配合最近的健康贴，也来贡献一下食物热量摄入，欢迎补充

我是女生
#82

其实我觉得很简单的

  1. 一日三餐 和家里人正常吃 一样的 外卖 自己做都行 但大概稍微吃个七八分饱就行 饭少吃那么一丢丢

  2. 如果你吃的太甜 比如咖啡放三包糖 蛋糕一天两三块奶油 适当控制下 一包糖 两三天一个蛋糕； 比如炸鸡吃太多天天吃 少吃几顿这种

3 有夜宵习惯的 不要睡前大吃大喝 饿了大概一点牛奶啊 饼干 不用弄个泡面 或者偶尔 不能长期

我觉得就差不多了 啥烧饭放多少油啊 这啊那的 我觉得不用太在意

如果你是德国小胖那种特别胖 200斤以上 那要有一段时间特殊菜谱等等

普通人维持正常体重范围 不用发福 这样差不多了

#83

姐姐我把quinoa 和米饭的热量图更新在9楼了

#84

这个题目太大了，每个人对健康的定义都不一样。看回复里面，有的人觉得吃的营养均衡就是健康，有的人觉得控制好食量就是健康，还有人觉得睡前吃一点点也是健康的。健康到不健康之间也没有明确的分界线，所以其实脱离了所追求的目标，没办法谈健康。

我最早对健康的理解是几年前的一次回国体检，体检过后几天取报告的时候，医生问我“你平时吃很好吗？怎么这么瘦也胆固醇超标？”从那时候开始，我的目标就是体检报告上的所有项目都在“正常值”范围内。那时候开始，我饮食的注意事项就是，只吃某几样海鲜，每天只吃一个蛋黄，低盐少油的菜谱。

后来开始健身，我对健康的理解就是大肌肉，随后开始了“脏增肌”的日子。在放宽上文提到的饮食习惯的同时，增大食量，吃蛋白粉，吃维生素……体重飙升，获得了一点点大肌肉的同时，我发现自己有点胖了，而且胆固醇又超标了。马上改变食谱，开始了“干净增肌”。后面的食谱就非常严格了，直到疫情开始前吧~

其实我的胆固醇超标只有一丁点，医生也总是说没事没事可能是基因导致。但我还是比较严格的安排我的食谱，加入很多她推荐的食物。也没觉得自己吃得健康或者不健康，反正是我要的能显腹肌的食谱。

#85

其实我胃口好，不挑食，吃低卡路里的食物一点都不是问题，但唯一无法解决的是太容易饿。而且一饿就不能吃蔬菜水果什么的，吃了胃寒，会疼，所以特容易见什么就抓什么吃，而最容易很快吃到嘴里的就是饼干薯片什么的，这样热量就又上去了。 {:5_129:}

#86

可能说太多废话了，反正就是健康不健康每个人理解不同，所以食谱肯定也大相径庭。

不过有几个公认的健康饮食习惯还是可以参考一下的：

  • 就像@danding所说的，糖最好不要吃了，大家每天摄入的糖肯定都足够提供身体所需的能量了。
  • 油（脂肪）一定要选对，坏脂肪（最典型的如饱和脂肪酸和反式脂肪酸）就不要吃，好脂肪（单/多不饱和脂肪）也要控制，鱼油倒是可以多吃点，各种欧米伽~
  • 盐少放！
  • 多吃粗粮！
  • 多多吃蔬菜，每天300克起，不同体重不同摄入量自己可以上网查
  • 那些不健康的零食什么的就不必多说了
#87

容易饿是挺烦的，我也经常饿
有两个常用办法，有毅力的人选一，少毅力的选二

一，喝温水，喝到不饿为止

二，把六个苹果放烤箱里烤一个小时，饿了就吃一个然后喝水，烤过的苹果很甜把皮也吃掉，增加纤维而且不会胃寒

#88

我的解决方法是，吃地瓜和土豆，消化慢的碳水。

它们能持续提供能量的同时，还有很强的饱腹感。

#89

受教了
讲得很清楚

#90

有饥饿感其实就是肚子空了，并不一定就是你的身体“饥饿”了。网上有很多增加饱腹感的食品，在控制热量的同时能减少所谓控制饮食带来的痛苦。方法还是很多的啦 {:5_137:}

另外，苹果这样的水果，含糖是很高的其实 {:5_147:} 玉米淀粉含量也稍微高了点

#91

除了吃好的碳水比如地瓜南瓜，其他还有什么低卡饱腹的食谱呢，看来要少吃甜的水果

#92

其实网上有很多，我就推荐我喜欢的也尝试过的

  • 各种谷物制品，比如燕麦片或者就叫cereal bar
  • 坚果类，杏仁，核桃，生花生
  • 豆腐或者其他制作流程简单少油的豆制品
#93

总结的非常到位。大的框架下自己根据自己的身体情况不同选择不一样的饮食习惯。

#94

为了瘦，我还是喝温水吧。 {:5_138:}

#95

看你说的可怜巴巴的我都心疼了，hug hug

虽然心疼你但是咱们也要有毅力才行，连自己体重都控制不来的肯定也控不好人生的其他方面，这样想会不会觉得有力量一些哈哈哈

#96

谁又不是呢？反正我是。我喜欢吃的都是高热量食物，且英国遍地都是。疫情开始时候还囤了几箱香槟红酒。果然没有辜负自己，那3KG就这么简单低调地出现在我身上。

#97

我在跑步治愈里看到，蔬菜，蛋白质，淀粉的搭配比例就是，两个拳头大小蔬菜，一个拳头大小淀粉，一个手掌大小蛋白质。211很容易记。

结果发现每顿要吃两个拳头蔬菜太难了，经常吃的根茎类主要算成淀粉，豆类呢，蛋白成分高的算蛋白质，淀粉成分高的算淀粉。{:5_145:}

#98

你蔬菜吃什么？只要蔬菜蛋白质吃够量，淀粉类的食物自然就吃不了多少了了

#99

蔬菜我没问题都爱吃，问题是加上那些香槟红酒什么的就会超标。

#100

酒我是不太敢喝了，一是胃不好，二我只喜欢喝甜酒。

适当的红酒有助于血液循环，消化，还是挺好的

#101

蔬菜吃两个拳头就吃西兰花，菜花，卷心菜，红甜菜，胡萝卜，这些大个头的蔬菜。

问题是＂每顿吃＂。根本吃不下