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[健康顾问] 靠不吃晚饭减肥,有一个最大的好处……

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 楼主| 发表于 2020-1-14 04:02:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

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除了省钱,我真的想不出来不吃晚饭还有什么好处……

但是,靠不吃晚饭减肥的人,最后都悄悄长胖了!!!

说到不吃晚饭,很多人应该都入过这个坑,将「不吃晚饭」列入减肥计划当中然后,坚持的结果就是……

睡觉饿到睡不着,还是得点一堆宵夜来“帮助睡眠”,最后摄入热量比晚饭的两倍还要多!



不吃晚饭确实会瘦不吃晚饭确实会瘦,但是减下来的都是水分,这样减下来往往都会反弹。

不仅如此,长期不吃晚饭,新陈代谢就会下降,平台期反而会更早出现,这个时候你再怎么努力减肥,体重还是会很难减下去



更可怕的是,不吃晚饭第二天会非常饿,饿太久了不仅容易出现暴食的情况,还会引起血糖偏低而且空腹时间过长,容易造成胃酸,对胃壁有一定的损伤,长期这样,很容易引发胃病要想维持一个好的代谢系统和身体的营养均衡,晚饭,咱还是得吃!

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 楼主| 发表于 2020-1-14 04:02:45 | 显示全部楼层




不吃晚饭会变丑

除了有变胖的风险,不吃晚饭还会:

01| 精神萎靡

不吃晚饭容易诱发失眠,带着饥饿感是很难入睡的,并且从下午到晚上睡觉前,不算上熬夜的话,也得有八九个小时没有为身体补充能量

下午的体力消耗很快,不及时补充能量的话,身体会很虚弱,睡觉时的饥饿感又会让大脑处于兴奋状态,睡眠质量不好第二天的精神也会不好



02| 降低大脑功能

经常不吃晚饭的人,会导致自身的大脑功能减弱,如记忆力减退、大脑发育迟缓、智力下降、注意力不集中等。

因为晚上身体的血糖含量就是比较低的,在不吃晚饭的情况下,体内的血糖更低,大脑就会得不到营养的供给,从而影响大脑功能。

03| 体力不支、脸色暗淡

偶尔不吃晚饭还好,经常性的不吃会破坏身体肠胃功能、以及影响内分泌,对身体和皮肤的影响都很大

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 楼主| 发表于 2020-1-14 04:02:46 | 显示全部楼层




晚饭吃多少合适?

减肥的小伙伴,完全可以少吃一点或吃得简单一点,但是真的没必要不吃晚饭,吃个7~8分饱是最好的

主食=1个拳头量:



优先选择饱腹感更好的粗粮,例如糙米饭、杂粮粥、燕麦、全麦面包等

蛋白质=半个拳头量:



多选择红肉,鸡鸭类要去皮,水产类、蛋类优先

蔬菜=2个拳头量:



多吃绿叶蔬菜,每顿最好配有两种以上蔬菜

吃晚饭的时间最好是选在18点~20点之间,晚上8点以后最好是不要再吃东西了

如果有健身习惯的小伙伴,运动前半小时吃好晚饭,运动后可以再补充点蛋白质,比如鸡蛋白、牛奶、豆腐等,也可以吃一些低卡的蔬菜。

总之,减肥不能急于求成,该吃的还是得吃,任何不采取健康的方式来减肥的都是对自己的不负责!

如果你身边还有不吃晚饭小伙伴,告诉他:再这样下去你会变丑的!



最后,来个小游戏~

不管贫穷丑陋富有……截图测试下你2020年的关键词↓



按动手机截图按键即可

hahah……我2020年的关键词是富(偷偷乐),你们呢?

你这么好看,点下“在看”呗!
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