跑步和滑冰哪个锻炼的肌肉更多啊

我是女生
#1

楼主女，一直有滑冰，但是感觉练的腿紧实了，上半身没啥感觉。
想问跑步还是其他运动会上半身腰腹和手臂更有效呢？
还是需要lu铁?希望有经验或者相关知识的好心人指点一下。
还有健身房的那些pt真的靠谱吗?

#2

跑步对腰腹挺有效的。建议去gym做hiit, 好的pt绝对靠谱。

#3

那要怎么分辨pt靠不靠谱啊 {:5_145:}

#4

游泳啊。满足你的所有要求 {:5_137:}

#5

看他以前clients的， 还有他/她自己的build type…挑跟你的情况接近的。最简单slender挑slender的 pt, 想build up more muscle 挑有肌肉的pt.
Pt给你的programme有没有效4周你应该有感觉， 10到12周应该开始有效果。
运动应该是多样化， cardio, strength, flexi都要有的。比如重量一周不超过3/4次， 不同肌群轮流练，cadio 其实build up muscle要结合你自身身体情况， 有人越练肌肉越少， 你pt最好qualified nutritionist.
还有预热， 运动保护， 力量训练后松弛肌肉， 好的pt挺重要的。

#6

好的，谢谢。
gym里面以前经常有那种看着不超过二十得所谓pt小姑娘来自我介绍，说要训练可以找她。
但我总觉得年纪太小不靠谱。
我有空去问问看都有哪些pt

#7

旱鸭子，有做水下有氧操。
但是每天在gym洗澡洗头发换衣服好麻烦。。。。而且好伤头发。 {:5_145:}

#8

跑步绝对有效，我生完老二后第二年开始每天五公里。三个月腰就跑回26英寸，虽然还是不算细，但中年大妈已经可以不再觉得自己比孕前胖了。

#10

你一天天的咋那么多时间找各种新闻图 {:5_132:}

#12

跑步是有氧运动（严格的说是有氧运动为主的运动）
但是有氧运动会使后续的肌肉练习更加有效
建议楼主想要练习上半身腰腹和手臂的话试试健身房的器械
腰腹的话靠撸铁可能不如器械效果好
不过无论做什么，“能不能坚持下来”才是我们最最需要关心的事情

#13

忘了说, 跑步最好最多隔天, 考虑一下膝盖 {:5_142:}