2016
2016， 四年后回头看过来，隐约觉得这是自己年轻时做过的事，其实不过才过去四年而已。四年很短，是因为自己还年轻。。。（真的吗 
），四年很长，是因为宝宝已经8个月了 
。
重新来过！从怀孕到产后，体重从100lb增加到了126lb，现在大概维持在116lb左右，由于各种原因产后恢复运动一直没有实施起来！
那么！ 现在！开始！
四年前给了自己两周时间。。。
四年后，年纪大了，体重飙了，实在不敢再狂出此言。所以。。。
一个月的时间恢复到孕前体重，貌似合理！
一个月减15lb，或者一个半月？哎呀，生完宝宝真的对自己的身材信心不足呀！
我是想说，如果我可以，你们肯定没问题的。
我的减肥运动，以提升身体素质为前提，不会节食的，宝宝妈还是需要营养恢复身体各项机能。
这次大运动准备完成两项大任务：
1.体重：从116减到100
2.肚皮肉:不说紧致，至少平坦
还是那句话，给我一个月的时间，如果我做到了，你们肯定可以。
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2012
圣诞节期间买的贴身onepiece的小洋装终于可以穿啦{:5_142:}
心得体会：
1、如果两周期间你想休息一天，那么请不要开始减肥。
2、如果两周期间你想有一晚吃大餐，那么请不要开始减肥。
3、我觉得减肥一定要有一个强度的集中期，比如两周的时间，我觉得已经够长啦，好痛苦啊，不过要尽量enjoy。
4、不建议食物减肥，关键是进食的时间和量要控制好。早餐一定要吃的好，所以高蛋白的东西都放在早晨吃，猪蹄，红烧肉都可以在早晨吃。中午可以吃很饱，当然要是想吃火锅一定要在中午，千万别在晚上吃。晚饭，以谷物为主，玉米，白粥之类的，千万不能吃到有撑死的感觉，基本上不饿就成啦。水果随便怎么吃就好啦。
5、运动是关键，任何减肥人不运动都是不可能变瘦的。
6、总之，两周，按照我的运动量，每天坚持。特别要控制的是，晚饭千万不能吃大餐啊亲们，晚上吃一顿，你一周的运动就白费啦～～～～～～～～
7、突然想不到啦，想到再增加吧，我看到我两周前的照片，觉得好好笑啊{:5_142:}
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养了一个冬天的肉肉啊，本来想要丰胸的，未果，全部长在了肚皮上面，火大啊:cn03:
我看是不发帖就没有动力啊，
这样可以让大家监督，最后如果不成功，大家就把我当个big joke吧，尽情笑我。。。
也希望，想减肥的mm赶紧行动起来，露大腿和小蛮腰的季节就要到啦，一起发帖见证减肥的功效吧。
自我介绍：
本人160cm，96斤，但是肉肉都在肚皮上，看起来像是怀了宝宝3个月，哎。
第一天 腰围：78.5cm（量的是肚皮的位置哦，大约胯骨的位置）下午15.00
现在是18.06：
好饿啊，好想立刻马上吃晚饭呢，但是看到下午发的帖子，哎，还是出去跑跑吧。
你说我下午是冲动个什么劲啊，
我估计三天内这个计划就搁浅啦。
好想把“怀孕三个月”的照片放上啊，
算了，预计两周后还是“怀孕三个月”。
运动计量：
1、20分钟慢跑。
2、仰卧起坐：一组40个，共3组。
3、俯卧撑：一组5个，共3组。
4、平躺高抬腿：一组5个，每个坚持10秒，共3组。
刚刚试了一下8分钟给你6块腹肌 level one，差点爆炸，根本做不起来嘛，好辛苦。
第二天：
1、20分钟慢跑
2、8分钟给你6块腹肌 level two（完全跟不上节奏，但是拼下来了，虽然很慢也动作不标准）
3、俯卧撑：一组5个，共3组。
今天整个肚皮和腿都好痛啊，所以没有太多练习，肚皮练到最后痛到仰卧起坐都做不起来了。
完全没有看到效果，只是肌肉酸痛阶段。还有，晚上跑步路过超市，顺便又买了一大块新出的butter回来，好美味啊，太罪恶了呢:cn08:
第三天：
今天和朋友去逛街，本想用逛街忘记饥饿，结果晚上就逛到了harrods的food hall，那叫一个饿啊，毫不犹豫的买了一大块吃的，但是狠狠心就吃了一半。结果回到家，室友做了english big dinner，不好意思不吃呀，结果吃了一堆牛肉还有乱七八糟的。罪恶啊。
1、木有慢跑（逛街代替了）
2、两组8分钟给你6块腹肌 level two，分别是上午一组，晚上一组。
3、俯卧撑：一组5个，共3组。
似乎能感觉到肚皮有点紧实了，尺寸似乎没有变化，依旧肌肉酸疼的阶段。还没有试验郑多燕的。
