楼主女生，身高1.65 体重60kg 腰围81cm. 典型的苹果体型。看大家聊健身，也凑个热闹问问怎么瘦腰？我平时日均步数6000左右，不去健身房，但是有在家做无器械运动，star jump, plank, flutter kicks, burpy什么的。好像没啥效果。
饮食没有控制，但是自问比较健康，吃的量也不多。偶尔pamper 自己一下吃个奶油蛋糕什么的。平时上班都坐着，可能因为这个肚子怎么也减不下去。
减碳水 只吃蔬菜和鱼蛋肉
我觉得你挺好的，不用减
减肥主要是靠饿，每天吃个鸡蛋，再吃点水煮菜，再运动半个小时，腰围自然就细了。
亚洲女性 腰围80cm以上是肥胖，不能用本地人的标准来衡量的。
主要还是饮食
碳水量减半 以前一碗饭 现在半碗 以前一碗面 现在半碗 完全不吃碳水人抗不住 也对身体也不好
各种减脂餐 也麻烦 也还是要和家里人一起吃
就尽量多吃菜少吃饭
晚上晚饭吃好就不要了
一开始饥饿感挺难熬的 我有时候备点黑巧 太饿时候吃点
你食量变成以前的一半时候 大概自己也适应了 基本就能瘦了
记录一下每天吃进去的所有东西，
发上来看看吃的对不对，多不多
昨天晚餐，青酱罗勒意面，里面放了少许培根，一根胡萝卜，一些sovoy cabbage和一些豌豆，大概一盘子。
今天早中饭，南瓜培根浓汤，里面加了少许牛奶，两个小圆面包。
下午茶，两个strawberry cream muffins, 牛奶麦片，只放了一点点麦片让牛奶浓稠些。
晚饭还没烧，下午茶吃撑了。
是不是吃太多了？
早餐前运动了一小会。下午出去散步，步数达到10700步。回来后胃口大开，所以吃了两个奶油果酱muffin 
吃的真不错
首先一点，六点半了还没烧晚饭。等吃完怎么也要7点半
下午5点半以后就别吃东西了
估计家里不容易做，健身房挂杠抬腿
散步一小时最多燃掉100-150卡
两个奶油果酱muffins 最少摄入300-400卡热量
吃的正常 不多也不少
这个吃法下去 只能让你维持体重 不能变胖 也不能变瘦
因为一来和年轻时候比新陈代谢慢了 二来天天在家运动量不足
不用改变太多的话 意面吃半盘子 圆面包吃一个 muffin吃一个 首先熬过饥饿感 身体适应下 食量先减下来 可以用写水煮蛋 肉类让自己饱腹一点 有时候我吃火锅 第二天体重反而低 一来 火锅我完全不吃碳水 二来吃辣火锅 我容易拉稀 
你习惯一日三餐，那么就规律地吃，不要跳餐也不要加餐，实在下午运动后饿了尽量食用水果，酸奶还可以打成果味奶昔也很好喝。运动量一定要逐量增加。经常准备些坚果作为零食，一份35g左右,看了一下你的三餐，蛋白吃的太少了，优质蛋白必须加入三餐，比如鸡蛋，豆腐，红白肉，鱼虾你至少两餐都应该有吃到，同时减少精致碳水的摄入。
坚果都可以吃哪些呢？吃生的吗？求教
游泳啊～～～瘦身减肚子最有效了。。
不增肌的话不用增加蛋白，牛奶和蔬菜里都有蛋白
蛋白含量是不同的大湿胸
100克鸡蛋含14克蛋白质
100克西兰花含不到3克
你要吃一斤西兰花才顶得上2个鸡蛋
我孩子不吃蛋怎么办？
花生酱啊，抹面包用。
生的买回来，烤箱150度烤20-30分钟，就是烤到微微有些脆然后回甜的非常好吃，常常会不经意间多吃。nuts跟seeds都行……除了花生之外花生不算nuts一类.