的时间在养生~

拉90kg x8。

楼主大肌霸! {:5_136:}

俺最好成绩好像是卧推42.5kg,硬拉82.5kg,和深蹲70kg x1,当时俺体重55kg上下。

不过今年快一年没能去健身房,已经完全退化了ORZ {:5_145:}

楼主你还去健身房吗?还是家里买了深蹲架跟卧推凳? {:5_136:}

在家里了

重那么多了 {:5_137:}

女生,练了差不多3年,现在半年多没去了,俺比较胆小,有点。。。怕冠 {:5_136:} 退步厉害了 {:5_134:}

继续~

过75kg

。。。。

的有氧运动开始

这个计算器很好的
帮我们讲一讲增肌的原理吧
肌肉是如何变强壮的
肌肉受伤后是如何修复的
谢谢你

这个贴子正能量
{:5_148:}

感觉不准啊, 和周围人比较, 我是胖的。 {:5_145:}
疫情在家, 有什么运动可以做的? 平时我做伸展, 感觉没有作用。有肚腩。

对我来说最好的健身组合就是重训加游泳,有时间就加个spa,一整套下来感觉不要太好,疫情前体重57kg,腰65cm,臀96cm,体脂12.5%,重训12*3一组,臀桥50kg,深蹲60kg,单腿倒蹬50kg……家里蹲到现在胡吃海喝的结果是体重涨到60kg然后腰围居然70cm,臀围下到93cm,长的全是脂肪,现在体脂估计到16-18%左右,尽量维持现状,毕竟家里重训条件太有限,健身房琢磨着明年去的机率大些。肌肉如果不增一定年纪以后按自然规律就会以5%左右递减。某种程度上增肌其实是跟自然规律相悖所以难能可贵。

怎样测皮脂比较准呢?请教

12.5 好厉害,膜拜一下

不会太笼统了?

一种呢?

健身房有Bodytrax可以测个大概,比较精致的是私教量出来的,量尺加卡尺,私教真是重训增肌必备神器,臀桥我自己练50kg,123一组,私教一上来马上加到60kg,153一组。反正在你自训的基础上加10kg,然后在一旁吼你:you can do it! 一个小时下来基本上第二天你下床那酸爽简直了……好在一个星期就一节。

来差别……