这两天深蹲一天大概50个，在做的时候能感觉pp在用力，但是做完不管是pp还是大腿都还好，没什么酸痛的感觉，难道强度不够大？
MM是怎么做到每顿饭吃5分饱的？什么样的感觉是5分饱捏？
我以前每顿饭都吃撑，所以现在肚子在放松的时候胃部是凸出来的。。。现在注意了以后只能做到不吃撑，但是总觉得很馋，就中间吃个苹果喝个脱脂酸奶什么的。
我是隔天跑步，但是体重和纬度在缓慢下降了3个周后就停滞了，最近刚加入无氧，腹部和腿部交替。关注各位大V都强调3分练7分吃，我这7分真是难啊。。。
蛋白质最难消化，顶饿呀。
每天蛋白少糖多的500大卡很痛苦，而每天蛋白多糖少的500大卡很好坚持。
蛋白质最难消化，顶饿呀。
每天蛋白少糖多的500大卡很痛苦，而每天蛋白多糖少的500大卡很好坚持。
怎么卡了下回复这么多遍{:5_129:}
我是水怪
哈哈哈。你一天500ka是不是太苛刻啦？我lg说不能控制的太低，应该比正常需求低那么一点点身体才会消耗脂肪，如果太低身体机会锁住脂肪来保障正常功能，这就是为什么很多人吃的聚少还不掉体重。我是觉得减肥和塑身还是要健康的来，才能长久，我们可以一个月狠狠的减一次，但之后还是要恢复成正常营养摄入加运动模式。正常女性一天1200k就已经不算高啦。
每天摄入高蛋白比抽俩根烟还要有害，千万不能时间太长。dukan纯肉的日子也不能超过10天的。你可以试试吃粗粮，每天不超过100g的brown完全ok。再加肉蛋奶市场，也不会便秘。我现在觉得改成这种模式之后身体很舒服
这个问题太好了！我也是一顿饭吃到不剩，撑撑的才算舒服那种。我说说自己的方法，第一家里多备点饭盒，第二碗碟换小一号的。因为我每次炒菜都会不知不觉做的多，加上盘子大一股脑一顿饭就都吃了，有时候明知道太多了也会不知不觉吃完。所以换小一号的碗碟，菜出锅也就盛出来一般的量，剩下装饭盒，第二顿或者明天吃。主食问题最好买一个食物秤，这个我lg早早就买了，我家猫也要用这个称量喂食。所以闷饭前先量一下，比如我这次焖100g那么就早晚各吃一半，或者今天中午明天中午各吃50g。
我用这个办法一段时间了，很管用，其实吃了那一碟子饭菜已经不会饿了，也不撑，这大概就是7分饱，至少也是9分，因为没有吃撑就是好的。或者直接换一口小点的锅，每顿少做点，不过这样太麻烦。
还有一个窍门就是王老汉说的，用盘子吃，这样能看出来饭菜肉的比例，因为早上主食2/1，肉4/1，菜4/1，中午晚上就最好主食4/1，肉4/1，菜2/1这样。一摆盘就清楚了。mm都可以试试看。每顿吃少点，多吃几顿，这样最好。我现在都是计划饮食，今晚就要把明天吃什么计划好，用一个apps算出卡路里，第二天施行就好啦
好羡慕MM的lg愿意跟你一起控制饮食和运动，我lg是热爱跑步，但是不控制饮食，最爱米饭配炖土豆，晚上睡前还吃零食，但还是会瘦。。。不过我们都是自己做饭，所以蔬菜为主。而且他也不让我低碳水。。。
我也买了食物称，100g米饭真的就是连一个拳头都不到的好小一口，一开始真的吃不饱。我尝试了一段时间低碳，结果一直很正常的MC在之后的两个月量都超少。。。我现在只是减少了一点点主食，早餐两片全麦面包，中午150糙米五谷饭，晚上一片全麦面包或者100g糙米饭，MC就正常了。
平时除了主食就是早餐空腹蜂蜜水300ml，Tesco的做三明治的那种鸡肉火腿两片，牛奶300ml，喝完牛奶以后真的很撑，感觉把晚上饿小的胃又撑大了，但是不喝又怕缺钙。上午加餐一个小苹果或10个自己烤的无盐杏仁。午餐都是用少量油炒两个菜，一般放一点猪肉。下午3点左右的时候好馋，加餐脱脂酸奶120g，水果一个。运动后晚餐青菜一烫就吃，一个煮鸡蛋，两片三明治的鸡肉火腿。我爱吃酱油，所以吃的盐比较多，而且猪肉比较多，脂肪略高，正在往多吃鸡胸肉和鱼肉的方向努力。
