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[健康顾问] 年前阻碍你减肥的几大恶源,你中了几个?

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 楼主| 发表于 2019-12-28 02:37:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

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过年终于进入倒计时了,大家都抢到火车票了吗?年初立下的减肥Flag,都完成了吗?



减肥究竟为什么这么难,是身边的炸鸡汉堡奶茶可乐频频诱惑你,还是自己的意志不够坚决,对瘦下来后美的渴望不够强烈?

今天,小编就来给大家盘点一下究竟是什么阻挡了我们变瘦的脚步,如何轻松快乐地瘦瘦瘦

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 楼主| 发表于 2019-12-28 02:37:01 | 显示全部楼层




影响你减肥的因素有哪些?

很多人其实并不是天生体质就胖,一步步亲手打破自己的体重上限真的蛮轻松,但影响我们减肥的因素却很多

01 | 睡眠

睡眠质量越差,越容易长胖!

有研究表示:睡眠时间少的人普遍体重增加更多!虽然有人熬夜后是『为伊消得人憔悴』,但其实瘦下的体重只是身体内少得可怜的肌肉,不是脂肪啊~人在熬夜之后,食欲相关的激素分泌会增加,第二天会更想吃高热量的食物

所以,睡得多吃得少不一定发胖,睡得少第二天再暴饮暴食,毫无疑问让你胖胖胖

02 | 熬夜

常熬夜加班,身材更容易膨胀走样

高压工作会诱发“情绪性进食”行为,这时很少有人会选择吃蔬菜沙拉,身体会更倾向于吃下用高热量高脂肪的食物,这会让大脑获得一种“被奖励”的愉悦感



但是,一时被食物“治愈”,引发的可能之后对体重的焦虑和负罪感,陷入暴饮暴食的死循环,所谓“过劳肥”,就是这么来的

03 | 近朱者赤

周围全是瘦子,会刺激你减肥

有充分的研究数据表明:

常跟比自己瘦的朋友相处,或者跟正在减肥的人在一起,会增加你减肥成功的概率

因为当你在跟他们相处的时候,他们的饮食、运动习惯会潜移默化地影响到你,进而改变你的生活习惯。

比如,跟你一起吃晚饭的朋友点的很少,你可能也会跟着少吃点,你的伴侣晚上习惯跑跑步,你自然也会跟着运动一下



04 |毅力

对瘦的渴望有多强烈,减肥成功的机率就有多大

为什么减肥总是能被轻松打断?美食的诱惑?还是公司各种团建躲不开?

但归根结底,还是自控能力不够强



一个自控能力强的人,不会被眼前的即时满足所诱惑,他考虑的更多是更为长远的利益

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 楼主| 发表于 2019-12-28 02:37:02 | 显示全部楼层




减肥为什么这么难? 减肥无非就是“管住嘴迈开腿”,但事情远远没有这么简单

01 | “管住嘴”南

互联网时代,诱惑太多,自律能力却有限。

每一次抵挡诱惑都要消耗掉很多自律能力,长此以往,积压下来的美食欲望反而会更猛烈,到达某个点后,会更加难以约束自己



另外,或许你会说,现在的健康食品很多都明明白白地标明了热量,但实际上,卡路里很难计算清楚食物标签上的热量与实际的热量会有上下25%的浮动,

而且,热量低可能也伴随着身体必须营养成分的缺失,同样是300卡,吃蔬菜和吃汉堡带给身体带来的营养和减肥的效果完全不一样

02 | “迈开腿”南上加南

微信运动步数大概是最直观地观察自己运动量的方式了

但是,走一万步和跑一万步,消耗的热量和当下的心情感受都不一样。

喜欢做运动才会更容易坚持下去,而如果运动带给你的只有疲惫,“做真实的自己”就会成为你放弃运动的理由



03 | "找对适合自己的生活方式"难于上青天

每个人的生活习惯不同,适合自己的运动和饮食方案也不一样,所以,其他减肥成功人士的减肥历程也是不可复制的。

找到最适合自己的健康生活方式,才能保证减肥效果

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 楼主| 发表于 2019-12-28 02:37:03 | 显示全部楼层




如何更高效开心地减肥?

01 | 培养运动饮食惯性

每天把一些行为固定化,培养成生活的习惯,就不会有那么多的纠结

比如每天提前想好几种健康的饮食方案,到点直接排除法选择即可,每周二周五去健身房运动,到了时间就会自然推动你去运动



02 | 记录减肥日记

把自己每天为了减肥所做的努力记录下来,可以摸索出一些规律,当天的运动、食欲被什么因素所影响,是否有其它有效的疏解方法,等下次遇到同样的问题时,就可以有更好的选择

03 | 循序渐进,制定长远计划和短期执行方案

减肥不是三两天就能有很大改变的事情,生活习惯的改变也是如果因为少吃运动从此变得郁郁寡欢,那其实有点得不偿失。

你需要做的就是

由大及小,逐步细化你的减肥计划,并尽量选择最让你感觉到放松快乐的方式进行



比如你想半年内减重20斤,自己的自控能力又不那么强,可以选择每天在社交网络上分享自己的减脂餐和感悟,拍成小视频,也会激励到其他减肥的人,这是一个良性循环

04 | 偶尔放纵,奖励自己

研究表明,在实行减肥计划的过程中,比起过于严苛地要求自己,偶尔放松奖励自己的人减肥会更快乐,也更能长远地坚持下来



给自己留一个小小的放松空间,某个周末不想继续吃减肥餐,想和小伙伴一起约顿火锅也未尝不可,减肥过程允许这一点点的偏差,积极的心态也是减肥的一部分

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 楼主| 发表于 2019-12-28 02:37:04 | 显示全部楼层




适合你的减脂大餐

减肥过程中的偶尔放纵,火锅、海鲜大餐其实都可以约在家里,放肆吃一顿健康大餐
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