第四天：
今天肌肉的酸痛感基本消失，所以要加强训练强度啦。看到照片的对比之后，发现坚持运动是有用的。感觉肚皮好紧哦，似乎把肉肉都压进去了。很明显小肚子的上部都有收一点进去。很是开心。
1、慢跑20分钟
2、两组8分钟给你6块腹肌 level two，分别是上午一组，晚上一组。
3、郑多燕健身1 有氧一组
4、俯卧撑：一组5个，共3组。
第五天：
今天似乎没有什么心情练习，可能需要休息一下了吧。由于8分钟给你6块腹肌的运动越来越标准，导致新的一部分肌肉开始酸痛。今天真心懒＋累啊，不想动。
ps。本人一向遵循靠运动减肥，对饮食正常对待，所以今天炖了胡萝卜玉米猪蹄汤，增加一下胶原蛋白，女生不可缺少哦。希望大家在减肥的同时，皮肤也可以保持紧致并富有弹性。
1、两组8分钟给你6块腹肌 level two，分别是上午一组，晚上一组。
2、郑多燕健身1 有氧一组
第六天——同第五天 。
ps.实在受不了郑大妈和她的队员们喊数，听的我要疯啦，特别是喊“three”和“seven”的时候，果断关了她们声音放自己的音乐啦。
第七天：
都说今天是女生表白的日子，可是偏偏遇到我喜欢的gg今天要回国啦，我最终还是选择了沉默。傍晚的时候一度想奔去希思罗，不是要见他，只是想和他的距离可以近一点，也许永远再也不会见到，但是最后的最后我还是把自己困在房间，呆呆的想了好多。第一次见到他是在暑假，总是有种似曾相识的感觉，整个暑假和一群哥们一起很开心，也慢慢喜欢上了他，但是我知道他有女朋友，所以就默默的喜欢吧，打死也不会表白的。暑假结束大家准备要回去读书的时候，他突然告诉我说“其实我喜欢你很久很久啦”，那一刻我真的好开心，但是理智立刻拉我回到现实，我随口回了一句“去屎吧”。之后他发过短信给我，我就铁了心果断不回复，但是每次心都好痛，直到今天。我想我是疯了，但真的很难过，我多想跑到希思罗对他说一句“其实我也喜欢你很久很久啦”，但是我知道不可能。今天晚上跑了好久好久，飞机起飞的那一刻我知道他再也不会飞回来了，边跑边哭，边哭边跑。一切的一起都是我一个人的剧本，我希望他永远都不用知道我喜欢他，我也希望他会幸福的还有那个幸福的mm。心里实在堵的难受，就到苹果发泄一下，大家就当作听故事吧。故事讲完了，一切也就都结束啦。是不是不表白比表白更需要勇气呢？
1、慢跑30分钟
2、两组8分钟给你6块腹肌 level one，分别是上午一组，晚上一组。
3、俯卧撑：一组5个，共3组。、
第八天：
俗话说长痛不如短痛，这就是为什么我给自己两周的时间让肚皮变平坦的原因，每天运动确实辛苦，但看到肚皮的变化真的很有动力呀。这个”8分钟给你6块腹肌“确实给力啊，不过虽然是短短的8分钟我觉得和郑大妈半个小时的出汗量差不过，建议mm可以抱头完成，因为毕竟女生的力量比不过男生。
至于饮食：高热量的东西尽量在早餐吃，午餐一定要吃很饱，因为晚餐我就只喝粥，或者外加一个玉米，总之晚餐万万不可吃的太好或者太饱。
1、慢跑20分钟
2、两组8分钟给你6块腹肌 level two，分别是上午一组，晚上一组。
3、俯卧撑：一组5个，共3组。
纯属自我激励型的，大家不要笑话我哦:cn15:
69楼推荐了一个“8分钟给你6块腹肌”的视频，在此mark一下，看上去真过瘾。
8分钟给你6块腹肌 level one:
8分钟给你6块腹肌 level two:
http://www.youtube.com/v/related
随便在mark一个郑多燕健身操4针对腹部：
1、
http://www.youtube.com/v/Fvn9SjRlphw
2、
http://www.youtube.com/v/pPra2q9wTf0
3、
http://www.youtube.com/v/qKMbKwP-tYA
4、http://www.youtube.com/watch?v=zJCzjgKEXf8
5、http://www.youtube.com/watch?v=6Gm6DNPnxxw
6、http://www.youtube.com/watch?v=ZuqZGRPIk6E
郑多燕健身3 瘦腿 http://www.youtube.com/watch?v=j3ZDwFiLmTY&feature=related
郑多燕健身1 有氧 http://www.youtube.com/watch?v=KLvGxLrpsbM
