半个小时就够了,郑大妈35分钟时长
少吃饭可能比较难，我一直都是胃口特别好，很能吃的人
所以可能在这方面需要有点措施的说
不是要先做无氧，然后有氧
再冲个澡
怎么都要至少一个钟吧
你没有一个小时时间,那就只跳郑多燕就好啊,要变通嘛.跳了总比不跳好
嗯，有道理
明天郑大妈开始走起
等你的feedback哈哈哈
一定来回馈
膝盖受伤也有说是因为跳舞或运动的时候由于姿势不规范，脚尖和膝盖长时间不在一个水平上，导致的膝盖扭伤。我以前跳zumba的时候就是，膝盖疼了将近3个星期。从来没那么疼过！！现在想起来还想哭呢！而且因为跳舞或是运动时候，大脑分泌令人欣快的内啡肽，是天然的镇痛剂，会让人忽略脚和膝盖不再一个角度所造成的不适感，等内啡肽的力量一过，伤害就显现出来了.
我看邓大妈在跳得时候也特别强调了脚尖和膝盖一定要保持一个角度，所以这点应该是很重要的
lz真好，我学到了很多谢谢！
太客气了,我也是慢慢在学,我觉得坛子里肯定有资深的,希望她们也能来说说.大家交换一下经验,进步更快啊,嘿嘿
饭前5分钟，随250毫升水服用。
Phase 2也有粉状产品，直接跟PASTA，米饭之类混在一起吃。
我回国后减肥挺成功的 到了100斤（靠节食和瑜伽）！
但是近期我发现我的屁屁和大腿根的肉有些松懈了，我想再次捡起瑜伽做，希望有效果吧。。。。。
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多谢多谢
不客气，有什么其他饮食方面的问题随时问，我们是做食品科学研究的，有很多前沿的成果都可以拿出来分享。
今天刚在 @健美搜索网 看到的，游泳是有氧练习，但是对于减脂效果有限。因为人在低温情况下，会产生自我保护，减缓减脂效果。他的建议是少游或者不游，改为其他有氧练习。我的理解是虽然消耗卡路里而且游完以后又累又饿，但是消耗的脂肪可能不是特别多。另外游泳不好控制心率，很难像跑步或者椭圆机那样达到减脂心率。我每次游完以后都饿到不行，然后就忍不住大吃。。。而且很不喜欢游完以后头发皮肤涩涩的感觉。后来就改跑步了。。。
不过我老妈一直坚持游泳，现在肚子按下去很结实，不过看不见马甲线什么的。游泳对缓解压力和肌肉酸痛都很有效，作为放松也是不错的。
原来如此，学习了
我172，之前觉得身材还满不错的，很少运动
后来男朋友开始健身后开始关注了才发现自己身材简直就是烂啊。。。
已经健身3个月了，也学会了对自己身材有要求。
体重说不了什么，线条才是王道。而且运动是很好的解压方法，三个月以来心情都比较好了
还有我最讨厌女生一听到运动就叫不要肌肉不要肌肉的，如果肌肉那么容易就练出来就好了:$
哇，这么高大上的职业哦，厉害啊:cn07:
那我就不客气喽
lz，我今天做了邓大妈的甩油操，还有10分钟的小红帽，真的大汗淋漓，我穿的非常少，只有内衣裤:$:$ 却也出了这么多的汗，心情都跟着好起来啦！！我觉得好多陈年不用的肌肉都被用到了！而且一动才知道，每个关节都跟缺了油似的咯咯作响！
后来想起你提过小灰帽，就想说打开看看明天再做。看着热身运动挺简单的，就跟着做了做，结果一下子做完了30分钟！现在正准备冲澡去呢！！我已经健康饮食2天了（slimming world的食谱）。配合这个再不瘦的话，我就真的得放弃了。
ps：有没有人发现邓大妈 总爱眨一直眼，ms是不自主的，不是想卖萌的那种。
对啊,昨天还有个mm说小心我小腿有肌肉,我说不会的,她还’呵呵". anyway我还真希望长肌肉呢,我男人天天蛋白粉吃着,定时定量饮食,锻炼,就为了张肌肉,好几个月才有一点效果,我真的长了,他就该哭了,哈哈哈