瑜伽和瑜伽的负作用（明告诉你我就是标题党）

健妹练瑜伽的初衷，不过是因为得到了一张免费的瑜伽体验卡，这张卡大概能体验10次瑜伽课。当卡用完的时候，我成功地为自己减掉了5kg的体重，并摆脱了多年的肩颈痛。

健妹的亲身分享，一般人不告诉TA。

健妹练瑜伽的初衷，不过是因为得到了一张免费的瑜伽体验卡，这张卡大概能体验10次瑜伽课。当卡用完的时候，我成功地为自己减掉了5kg的体重，并摆脱了多年的肩颈痛。

听起来似乎很夸张，不过确实如此。刚开始练习瑜伽时，我正在为自己设计一个看起来就很容易实现的身体减负计划。不将目标设计得太高太离谱，要知道你的目标如果遥不可及，你很容易就会放弃。现在的我，距计划设定已有半年的时间，而且一直保持着451kg的标准体重，我很欣慰，也算是成功了吧，所以以下我的计划，供亲们参考。（PS：此图属于高难动作，健妹目前还做不到，但是会努力滴……）

一、减少每天食物的摄入量

尽量少甚至没有主食，碳水化合物最容易吸收，并让你长胖。肉的量也可以适当减少（如果你和我一样是肉食动物，那我劝你不要妄图在这个部分对自己苛刻，不然你会吃得更多）。你不必像那些健身爱好者一样只吃撒了点盐和胡椒的水煮鸡肉，在我看来，牛肉、猪肉或者鱼肉，吃一些是完全没有问题的，但是量要减少。

蔬菜和蘑菇可以多吃一些，玉米豆类也没问题，但是要告别土豆。在烹饪方法上，我几乎是不吃油炸食物的，但是水煮青菜也会很寡淡，所以你可以清炒可以蒜茸炒，甚至可以淋一些低热量的醋和橄榄油，加一片CHEESE，其实这并没有太高的热量。总之，要让这个减重过程变得开心，而不是煎熬。

以前很爱喝饮料，特别是可乐和酸梅汤，而现在我更爱的是水和茶。如果餐厅逼格不够，我一般是不会点鲜榨果汁的，但凡你自己榨过果汁，你就能轻松分辨它有没有添加增稠剂或者别的，所以自己在家榨果汁，别怕糖分高，再高也高不过碳酸饮料。

我的一日餐单分享：

早餐：芒果酸奶或香蕉酸奶或蓝莓酸奶或牛油果酸奶（2个小腰芒、1根香蕉、1盒蓝莓、1个牛油果+1盒227g酸奶，其实和自己喜欢的新鲜水果搭就好了，都是选择关系，不要一股脑全吃了啊）

午餐（二选一）

1、芝士鸡蛋炒蘑菇（1个鸡蛋+1根杏鲍菇+半个紫洋葱+1片CHEESE。调味料：少许盐+胡椒，其实我还会罪恶的加些老干妈……）

2、豌豆泥煎银鳕鱼（约200g豌豆+200g银鳕鱼。调味料：少许盐+胡椒，这个也加老干妈……）

晚餐：炒玉米（小西红柿5个+焯过的豆角1小把+200g玉米。调味料：少许盐，这个没有老干妈，真的，干爹也没有……），一个桃子或者一个苹果

给大家分享这个餐单的意义在于：你并没有必要Follow，我每天也都会随心情更换食谱，但是这些其实真的不少，常做饭的都知道，这样的午餐做出来，其实是满满一大碗……而就算这样吃，我的体重也在渐渐往下减，因为在卡路里代谢不变的情况下，食物摄入量＜运动消耗量，你就会瘦。

二、减掉繁杂，用心体会 “坚持”

