本人从去年开始体重就不受控制，健身房也会经常去，通常就是跑步，没有系统专业的训练。
在网上查了很多食谱，感觉比较难操作。
请问论坛里有没有减肥成功或者保持健身的达人，能不能分享一些简易的食谱或者训练教程给我，或者英国有没有那种nationwide的减肥俱乐部可以参加？
谢谢大家。
谢谢回复！
我意志又坚定了一些 
找教练。或者每周多上几堂BODYPUMP，我觉得BOXING类型的也不错。
少吃淀粉，多吃点白肉，蛋清。
我从去年底也是跟自己说要回健身房，一直到现在才去了几次，实在有点乏了，课程变化不多，喜欢的带课老师也走了。
算每天吃的食物的热量, 限制热量摄入, 运动消耗一定热量, 8到十周应该见效.
Five two diet, 每周只需要两天的意志力。糖， 碳水要减, 加上HIIT, 其实也不难。 
上班后瘦了四公斤，也没有刻意的减，为什么瘦了，主要是中午的lunchbox不好吃，天天黄瓜西红柿甜椒，然后两片面包三文治，还经常被Conny（老板家的狗）分去一半，下班饿过头了就没有胃口，对付吃点就行了，不瘦才怪。
谢谢回复，私教我们这边貌似还挺贵的，比驾驶教练贵啊，目前有点穷，教练怕是请不起。
从今天起戒饺子，米饭，面条了。。。
谢谢回复，我决心要拼一拼了，看看有没有效果。
拼了~~~
我是上班之后疯狂发胖，有时候压力大，就狂吃。。
6楼推荐的最新减肥法，intermittent fasting，一星期正常吃5天节食2天，不过你是不是适合这个办法得先咨询医生。
我去网上好好看看这个intermittent fasting
你去健身房运动足够量的话，是不用也不能饿的。只要控制淀粉摄入，水果也要少吃。
减的太快是不好的，一般6月减20几斤已经很好了，如果基数不是特别大的。
我在国内去英派斯减过半年40多斤，基本就是烫青菜，鸡肉，蛋清。
在英国我吃土豆，健身，低卡减过好几次，每次都成功，不过只要我煮饭慢慢就会胖回来。 
你要控制食量的话，最好做日记，这样非常清楚自己每天的摄入。条条大路通罗马 
就是胖人难免反弹 
我也来说说我是如何维持体重的
本人身高174， 体重一直在50 公斤左右
吃早餐， 什么都吃， 重奶酪重蛋白，吃的很饱那种
午餐吃两拳头大小烫熟的番茄， 其他就是喝水喝咖啡
晚饭基本是牛肉或鱼， 海鲜。鸡肉羊肉不吃，米饭，面食不吃。 基本potato 为主食
运动， 基本就是慢跑，每天下午45分钟， 或者家里跑步机
（生活在北欧， 天气原因， 只要家里跑）
不需要戒掉，合理安排饮食就可以。算一下自己的基础代谢值，然后安排好每天饭食的卡路里，其实吃的可以蛮好的，也不觉得饿着。白米饭换糙米饭，面包不要吃了，饺子一周一次没什么大碍。最重要是，你的总量要控制好，别暴饮暴食，也不能禁食。私教请不起，多看看网上的免费教程。我现在一周四天健身房，热身+举铁+有氧+拉伸，吃东西尽量吃clean food，一周外面吃两次cheat meal没事。只要你的整个饮食习惯好起来，说白了，不减重，你人也会精神漂亮很多
说到饮食，这个可能就涉及到一个比较大的话题。 要尽量少吃processed 的食物， 食物看得到它原来面目的都相对好一点。 碳水， 纤维， 蛋白， 脂肪， 维生素矿物质都要平衡， 升糖指数相对稳定就不容易胖。血糖的稳定实际是健康的最大保障之一。 读一两本科学饮食的书基本就明白了。
我从一个多月前开始减肥，少吃淀粉类楼上说的正确，米饭几乎没吃。早餐牛奶麦片，午餐沙拉或者水煮鸡胸肉西兰花 晚餐 喝点汤吃点青菜。 刚刚开始容易饥饿 可以用土豆代替。 现在已经减了将近10kg
我以前年轻的时候减肥，每次都会成功。
现在可能年纪大了，代谢功能缓慢，所以越来越肥胖。
谢谢回复。 我一直都是买新鲜食材加工，但是以前面食吃的很多。
现在起，尽量吃沙拉+运动。
MM这是魔鬼身材啊！这么高还这么瘦
我155，体重60kg，典型的土肥圆。
现在连土豆也不敢碰了。