哎呀,我也发现郑大妈的眼睛了,不知道是故意放电还是眼睛不舒服. 我前几天跳也是只穿内衣裤,有一次没穿bra就穿了一件T,后来发现不可以,胸部会疼的.mm如果胸部大的话,记得要穿运动胸衣,就是很support的那种,然后鞋子一定要好一点的,减震功效的,这样对关节也好.
我今天跳了小红帽+哑铃,俩个全套,好有成就感.那个小灰帽据说是腿部运动会更多一些,如果膝盖不好,就先不要用,小红帽已经很全面了.跳的时间长了,体能真的会增长,身上不疼了,就是酸酸的,睡一觉就好.继续加油啊!
你说今天跳了给feedback啊,跳了没啊
信息量好大！要慢慢消化！由衷感谢楼主分享:$
谢谢楼主分享，终于听到有人说体重不是关键，线条才是王道了！我一直支持的观点!
我人比较矮小只有160，一般体重维持在50公斤，我朋友一听我体重，都会叫我减肥，但其实我自己觉得要看身体线条和比例来决定是否减重，我自己体脂保持在18%左右，腰、臀、大腿围、小腿围都在一定比例线上固定，所以我觉得只需要保持，没有必要减肥:P
对深蹲很感兴趣，每天100下深蹲真的可以翘臀吗？如果想要屁股圆一点只要深蹲就可以达到吗？通常要多久才能看到效果呢
谢谢楼主分享，
请问下亲dukan diet 第一阶段会不会很容易便秘啊，可以分享下食谱么，看了下书，好多调料都不能用，都不知道该用什么调料来做鱼和肉了:cn11:
坚持去健身房有好几个月了，现在感觉到了瓶颈期，不知道怎么办了，以前觉得健身可以减肥，现在开始觉得健身只是为了保持住现在的体重了。。。
体脂才18%！你好厉害！郑多燕就是160，50kg吧，体态多漂亮，mm好棒，羡慕。我都不知道自己体脂多少
mm可以查一下我首页给的深蹲链接，首先要做到位才可以有效果，然后再慢慢加量，还要配合减脂才会有效果，至于要多久，就看各人的效率和体质了，而且要一直坚持下去
mm仔细读一下我转载的王老汉的两篇指导文，要无氧+有氧+饮食才可以减脂瘦身。我一般都是holiday之后才会dukan几天，把重量速减一下，便秘是肯定会的，所以并不健康。我现在都是按照指导文去吃，每天保证所有营养均衡摄入，碳水化合物就吃杂粮并定量。如果mm不是想在短期内立刻减重，我建议你按照指导文吃一段时间，至于做饭，水煮，少油，少盐，少糖，我都是采用简单营养的做法。
可是我已经很瘦了，不想减脂了怎么办？
就是想要雕塑线条，而且一瘦pp就没肉了:(
看完MM的帖子,我也去做了有氧操,妈呀,累死我了!
很瘦不代表你的体脂低,想塑线条就是要多锻炼,长肌肉,掉脂肪.如果你觉得自己基本没有脂肪,那么就力量训练吧.建议还是一周2-3次有氧.运动不会让你变瘦,只是让你更健康.
这样子哦～
嘻嘻，明天开始运动去
但是想问mm运动完大概需要做多久的拉伸呢？
如果每天做深蹲，然后一周3次左右健身操这样也可以吗？
多久这些说真的,我也不知道,因人而异吧,你觉得ok了就可以了.其实很多mm都喜欢问做这个有没有用啊,哪个怎么样啊,一周几次,一天几套,我以前也这样,问来问去1,2年也没有start.
现在终于明白一道理,其实一旦你开始做了,不管做什么,你就算是真的上道了,才可能自己慢慢越懂越多,越做越好,如果mm从来没有运动过,或者几年之内没有,我建议你可以先试试郑多燕的哑铃操,这个操塑性很不错,也有很多拉伸和蹲的动作,你先每天做,4,5天之后,你再开始深蹲训练,可能会顺利很多.因为你说你臀部基本没肉,所以深蹲你基本是做不来的,或者很费劲,先让肌肉有些感觉在开始,我觉得会更好
谢谢亲，
我不是没屁股，是瘦就瘦pp，胖也先胖它，pp主要没有型，肉还是满多的:cn14:
我的意思是，你pp的肌肉群不够多，所以要先慢慢来，一下子就做深蹲估计撑不住。mm可以试试看，如果深蹲之后pp有疼，那么应该姿势是对了，如果只是腿疼，那就是没对
跳了跳了
我是相等跳一个星期看看效果滴
跳完一身汗，很爽
不过跳到最后十分钟，有点跟不上了，太久不运动了，体力不支啊
我真的是放不下 也不一定是面食 就是不吃有淀粉的东西很不舒服 请问哪里买？谢谢
我跑了一年步之后，见我的人都说我明显全身紧了，往上提了，之前整个人是搭下来的。 所以锻炼真的是王道，有可能体重不减，但是塑型是绝对的！！
慢慢就越来越好啦，加油哦！