超级苹果网

搜索

论坛快递»

你们给Wikipedia捐钱吗?

英国为啥没有代表中产阶级的党派呢?华人都投保守党吗

保守党出牌 - 减税

非常容易做的豆腐夹(空气炸锅)

有去过海德公园冬季圣诞嘉年华 Winter Wonderland 觉得值得去吗?

请问大家T2+T1+T2 5年能申请永居嘛

请问一般去哪里做精子活性检测

请推荐中学science的网上题库

老妈在英国呆到一半签证过期怎么办?

Block listing Interim Review什么意思

英国NHS牙医的水平?

在伦敦买Townhouse( terraced), 需要做怎样的survey?

英国买处方药

今天英镑又暴涨到9.2 啦

不要跟这三个星座讲道理

人与人之间是相互的!这婆婆做的太好了,精彩精彩!

珍爱生命,远离天蝎!

【绘本故事】《I bet I can》我打赌我可以

韩综:敏英&世正和没用的男人们...看起来很可的样子!

衬衫大一号,天下第一美!

为什么美国人不午睡,下午还能满血状态工作?

不做乖乖女,又美又飒的渐层眼妆了解一下!

你见过哪些让你目瞪口呆、脑洞大开的骗局?

伦敦西南哪里买活的海鲜?

咨询大家关于学习美术方面的信息

求推荐伦敦西南自动挡教练!!

紧急求助,有CCJ的租客,是不是根本就不能考虑给机会 租给他们?

Cardiff sixth form radley dulwich 这些你们会选择哪个学校

英国有钱人真多

新手在一年内要考出学自动还是手动更容易

申请入籍如何预约Mobile pop-up appointment

请问怎么提供Evidence of your absence from the UK and Crown Dependencies

申请爱尔兰签证问题

这边孩子上英文课,从来没有背诵的要求

新到伦敦扫盲,住在哪个区合适

UKVCAS 预约,有人了解的吗?

配偶续签 : Childcare Voucher 与 Tax free Childcare

贷款被拒以后broker拒绝跟我说话

跟着时尚弄潮儿刘星学穿搭!还挺好看的,学习了!

食堂大妈不愿给同学们打肉,肉去哪了?

查看: 3768|回复: 5

[健康] 练胸肌和二头肌

[复制链接]

六品通判

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

 楼主| 发表于 2015-5-3 04:44:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转超级苹果论坛。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
本帖最后由 peterp 于 2015-5-3 04:51 编辑

以前用哑铃dumbbell随便玩、练,
结果肌肉进展不明显!

换了种“专业”方法,只练了二天,肌肉就开始隐现了!
这下让LZ欣喜若狂,原以为要几个月才有效果,现在这样来看,不出二个星期就有明显效果!

方法如下:
1 每组做6-10个动作,做完后必须是用完所有的力气。如果做完还有力,说明哑铃太轻,必须加重量,否则效果不佳。只有做完就基本没力气了,肌肉才起到锻炼的效果

2 每个动作做3-5组即可

3 频率:想要快,每天一小练,一周二大练!慢一点的话,every other day即可!最重要的是坚持,不要三天打鱼,二天晒网!

4 最后,营养要跟上!最重要的是protein,蛋白质!所以,LZ每顿都吃一个鸡蛋,一天三个。但蛋黄胆固醇高,所以一天只吃一个蛋黄,其余二个扔掉,不要觉得可惜!鸡蛋是最容易吸收的蛋白质!

想要更快效果的话,可以去买whey protein,大概20-30镑/1000克!最开始的时候,每天每公斤体重intake 1克,一般人一天intake 70克左右(也有人说每天每磅454克体重 intake 1克,那样每天intake 150克左右)

正常人每天应该protein intake 65-90克,但如果有运动的话,要适量增加!








练胸肌,就三种练法:
http://jingyan.baidu.com/article/ff41162599be7212e482370d.html

1 推胸(我叫上下推)

2 飞鸟(我叫左右推)
同样重量的哑铃,做左右推的动作会比较费劲!所以刚开始的时候不要过量,每天只做一组,每组6个极限动作就好!做不了6个,随量即可,千万不要硬撑,LZ硬撑差点伤筋了!

3 臂屈伸(我叫前后推)
这个臂屈伸最好是用杠铃来练,如果没有的话,用哑铃也行!

练二头肌用弯举
http://www.jirou.com/html/yljs/2011/1109/4261.html




贴一个高蛋白质食物清单:
http://baike.baidu.com/link?url= ... 1yLWLL8kXSF3_F5vym_
含蛋白质最多的肉类食物是鸡肉,每100克含23.3克。含蛋白质最多的植物食物是黄豆,每100克含36.3克;其中螺旋藻因其特有的藻蓝蛋白,因而被认为是天然蛋白质类食品中蛋白质含量最高的。

高蛋白质食物

高蛋白质食物

点评

无图无真相  发表于 2015-5-5 23:53

评分

参与人数 1威望 +2 银子 +20 收起 理由
apple_luby + 2 + 20 继续努力!

查看全部评分

回复

使用道具 举报

四品知府

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

发表于 2015-5-4 17:34:52 | 显示全部楼层
蛋白粉很重要。我都是买巧克力味道的。别买草莓的,有种化学味道。
回复 支持 反对

使用道具 举报

军机大臣

Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5

发表于 2015-5-5 09:08:12 | 显示全部楼层
我基本不用蛋白分。只有在吃饭不正常的情况下才会喝。因为饮食中是可以摄入足够的蛋白的。祝你练好。需要的话可以交流。我是做 PT的。
回复 支持 反对

使用道具 举报

八品主薄

Rank: 2Rank: 2

发表于 2015-5-5 17:21:53 | 显示全部楼层
两天就出现。。。推翻了生理学,你真厉害
回复 支持 反对

使用道具 举报

八分辅国公

Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5

发表于 2015-5-11 22:25:31 | 显示全部楼层
肌肉沖水,所以剛練完就能看出來,最終的測驗是你兩個月不練胳膊還一樣
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表