的时间在养生~

我是女生
#68

我来说说我的健身房的重训安排，一个星期二次臀部重训：臀桥，sumo deadlifts, 深蹲，单腿Lunge，单腿倒推，单腿后飞踢，单腿侧飞踢，壶铃swing……自己随意组合，起码三个以上的组合、每次12rep*3, 一次胸加手臂重训这个也有好多，斜推卧推各种推，然后练triceps加biceps这个我经常偷懒划水，一次肩背后腰重训，也是各种硬拉，每次重训差不多45-55分钟，训前热身10-15分钟。然后剩下的三天一天练腹部加适量的有氧比如Body balance，一天全修，一天慢跑。女性练肌肉比男性要难主要是荷尔蒙的关系所以时间要长才能见效。我是差不多教练带着断断续续地练了两年。

#69

哇，你好专业，我时间上就做不到。

谢谢，我会借鉴一下，找一些适合自己的配合着做一下

#70

一下相关信息

#71

注意安全！

#72

当然可以的，揣着哑铃的一端，甩就行了

#73

如图

#74

今天帮我们讲讲基础代谢的问题吧？

我知道年龄越增长基础代谢就越慢，其他还有什么因素影响基础代谢呢？谢谢你

#75

多谢耐心回复。那感觉30%到40%之间就挺好的
另外我多嘴提醒以下楼主的标题的最后一个字是个错别字哈，应该是‘身’，不是‘生“

#76

身”改成了养生。

#77

那我深吸气是少于30%，呼气放松时多于30%怎么算呀 {:5_147:} ？
有人讨论心理健康吗？那不好意思，我没仔细注意看到

#78

我用你给的网站测基础代谢才1100多
这么少！的感觉

这是说我每天吃1100 calories 就好了吗？

#79

我只是觉得身体不健康的话，心理肯定没法健康

慢性炎症慢性疼痛都会让人抑郁

#80

牛油果加酱油？口味好重

#81

三分之一的时间睡觉，三分之一的时间工作，是靠谱的。但是三分之一时间养生不大对，除非是单身极简生活，难道剩下的1/3不用来通勤，购物，烹饪，吃饭，洗澡，洗衣，家务，交水电气网费房租（贷），养小孩，看新闻，玩游戏，刷剧，上苹果网，社交等等？

#82

[qu确计算一下了 {:5_142:}

#83

这种生活方式是可望而不可及的，及时享受……

#84

top secret

#85

最大一片2.5kg

#86

食的帖子里说

#87

哑铃都和我家的一样，太了解我了！