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[转帖菜式] 二人食来了,一定要看,因为你终将会是俩人+一口锅!

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六品通判

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 楼主| 发表于 2018-9-11 19:59:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

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今天要带给大家一份二人食套餐食谱

这份二人食食谱菜品比较日常,适合健身的你们,一起来看看怎么做的吧~

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 楼主| 发表于 2018-9-11 19:59:43 | 显示全部楼层




2人份:1030大卡



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 楼主| 发表于 2018-9-11 19:59:44 | 显示全部楼层


- 食材 -

黑米+大米120克虾200克

菠菜400克西红柿200克 豆芽300克

海鲜菇150克西蓝花150克黄瓜100克

小米椒适量 生姜适量 蒜适量 柠檬适量



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 楼主| 发表于 2018-9-11 19:59:45 | 显示全部楼层


步骤step 1

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首先处理一下虾,去掉虾线,然后用适量料酒、盐腌制15分钟



这里教大家一个去虾线的小技巧:用刀在虾背上划一刀,然后取出虾线,这样也有利于虾肉入味~



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六品通判

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 楼主| 发表于 2018-9-11 19:59:46 | 显示全部楼层


步骤step 2

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黄瓜切条,西蓝花切块,海鲜菇切去根部,生姜切片,小米椒切段,蒜一半切片、一半切沫



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六品通判

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 楼主| 发表于 2018-9-11 19:59:47 | 显示全部楼层


步骤step3

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锅中烧水,先把西红柿头部切十字体花刀,过沸水去皮,然后切块





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 楼主| 发表于 2018-9-11 19:59:49 | 显示全部楼层


步骤step4

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将菠菜烫熟,然后过冷水切成五段





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六品通判

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 楼主| 发表于 2018-9-11 19:59:50 | 显示全部楼层


步骤step5

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锅烧热加入少许的油,把虾倒入锅中煎至两面金黄盛出备用



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六品通判

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 楼主| 发表于 2018-9-11 19:59:51 | 显示全部楼层


步骤step6

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锅烧热放入生姜、蒜片炒出香味,倒入切块的西红柿,炒出汁后加少许水,然后倒入海鲜菇



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六品通判

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 楼主| 发表于 2018-9-11 19:59:52 | 显示全部楼层


步骤step7

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翻炒3-5分钟后倒入西蓝花跟黄瓜,炒至西蓝花变色后,倒入虾,翻炒均匀即可



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