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查看: 291|回复: 3

[转帖菜式] 10分钟就能轻松搞定的早餐

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七品知县

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 楼主| 发表于 2017-8-8 19:35:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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作为一天中最重要的一餐,你怎么可以这么敷衍了事?早餐还是要有一些仪式感的,起码是对身体负责。所以,给你带来了三种预算10元以内,最多10分钟就能轻松搞定的早餐。洗脸刷牙之间,它们就偷偷溜上你的餐桌了。



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七品知县

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 楼主| 发表于 2017-8-8 19:35:07 | 显示全部楼层


01、欧烈蛋

食材预算:8元

准备时间:5分钟

制作时间:15分钟

高颜值早餐,营养搭配也非常丰富,洗漱完毕后你的早餐就大功告成了。



原料:青/红椒各1个,鸡蛋2个,火腿若干(也可以选择自己喜欢的蔬菜,比如豌豆或是玉米粒),盐少许,黑胡椒少许,车达芝士少许

做法:

1.青椒和红椒洗净切丁,火腿切丁,平铺在容器中;



2.将车打芝士碎洒满一层,覆盖时蔬;



3.鸡蛋打入碗里,加入胡椒和食盐后充分搅拌,倒入容器中覆盖所有食材;



4.烤箱中火区间预热5分钟,随即将容器放入其中烘焙10分钟左右即可。如果没有烤箱,有烧烤模式的微波炉同样可以,或者用蒸的方式,不过口感会打折扣。待冷却至常温,切块就可以大快朵颐!



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七品知县

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 楼主| 发表于 2017-8-8 19:35:08 | 显示全部楼层


02、青苹牛油果三明治

食材预算:10元

准备时间:5分钟

制作时间:0分钟

轻体健康的早餐,让你果脯的同时,不会给身体造成负担。可以提前一天做好,完全不会浪费动辄迟到的早晨。时间实在来不及,也可以打包去公司,甚至当做午餐。



原料:燕麦吐司2片,牛油果1/2粒,柠檬半个,青苹果1个,酸奶油少许,盐少许,胡椒少许,生菜叶1片,黄豆芽少许



做法:

1.将吐司边去掉,这样三明治的口感会更好;



2.牛油果对半切开,去核后却成厚片;



3.新鲜柠檬切开后,挤出少许柠檬汁,也可以用超市售卖的成品柠檬汁代替;



4.青苹果洗净后,将其中半个用工具擦丝;



5.将擦好的苹果丝和酸奶油搅拌均匀,并用盐和胡椒调味;



6.苹果酱均匀抹在吐司上;



7.然后把牛油果,生菜叶和洗净的黄豆芽铺在上面;



8.对半切开三明治,大功告成!



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七品知县

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 楼主| 发表于 2017-8-8 19:35:09 | 显示全部楼层


03、巧克力花生酱奶昔

预算成本:3元

准备时间:1分钟

制作时间:0分钟

虽然热量不低,不过在你注定迟到的早晨,也可以飞速准备好这杯代餐饮料,而不是饥肠辘辘扛到午餐时间,或是用街头早餐荼毒自己的身体。



原料:香蕉1根,牛奶1杯,巧克力酱3汤匙,花生酱2汤匙



做法:

1.香蕉去皮切块,放入搅拌机;



2.然后加入牛奶;



3.放入巧克力酱;



4.紧接着放入花生酱;



5.充分搅拌一下,如果想要更充足的果腹感,可以加些即食麦片。最后,装进随身杯中就能出发上班啦!



温馨提示:巧克力酱和花生酱,在网上都有低糖或是低脂版的售卖,想吃的健康一些的话,可以考虑入手。

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