7月26日更新：
我在考虑把这个减肥楼盖大，以后不定期更新，不知各位亲们意下如何，有其他好的减肥建议的亲可以回帖，我统一总结然后放在一楼，亲们提出的问题也可以这样解决~~
因为看到很多亲们问到关于游泳的问题，为了方便大家参考，我再来补充几点：
1是关于游什么泳比较好的问题， 我个人觉得如果是有条件的亲不妨选择自由泳，虽然一开始可能会觉得有些辛苦，但是如果能坚持下来的话，一个月左右就会觉得很轻松的。选择自由泳的原因是自由泳不会造成某些地方的肌肉过于发达，比如说背部或者手臂，而且更可以很好的锻炼包括腿部，腹部，臀部等位置的肌肉。
正确的自由泳方法：
大家一定要注意，游自由泳的时候，尽量保持身体和水面平行，有些人在游的时候腿会越打越没力，甚至在水面以下打腿，这都是不正确的姿势，即不能达到完美锻炼各部位肌肉的效果，还很容易疲劳。
还有就是游的时候尽量收腹，绷紧臀部，用小腿和脚踝关节打水，注意呼吸的节奏，不要一味求快，一开始游慢一点没关系，但是一定要养成使用正确姿势的好习惯，这样才能达到健身塑身的目的。
2是关于蛙泳，一些亲说自己不会自由泳，可是觉得蛙泳会使背部变宽，所以很担心。其实在所有泳姿中，蝶泳是最能锻炼背部肌肉的，蛙泳更focus在手臂和腿部肌肉。当然，背部肌肉是一定会被锻炼到的，如果亲们怕背部变得很发达，可以考虑每一百米的蛙泳之后，用简易仰泳的姿势游个五十米，所谓的简易仰泳指的是手臂放在身体两侧，仰躺在水上，只靠打腿来保持标浮和前进状态。这种游法应该能游泳的姐妹都可以做到，而且一来可以放松背部肌肉，而且可以强化锻炼腿部肌肉，达到局部瘦身的效果。
3是针对于一些不会游泳的亲们， 其实慢跑或者跳绳同样可以达到瘦身的效果。我不做的原因一是我很懒， 跑步正如我之前所说，会加速造成腿部，尤其是小腿肌肉的形成，但是这不是没有解决办法的，这些方法很繁琐，所以我这个懒人才选择相对于来说更轻松的游泳。
我在这儿把这些方法也写出来，这些全部都是我以前减肥的心得，希望可以帮助不会游泳的亲们。
慢跑的方法就不用多做解释了，跑步的时间最好选在清晨或傍晚，有条件的亲最好选择室外跑而不是去健身房。公园，海边都是好地方。
早晚各一杯温开水的方法照用，运动前后各一小时避免进食。
为了避免小腿肌肉形成，亲们在一天的锻炼或者是工作结束后，请尽可能的泡一个热水澡，这是为了放松紧张的肌肉。如果实在是没有时间，那么用在洗澡的时候尽量让热水多冲一下身体的肌肉也是好的，或者用热水泡个脚。
慢跑得亲们每天晚上睡前一定要给自己空闲的四十分钟，甚至更多，用来按摩和放松小腿的肌肉，具体的方法如下：
首先，亲们一定要有一瓶瘦腿霜备用，具体的名称牌子我现在没有推荐，因为自己没在用，所以请大家上网去google比较一下效果和价钱再自行选择
如果不想用瘦腿霜的亲可以考虑用自己常用的乳液，或者是按摩油，总之不要用手干推就好了。
1。找一面墙，床头也行，上身平躺在床上或者地上，把双腿架在墙上，记住，越直越好，身体跟墙的角度越接近四十五度越好， 大概需要翘20分钟左右
2。然后，按摩，将瘦腿霜涂在小腿肉上，由脚踝至膝盖方向用双手拇指按压，由下至上为一次，共做十次， 力度以感觉到轻微疼痛为准。尤其在小腿最粗的肌肉位置，要反复按压。
3。下一步，小腿悬空，小腿肌肉完全放松，用双拳两侧敲打小腿肉，然后再从下面敲打小腿肉，整个过程大概2-3分钟。
4。重复步骤四
5。另一条腿，步骤1-4
整个控腿和按摩的过程大概需要四十分钟左右。再时间允许的情况下，有需要的亲还可以再附加我之前提过的拉小腿筋的方式，效果更佳。
请记住，这种按摩和方松最好每天做，就算亲们没有每天跑步，放松小腿肌肉也是美腿必不可少的一个环节。
还是那句老话，大家一起加油吧
希望每个苹果的姐妹都可以拥有最完美的身材，美丽动人。
方法：
1。每天游1000米， 连续不断，一周休息一天，我是从600米开始游的，现在游1000很轻松~~ （游泳会运动全身每个部位的肥肉，还可以放松肌肉，防止大块的肌肉形成。。。因为我个人很讨厌肌肉，所以我拒绝上健身房，因为那样就算瘦下来也看起来壮壮的。。。）游完一定要泡热水，也是帮助放松肌肉的
2。早晚空腹各一杯清水
3。睡前拉腿筋：左腿前弓，右腿脚跟不离地，尽可能拉伸（一定要有疼痛感），双手撑在一个高矮适当的固定物上面，十分钟，换腿（这样会把小腿的块状肌肉拉长变成条形肌肉，还可以瘦小腿）一周五天
4。仰卧起坐：早晚各50个，目的，加倍瘦小腹，每周坚持五天 （这个可以有节制的偷懒，比如一周三天，或四天，看心情，或者只做早上/晚上）
剩下的就随便吃吧，爱吃什么吃什么，我发现自从开始运动以后，本身饭量就会变小，所以根本不用特别的节食，而且现在是夏天，炎热的天气会让人食欲大减，真是不可多得减肥好时机阿~~
每天多吃水果，补充所需的维生素，多喝水，帮助补充水分和排毒，就是瘦身又美容的最好方法~~
这里顺便附一个我的食物概括，让大家明白我说的随便吃不是骗人的：
首先，我是一个肉食动物，炖肉，米饭是我的最爱，这两样东西是比不可少的，炸鸡翅，BBQ， 土豆片，蓝莓，草莓，猕猴桃，反正顿顿是大鱼大肉，牛肉面我还是一顿吃一海碗，饺子一顿30个，反正就是无节制就对了当然，觉得饱了就要停止，如果一个礼拜有两天可以允许自己撑得完全走不动，当然我不建议这么做，一点儿都不健康，但是我相信大家都知道，有的时候就是有那么一餐饭让你欲罢不能
总之，坚持运动，然后好好的吃吧，个人认为：人就活这一辈子，要是还得限制口腹之欲的话，那也太憋屈了~~:cn03:
大家一起加油吧~~
我的健身卡白办了一年 我也要开始游泳健身了，再懒下去 衣服都穿不上了。。。。
亲家，你们百年大计有啥进展不么