夏天快来了， 大家准备好show身材了吗~
开个新帖回答一切关于健身的问题，增肌，减脂，饮食，补剂~
不要问我是干啥的，我是雷锋！
自从毕业就再也没有去过健身房。。。
时间倒是有，就是不太想去，有啥能在办公室做的健身运动吗
LZLZ太好了。
我最近刚刚给娃断了母乳，打算自己健身希望能恢复产前的身材。
目前的情况是，肚子已经收了但是肚子上的肉松松垮垮的，好想恢复产前腹部紧致的状态啊；屁股跨部比以前宽了，好多以前的牛仔裤拉链拉不上了；手腕韧带因为抱娃受伤，没办法做需要手腕用力的运动。
LZ你看我这样有救吗？具体要去健身房用什么器材或者做什么运动呢？瑜伽或者普拉提或者游泳会有帮助吗？
谢谢谢谢
雷锋。我健身5个月。减重13公斤左右。不过肚皮皮肤变松了。怎么能恢复弹性？
还会坚持健身，需要什么补充哪类的补剂？偶尔吃过点钙。谢谢
想瘦腿和肚子
不知道你的目标是什么身材。 可以做一些轻负重的russian twist以及平板支撑和mountain climbers这些动作更有助于收紧腹部。 配合做一些轻负重的squats，有氧的话以stepper为主这两个都对胯部和臀部有帮助
买个pull up bar，宽握，窄握和反手的引体向上，plank, 俯卧撑， 再买个abs wheel 上半身大肌群基本就能练到了。 腿的话负重蹲起最好， 如果没有weight的话 直接做蹲起也可以，做的时候两臂伸平两手用力拽一条毛巾， 保持上身直立。
减脂后皮肤变松很正常。 russian twist和平板支撑尽量每天做， 会有帮助。
另外需要补充什么取决于你的个人情况， 我需要知道你更多的个人情况，例如现在的目标， 体重身高， 如果你知道自己体脂多少的话就更好了。
。。。。没有就瘦特定部位的方法。 如果你就肚子和腿胖的话只能说明你的脂肪细胞在这两个部位比较活跃。 想减脂只能全面的来。而这两个部位是最后看到效果的地方。
雷锋你好， 我也去健身房，一周3-4次，但是效果不明显，一般我跑1小时，然后练下负重深度，平板，腹部，climber 等半个小时，拉伸，结束，但是效果不大，是不是我的方法不对？或者是因为我吃太多了:L
因为吃货，平时吃的多，一旦一两周不去健身房，就长胖了:L
求指点
70%的饮食 30%的训练。
而且有氧和力量要相结合的练， 热身后先力量 后有氧。 控制饮食最重要， 如果饮食控制不住的话怎么练都不会有效果的。
你跑1个小时但真正燃烧脂肪的时间其实只有15分钟左右。 人在运动的时候最先给人体供能的是肝糖， 大概45分钟后身体才会分解脂肪和肌肉继续给人体提供能量。 所以，先力量后有氧
能给个时间安排的建议么？60-90分钟，怎么安排顺序？ 按照你上面建议的，先热身10分钟，练重量多少分钟，再有氧跑步？那平板 深蹲 腹部安排在什么时候做，
你真是专业的呀，听你说的很有道理
刚开始的话 我建议隔一天一练 每次10分钟热身 45分钟力量训练 20分钟有氧。 力量训练做6-8组动作 每组3-4 sets 每个set 8-10 reps。 每个set之间间隔不要超过30秒 每组训练之间休息不要超过2分钟
腹肌和core muscles在力量训练结束 有氧开始之前。 core muscles和lower back一样 起到连接上下半身的作用， 在力量训练之前练的话容易受伤。
初练的话建议 肩和腿 胸和三头 背和二头 搭配练。 深蹲在练腿的时候练就可以。
非常感谢