成果汇报帖,减肥俩月62kg降到56kg,没去健身房,家中自练经验分享,有图有真相

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统一回答一下,身高173cm。

之前发了一个减肥健身讨论贴,里面基本都是指导性理论,现在自己实践了俩个月,感觉效果还是不错的.3月初开始减肥,一开始只是dukan diet,因为之前的想法就是瘦下来就要从吃上入手,一直到3月25号,我从61.5减到了58.后来照镜子看,觉得体重是下来了,身材没有好到哪去.于是从3月25号开始,加入了健身项目,和正规的diet. 健身包括无氧力量+有氧,比如深蹲,卷腹,加一套郑多燕小红帽,后来慢慢发现郑多燕的哑铃操作为力量练习也不错,就开始先跳一套哑铃操,在跟一套小红帽,后期感觉关节有些吃力,先是跨关节疼的动不了,然后膝关节也有小小隐痛,于是开始减量, 隔一天运动一次,每次一旦开始有疼痛感立刻停止,慢慢开始恢复,目前这一周我是运动5天休息1-2天,先做哑铃操,在做20mins小红帽,体重还是持续下降中,现在已经到了55.7kg,我18岁之后就没再见过这个数字了.大学时候最瘦也要57kg,来了英国更是在60+晃悠,09年结婚时候大概最胖,快到70,后来慢慢痩回来,在58-62之间波动.

重点说一说吃东西的问题,所谓3分练,7分吃,这个很对.不同于dukan diet的无糖.无碳水,我现在使用比较健康使用于长期的diet,少食多餐,一天吃4次-5次,三餐遵循粗粮,low fat meat加足够的维生素,一天至少吃3种类型的蔬菜,和水果.零食也会吃,比如黑巧克力,红枣,腰果等等.但是量会控制的很严格.现在使用一个叫myfittnesspal的apps,计算自己每天卡路里的摄入量,其实算个大概就可以.apps说我每天吃到1350大卡就可以减肥,我会稍微少一些,但是一定会多于1200大卡,因为这个是人体基本代谢值,如果吃的比这个低,那么对减肥又副作用. 1350大卡其实吃起健康食品来可以吃很多很多,有时候我很努力也吃不到这么多.但是一顿垃圾食品,就会超过去了.lz食量很大,所以不会饿肚子的那种吃,完全没问题.

每周也会出去吃饭,至少一次,那天就当给自己放假,不用感到罪恶,心情一定要舒畅.每周称重一次,基本上就是一周掉0.5kg,全身围度都在慢慢下降.腰围从71到66,大腿围51到49,小腿围35到33.照片里小圆肚子也渐渐有了马甲线的影子

没去健身房呢主要因为对自己的毅力没啥信心,之前办过卡,基本都浪费了,加上现在所在地健身房很贵,光入会就£70,每个月更是£60+这样子,不如自己省钱在家里练。缺点就是以后加重力量练习的时候没有器械可以用,目前只有俩个1斤的小哑铃,跳操用而已。如果大家有合适的健身房,其实做一些专业练习会更好。

忘了说按摩也很重要,我现在每天洗完澡后都会用bio oil在腹部按摩10分钟,正时针转20次,然后从上倒下,顺着肚脐两侧线条往下撸,这样子40次,再按一下大腿根部,和屁股后面。每次按完都一身汗。穿好内衣再进行小腿按摩,是从下往上撸20次。一开始想买娇韵诗瘦身红魔系列的,后来看了各种说法,其实不管用什么,按摩才是主导,所以就继续bio oil效果也不错。至少减少肥胖纹。

小小的肌肉线条已经出现

坐等更新~~

有些mm可能会说,我不想要肌肉啊,很难看啊,其实不健身的时候,有些肌肉才能hold住各种类型的衣服哦

汇报完毕!哈哈哈

很不錯, 計算卡路里確實管用。 復活節之前我也嚴格計算, 體重一週降下了2公斤。
多喝水少吃, 是王道!

嗯,这种算是比较科学的方法,现在实践来看,一周降0.5是比较接近于减脂,而不是单单减肥.我原来一周降2kg的时候,我lg就说是水分比较多这样.mm加油啊!坚持就是胜利,记得一定要吃满1200大卡一天.围度比体重更重要

LZ应该多进行一些增肌训练,这样对于提升基础代谢非常有好处,就像加班工资和基本工资一样,当然是基本工资越高越好对吧。

另外光看LZ的描述,感觉油脂摄入不太够,听上去油脂是减肥的大敌,但是很多油脂是可以帮助燃烧身体脂肪的,比如发酵奶制品(酸奶、奶酪)中的CLA共轭亚油酸,以及所向无敌的冷压初榨椰子油,鳄梨油等等。

这个身高已经很瘦了

MM本来身材就很好呢,现在更美了
我整个大胖子还不知悔悟啊

我觉得每天做深蹲对下肢塑形很好 不过我最多只能做100个 做不了再多了

嗯,我lg也说我体重差不多了,可以做更多力量联系,我现在有吃一些比较好的脂肪,比如坚果,鸡蛋和三文鱼,确实不是很多,牛奶是半脱脂,酸奶都是脱脂的,有想过后期增肌时摄入一些蛋白粉,不过还在考虑中.

嗯,但是之前就是腹部跟困扰,臀部也不够紧绷.所以健身塑性的目的多于减肥.现在是减脂增肌,体重可能会上升,但是围度和视觉会更好

不知道mm的基数,不过基数大的更好减哦,先从简单的开始就可以了,夏天来了要加油哦

lz你为啥要挡脸,,,你头像上不是有露脸吗。。。。

健身之后大红脸怪难看的.头像有化妆,对得起观众.

每天深蹲会对膝关节有很大伤害,而且蹲腿部肌肉也需要休息来生长,所以最好隔天一次高强度的这样子.100个不少啦,很棒哦

lz身高多少啊?现在身材看起来好标准啊,马甲线真漂亮!

我觉得有一点点肌肉很好看的说,等我生完孩子吧……现在是没可能了

膜拜偶像!