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在苹果看啦众多减肥贴，大家都认同一点，就是要想瘦，必须要节食，但是很多小伙伴们的节食实在是让人不敢苟同，或者适得其反，节食不是绝食，也不是只吃巨少量的东西，而是要养成一种良好的健康饮食习惯，从而得以坚持而受益终生。所谓三分练，七分吃就是这个道理。
lz之前也发了一些减肥贴，有在理论上讲了该怎么吃，怎么练，但是没有特别接地气的说一些具体的事例，今天就拿自己当例子，让大家看一下我平时的吃法和动法。前提交代，lz173cm，最胖到过140斤，之后也是走过一些弯路，维持在120斤左右，现在终于减到了理想的110斤。照片和对比图，以前都有发过，小伙伴可以找找lz以前的帖子，今天主要是想告诉大家，到底要怎么吃。
图片都是lz从今年3月开始减肥健身自己记录的减脂餐的照片，包括大量的正餐，加餐。首先我们要说的是，少食多餐是王道，建议一天5餐左右，三正俩加，大家可以根据自己的作息时间来安排。总量的控制就是一天需要摄取的卡路里含量。如果想非常立竿见影的减脂，那么就要开始尽量精确的计算，如果有妹子基数很大，平时吃饭也非常的不健康的话，可以先不用计算卡路里，从改变饮食习惯开始，先从以下食品开始尝试，替换以前不好的食品。
前面说了，节食不是绝食，也不是挑食，人体需要的蛋白质，脂肪和碳水化合物都要摄入，保证身体健康的同时，也一样可以减脂。
要点一，控制总体的卡路里，比如lz计算卡路里之后每天摄入1300大卡就可以减脂，有效减脂的效果一般来说是一周0.5kg，一周内大量的掉体重，那掉的肯定不是脂肪，而是你的水分和肌肉。失去肌肉的代价就是，你的新陈代谢下降，从而更容易锁住脂肪。
要点二，蛋白质，碳水化合物，脂肪的摄入比例尽量接近4:4:2.有很多apps可以帮助你计算这些比例，高科技的当今真的不麻烦。
要点三，多吃clean food，举个例子，能吃米饭就不吃面包，因为面包是加工过的。
要点四，不要怕吃碳水，好碳是一定要吃的，比如糙米，还有一些植物碳水，比如土豆，西兰花，菜花，胡萝卜，还有苹果，香蕉等等。但是切记不可过量。
要点五，要每周鼓励自己吃一餐cheat meal，一周一次没关系，为的是奖励自己更好的坚持下去。cheat meal可以吃各种三高食品，也是对身体的一种补充，只要一周不超过两次绝对不会有影响。
如果你按照以上方法吃，lz保证你绝对不挨饿。lz节食以来压根就不知道何为饿，因为时时都有饱腹感，有时候甚至觉得吃不下已经plan好的食物。对的，你最好可以提前一天plan好你的食物，知道自己每餐要吃什么，并且尽量实行，一般来说，减脂健身的人都会自己做饭，这样才会清楚的知道自己到底吃的是什么。
推荐碳水：糙米，brown rice绝对最好，没有之一。当然尽量吃whole meal的食品也是可以的，白米白面就尽量避免吧。我的糙米量是一顿饭50g，想减脂的话，尽量买个食物秤吧。肉类：鸡胸，火鸡，鱼类，海鲜，精瘦牛肉，兔肉。尽量避免食用肉类：猪肉，肥牛，羊肉，鸭肉。蔬菜推荐：西兰花，芦笋，菠菜，各种绿色蔬菜。tip，土豆胡萝卜白菜花可以用来代替主食食用。水果推荐的食用方法，每天吃多种，但是少量的水果。切记不要过多，水果里的果糖和植物碳水也是不小的。多类的水果可以提供各种维生素。lz一般来说每种水果秤好100g，每天吃2-4种。作为加餐和零食使用。坚果类，很多人都知道吃坚果是对身体好的，虽然主要含量是fat也是比较好的不饱和脂肪，但是坚果类一个最大的缺点就是容易过量。lz最爱吃腰果，夏威夷果，所以被lg严格要求每天只可以吃6颗，切记一定要拿出来吃，不要拿着袋子吃，要不一吃肯定过量。另外低脂的奶类也是可以每天使用。烹饪方式尽量选择少油盐，水煮或者烤制。lz的理念是，改变生活态度，对自己负责，不要非健康式冲动减肥。
下一层楼我要和大家说说几个常见误区，也是lz经常被人问到的。如果大家有需要，lz也可以再提提健身运动。然后欢迎提问。