等到自己真正开始习练的时候，我才深切地体会到：身体和意识都是由你的心所控制的。给大家举一个小例子也许更能说明问题。

一开始在练习树式（Tree Pose）的时候，我总是站不稳，后来通过练习，可以站1分钟、5分钟，我觉得已经不错了，在一次课上，老师让已经站了1分钟的我们闭上眼睛，虽然只是将眼皮轻轻合上（不信你也可以试试），但不到15秒，我便开始打晃，左右摇摆，闭着眼睛也可以听见周围同学的腿纷纷下落碰到地上的声音（当然包括我自己）。

从理论上来说，我们身体调节平衡是个快速和微妙的反馈过程（哪怕你并没有意识到），人的平衡感不仅来自眼睛也来源于耳朵。但是我更愿意从情感上来相信：You create your own calm。之所以很多时候我们对自己不了解的世界会有恐慌，因为未知、因为无力掌握，心就变得慌张。当眼睛闭上，心的波动大到会影响对身体和自我意识的支配，所以将它掌握的秘诀也无非是：静下来、不断地练习，和坚持。

将这种坚持带入进你的练习、饮食、生活、工作、情感，这远超过一节只是习练动作的瑜伽课的意义，而这一切，需要你用心聆听和体会。所以我会试着坚持每周雷打不动、排除万难的上至少两节瑜伽课，在每一次因为某些动作比较难坚持的时候决不放弃，在嘴馋想吃炒饭的时候默默地买一碗，但是克制自己只吃半碗。

虽然瑜伽老师说，练习瑜伽不会让人变瘦，甚至会长胖。确实，只练瑜伽是不行的，必须要配合到你的饮食，如我第一条所说，它能让你变瘦；当然，瑜伽也并不是减重最快的运动，如果你选择它，那它必须是适合你的运动。但是，如果你和我一样懒，跑步害怕雾霾怕崴脚，游泳怕泳池的水不干净，没有舞蹈细胞，爱弯腰驼背打字没有好习惯，重点是，离家或者公司活动范围不超过10分钟路程的地方就有一家还不错的瑜伽馆可以练习，那么你可以尝试一下瑜伽这种相对比较安静的运动。

在身体塑造方面，瑜伽对于线条的拉伸，身体的柔韧度和伸展力都有好处，所以我的个人经验是，练习时就要痛痛快快的练，每一个动作要做到位要能坚持，就算流汗也是幸福，千万不要偷懒。如果练习时想节省力气，练习时没有尽心，可能你的外表动作模仿得很像了，但却为了省力没有做到位，久而久之反而会让身体的关节承受很多不必要的压力，不但难以享受练瑜伽带来的好处，反而会带来其他的毛病。

那瑜伽怎么能让你变瘦呢？我个人的经验是：

第一，动作要精准到位。当在做下犬式时，除了注意背部的舒展，我会观察自己膝盖后侧肌肉的拉伸和大腿肌肉的绷紧，当身体肌肉绷紧、用劲的过程，也是在帮助你的身体肌肉收缩、塑型的好时机。如果这个时候你只是摆出了动作，而没有让肌肉收紧，那么就是白练，自然不会瘦了。

第二，呼吸是一切的根本，呼吸比起动作来重要百倍。认真聆听和享受你的每一次呼吸，让肺里的废气尽可能地排出，让新鲜空气（好吧，城市里的空气确实差了些）尽可能地进入到你的身体，这也是让自己放松的最佳方式。

好了说了这么多，不知道对你有没有帮助，其实让你瘦是副作用，主要是想让亲们有一个健康的生活方式啦。现在呢，我要准备去练一节课，让自己出出汗，让身体酸爽一下。最后在此感谢下我的瑜伽导师，瑜伽界的神仙姐姐——林敏老师，瑜伽教练、国家乒乓球女队瑜伽教练、adidas签约资深导师，是她让我学会坚持、接纳和包容。

她是酱紫说的：“当我们没有办法改变周围的世界时，别抱怨，喋喋不休的抱怨声就如同一种负面的语音冥想，它会使你的世界充满抱怨的能量。试着闭上嘴巴，舒展身体，因为唯有改变自己，才能获得真正的新生和力量。”