超级苹果网

搜索

论坛快递»

请问配偶转永居,standard service需要等多久

老公只是永居没有入籍,配偶能不能先入籍?

女朋友很凶是一种怎样的体验?

请问这种热水器能不能把水箱温度调低点?

女儿4岁;想给她买个保险-求推荐

装修心得--不想吃亏在乎质量的人必看

《卫报》上的一篇文章,说的是值不值得买锅炉的保险

有个微胖的男朋友是什么体验?

早秋穿什么?这 3 件你千万别错过!

2019 秋冬最值得入手的 10 支新品口红!趁还没涨价赶紧买!

有没有恐惧结婚的,为什么?

如何让喜欢的人秒回微信?

「奶奶衫」爆火!刘雯、杨幂撞衫也要穿!!

【绘本故事】《We Are in a Book!》我们在一本书里!

以貌取人翻车图鉴

21支口红良心试色:漂亮口红找上门,跟着买不出错~

请教一个房屋改建的问题

请教一个问题,T2 配偶签转永居的时间

请问duke of Edinburgh 值得参加吗?

搬到伦敦后两年, 忘了更新警察局注册信,会有什么后果?

现在申根法签递材料下一个可预约的时间是一个月后?

申请十年永居的几个小问题,谢谢。

国际生还是本地学生

哪位大侠能开发餐馆的网上点餐系统?

急急急,我已永居,我孩子这情况该什么什么签证来英国啊

莫文蔚演唱会有人有票吗,ticketmaster已经不能买了

英籍华人们怎样在脱欧后保留在欧盟地区各个国家工作生活的权利

国内出生的孩子回英国签证的问题

American express信誉卡

怎样check租客credit report. 查了有用么?

好大一只奶牛猫!感觉下一秒他就要汪汪叫了!

又偷窥我生活?吃瓜吃到自家真的绝了,太真实了!

离职大闹办公室是怎么想的?

想谈恋爱,想被竹内凉真背!还想看高桥一生的手机!

礼拜一上午的真实写照!太应景了废柴本柴!

制服西装衬衫领带,我束手就擒!简直心脏暴击!

开学了家长们好不舍!太伤心了只能开瓶酒庆祝!

“送我男朋友回家啊”这姐妹太会了!双向暗恋真美好!

分享:十年永居通过! 希望对大家申请有帮助

紧急求助!申请小孩的签证后收到UKVI的邮件,但是邮件写的是我的名字,邮件地址也不对

查看: 65365|回复: 4

[健康顾问] 吃饭太快,发胖风险高4.4倍…

[复制链接]
 楼主| 发表于 2019-7-13 21:22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转超级苹果论坛。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
在大部分人印象中,“吃什么”和“吃多少”是决定一个人胖瘦的主要原因。

可明明管住了嘴也迈开了腿,却怎么还是不瘦呢。

也许你忽略了关于吃一个最重要的细节:吃饭节奏。

因为吃的太快,真的会胖

做出一点小小的改变,比如降低吃东西的速度,就能收获意想不到的结果。

下面就用真材实料告诉你,吃得慢一点,真的能瘦得快一点!



回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-7-13 21:22:33 | 显示全部楼层


吃的快会让你吃的更多

研究表明,狼吞虎咽地进食,会混淆你身体的满足信号(引导饱腹感的荷尔蒙神经肽y以及胰高血糖素多肽GLP-1),它们会告诉你的身体你已经饱了。

但在这些满足信号被扰乱之后就会导致你更容易饿,也会在短时间内更想吃东西。

如果你能在美食面放慢速度的话,你就能更好地减少整体食物量的摄入。



发表在Psychosomatic Medicine的一篇研究,对胖瘦两组人进行了一次不同进食速度带来总热量摄入变化的试验。

胖瘦占半的70个人里做实验:吃相同的食物,快和慢的速度,全部吃完,实验进行了四天。

最终的结果令人惊讶:

快的那组平均进食时间9分钟,每分钟摄入热量102大卡

慢的那嘴平均进食时间为21分钟,每分钟摄入热量39大卡

不出所料,快速进食的人在最终不自觉的摄入了更多的热量,最终每一餐快速进食比慢速进食时平均多摄入了99大卡的热量。

同时也有研究表明,长时间的咀嚼(降低了进食的速度)也能带来整体食物摄入量的下降。



所以,如果你正愁着自己瘦不下的话,停下你吃东西的速度好好看看。

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-7-13 21:22:34 | 显示全部楼层


吃得快长胖风险高4.4倍

99大卡你可能觉得还好,但仔细想想,如果你每天甚至每顿都以更快更大口的方式就餐,在你整个人生当中会多摄入多少热量。

假设一天3顿一天就多摄入接近300大卡的热量,而消耗这些热量需要你跑上30—50分钟。

如果不运动每天多摄入300大卡,30天就是9000大卡,半年就是54000大卡,这样算起来差不多半年你能长7kg脂肪。



研究小组以大学生为对象,就肥胖和进食方式之间的关系进行了为期3年的跟踪调查。

结果显示,在热量水平差别不大的情况下,“快食”者与吃饭速度正常者相比,发胖风险高了4.4倍,吃饭快的男性比女性受影响更大。

不过就是吃饭吃得快、吃得大口而已。

由此可见,生活中的一些小习惯在长年累月之后能造成多么大的影响。

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-7-13 21:22:35 | 显示全部楼层


吃越快越会饿

在研究中发现,吃得快的明显比吃得慢的更容易饿。

之所以会造成这样的结果,是由于慢速进食时受试者往往会喝更多的水,尤其是在他们咀嚼食物放下餐具的时候。

事实也确实如此,快速进食组所摄入的水分只有慢速组的80%,就是这20%的差异导致了他们即使吃得更多也更容易饿。

尽可能保持饱腹感对于想要减重的人来说是非常重要的,因为我们的胃并不聪明,它更多的是靠摄入食物的量去判断,而不是靠真正摄入了多少热量去判断是否想要再次获取食物。



这也是为什么减脂时会建议大家去多摄入粗粮、蔬菜、水果等更容易获得饱腹感,但相较而言热量并不是那么高的食物的原因。



回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-7-13 21:22:36 | 显示全部楼层


如何才能吃的慢些

说了那么多,接下来教大家5个能让你吃得更慢的小策略。

1.吃更小口

筷子夹食物时尽可能每次少夹一点,能让你用更多的次数跟时间才能吃到一定的热量,也就能减缓进食的速度。

2.细嚼慢咽

很有效的一点是,告诉自己每吃一口食物都嚼特定的次数(如15次)。刚开始可能会比较别扭,慢慢就会习惯。把食物嚼得更慢更碎不但能给大脑传递满足信号,也能更好地品尝每一口食物。

3.别老拿着餐具

不知大家能否察觉到,一直拿着餐具吃个不停的人往往身材更容易走样,在就餐(尤其是聚会)时如果能时常停下来喝口水或是跟大家进行对话,不仅能一定量的减少热量摄入,也能让就餐时间更长更愉快。

4.提前喝水

在每次吃饭尤其是聚会前,先喝300到500ml水,自然而然就能增加饱腹感,并减少接下来所摄入的食物总量。

5.吃体积更大的食物

像蔬菜、菌菇以及部分水果往往富含水分跟大量纤维素,且体积跟热量不成正比。多选择摄入这些食物不但能更容易提供饱腹感,也能更好地平衡饮食结构。



总而言之,吃的快的确会让你更容易胖。

而这种最容易忽视的小细节,往往起着决定性的因素。

不如试着去改变,吃的慢一些。

也许你会收获一份意想不到的惊喜。

回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表