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楼主: simplelove1128

姐妹们生完宝宝都是怎么恢复的?有用什么束身衣之类的吗?

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七品知县

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发表于 2019-7-31 19:47:30 | 显示全部楼层
anncmy 发表于 2019-07-27 05:44

你这个和我一样,腹直肌分离 了。

千万别做 仰卧起坐 或是要用上腹肌的动作。起床时候...

看来这个问题很普遍,我尝试很多腹部的运动,都没法做,甚至夹着孩子给他刷牙的时候都会突然抽筋儿,因为他反抗就往后仰,连带着我也往后仰,结果疼到没办法呼吸。我是不是应该去看看医生
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八分辅国公

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发表于 2019-7-31 21:00:10 | 显示全部楼层
我从1月开始每周健身3次到5次,也有练腹部,奈何只能午休时间去运动时间太短,至今只有略微改善。但是确实精神体力都比之前好了。
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一品九门提督

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发表于 2019-7-31 21:59:22 | 显示全部楼层
除了运动,我试过少吃白饭淀粉类,用花胶代餐,有饱足感又不肥
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发表于 2019-8-1 00:53:10 | 显示全部楼层
Mandengdeng 发表于 2019-7-31 06:47
看来这个问题很普遍,我尝试很多腹部的运动,都没法做,甚至夹着孩子给他刷牙的时候都会突然抽筋儿,因为 ...

自己躺地板上腿成直角脚着地,手指放肚脐上部下压,同时稍稍仰卧起坐一样抬起头颈,让腹肌发力,就可以清晰感到两块直肌的距离,两指内都是正常的。我就是正常,但腹肌力量明显不足,还是缺乏锻炼。如果真的分裂,那经常会有其他症状,比如骨盆疼、腰酸、漏尿...
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八分辅国公

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发表于 2019-8-1 05:58:49 | 显示全部楼层
Mandengdeng 发表于 2019-07-31 19:47

看来这个问题很普遍,我尝试很多腹部的运动,都没法做,甚至夹着孩子给他刷牙的时候都会突然抽筋...

对,就是这个 突然抽筋儿 !
我自己是觉得就是这块肌肉太长了还是怎得,就是拐在边上,一不小心就像内脏卡住了一样。打喷嚏,咳嗽 不注意也会这样 突然抽筋一下。 所以我现在打喷嚏咳嗽前都把手按在肚皮上。  我感觉我 是上腹部分裂比较严重,因为每次 抽筋 都是在左侧胃部这里。但去physio检查时候他们都是查我肚脐那里。
你可以去找GP 看看怎么说。 我还没找过GP,都是看得 physio理疗师, 只是让坚持做复健练习。 有1个理疗师,还有我之前去上pilate得老师,就这2个人比较婉转地说了 复健练习最多只能稍微改善。分裂严重得只有手术才能解决。
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八分辅国公

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发表于 2019-8-1 06:15:45 | 显示全部楼层
siyilee520 发表于 2019-08-01 00:53


自己躺地板上腿成直角脚着地,手指放肚脐上部下压,同时稍稍仰卧起坐一样抬起头颈,让腹肌发力,...

腹肌分裂,其他症状是  下后背疼(基本就是打挨批丢得位置),中下背部疼(内衣带往下) 疼的原因,早期主要是肌肉劳损,因为腹部core muscle不出力,后背肌肉工作量大了就疼。 deep tissue massage 可以缓解。 但不是长久之计。时间久了就影响脊椎腰椎间盘啥的了。

骨盆疼、漏尿 这两个是 pelvic floor 的问题。尤其 漏尿,也可能是生产时候损伤。 和腹肌分裂没关系。 我一同事生老大时候MIDWIFE让做pelvic floor exercise, 她没做,觉得自己年轻没必要(她23就生老大了) 生老二,MIDWIFE还是叫做,她做的完全相反,只在上小号时候做。 到29岁生老三,怀了没多久就发现有漏尿问题了。 我那个时候也正好怀老二,她总叮嘱我一定要做pelvic floor exercise,否则真的会漏,她就吃了大亏了。 她生了3个娃,也没有腹肌分离的问题,老大老二都很小只,5镑多的女娃;老三是8磅多的男娃。 都是顺产。  那个时候也真是很佩服她,她老大早了3周,早晨6点肚子痛,8点打电话到单位说今天不来上班了,要去医院,11点就生完了!第二天出院直接抱着娃先到单位里来给大家看娃。 我那时候还没生过娃,也没见过那么小的宝宝,只敢坐着把娃捧手里
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发表于 2019-8-1 06:34:30 | 显示全部楼层
anncmy 发表于 2019-7-31 17:15
腹肌分裂,其他症状是  下后背疼(基本就是打挨批丢得位置),中下背部疼(内衣带往下) 疼的原因,早期主 ...

漏尿这个网上的确说是某些腹肌分裂的症状……但的确盆底肌恢复不好肯定漏尿!

我没做过盆底肌训练,太懒了,想不起来,好在恢复的应该不错。老二我是剖腹产的,的确是腹肌感觉被剥夺了!
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七品知县

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发表于 2019-8-1 08:32:00 | 显示全部楼层
siyilee520 发表于 2019-08-01 00:53


自己躺地板上腿成直角脚着地,手指放肚脐上部下压,同时稍稍仰卧起坐一样抬起头颈,让腹肌发力,...

这些症状我都有,唉
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七品知县

Rank: 2Rank: 2

发表于 2019-8-1 08:32:53 | 显示全部楼层
anncmy 发表于 2019-08-01 05:58

对,就是这个 突然抽筋儿 !
我自己是觉得就是这块肌肉太长了还是怎得,就是拐在边上,一不...

我也是,刀口左右两侧抽筋儿 有时候疼的半天缓不过来
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七品知县

Rank: 2Rank: 2

发表于 2019-8-1 08:35:01 | 显示全部楼层
anncmy 发表于 2019-08-01 06:15

腹肌分裂,其他症状是  下后背疼(基本就是打挨批丢得位置),中下背部疼(内衣带往下) 疼的...

完了完了。越说越像。我后背下方就是,最近越来越明显地疼。我还以为孩子大了沉了抱不动了呢。有时候躺在床上想翻个身,突然后腰的肌肉就开始类似拧劲儿。我家哥们儿还觉得很夸张。
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