我觉得你吃的很健康啦，不用改呢。我是不爱喝牛奶，所以会用低脂的cheese和酸奶代替。碳水这个东西喜欢土豆的就不吃米饭，吃米饭时候就别吃土豆。还有blue dragon这个牌子有一种wholewheat的面条，50过一个面饼，147卡，而且煮完超多的面，吃饱没问题。而且加餐是好的习惯，各种大V都说一天5顿饭，少时多餐最好。但是你炒菜用肉我觉得有些问题，中国人都很爱猪肉，其实这个fat含量很高，我一般都是鸡肉或者海鲜，我lg是常年吃鸡胸肉，我受不了吃得太单一，会炖整鸡，但是去皮。再穿插吃一些海鲜。蔬菜和肉要吃的都均衡一些，low fat的肉类对增肌是必要的。蔬菜类有很多也是淀粉含量偏高的，土豆就不用说了，胡萝卜，白菜花，豆角，这些其实蛮高的。我喜欢绿叶菜和芹菜，青椒也是很好的。
我觉得你体重一定在正常偏瘦范围内了，就不要太纠结体重的变化，多练练力量塑形，再加上有氧一定很漂亮。
我lg是增肌为主，最近正为体重上不去发愁呢，我俩属于一个减肥一个增，哈哈
对的，那个问你问题的mm觉得可以局部痩，并不觉得一瘦就会全身瘦，她有个小误区。这些腿部训练只是增肌，如果不配合有氧，比如你的跳舞，那么腿部会越来越粗壮，适得其反。你得和她说清楚
最好的健身方式 非瑜伽 跳舞 游泳莫属
一天50确实不多，而且mm是不是一起做完呢？我现在是每天100，一次做5组，一组20个，组与组之间休息2mins。除此以外早上会抽空做10个，上班去厕所就做10个，睡觉前也会做10个，这些基本我就不算在内了，因为不是一起强化训练。第一周度过酸痛期已经没事了。mm可以试试看加码啦，几天张一次。最后一天能做300，屁股基本就练出来啦
谢谢MM详细的解答，最近平台很郁闷，有个人聊聊感觉好多了。
我173cm, 62公斤，裤子都是12码呢。。。MM的体重是我理想的体重:lol
这段时间感觉减肥已经成了我的头等大事，每天从早到晚心心念念的都是这个问题。一直告诉自己不能急于求成，但两个周没有效果了就很焦虑，这几天强迫自己不能上称。每天看各种大V还有很多MM成功的案例，很受鼓舞，所以这个周刚加上无氧。不过大V们都说3分练7分吃，所以还是eat clean是很重要的，因为我不能吃海鲜，所以改为鸡肉、牛肉和河鱼好啦，但还是要少吃呜哇哇。。。周末去超市找找MM说的面条，现在spaghetti都不敢吃，那个热量好高。昨晚上吃的5分饱，睡前肚子饿的咕咕叫。
mm加油啊，我一个月前也是62呢，现在就保持在58了。希望能到55就最开心了。我们一起加油哦！我现在觉得郑多燕真的很不错，很多动作都是练力量塑形的，因为要连贯的做出来就变成了有氧，我做了10天了，腰腹都已经出型了。
体脂和身材比例都是可以慢慢练的，我因为挺早就代表校队参加有氧操比赛，所以常年都保持的，但是身高真的是没有办法啊。。。我做梦都想长5公分，至少能跟妈妈一样高
我羡慕你们的170+:’(
哇噻，MM体重降的好快，是因为用了dukan吗？
我也做过小红帽，要把动作做标准的话真的蛮累的
WOW mm好勤奋，上厕所也做，哈哈哈。。。
那想问100下深蹲都是一个动作还是换不同形式的深蹲内？
深蹲完拉伸主要是针对臀部的拉伸还是腿的类？
通常我就是拉拉腿这样而已。。。
哈哈,这个是围城啦,你想增高5公分,我还一直想降低5公分的,高妹的痛苦你不懂,不过现在渐渐明白,不管什么身高,只要塑造好自己就好啊,对不对.只要我们身体状态好就ok了!
嗯,我前三周是dukan降下来的,但是里面有水分,并不单纯是脂肪,降到58之后反弹回了59,而且体型没有什么大变化,所以才开始运动了.一开始我就是跳绳,跳了三天发现总会抽到自己的手,就开始空着跳,然后就开始在网上查各种健身知识,才开始郑多燕.
话说郑多燕真的是蛮累的,一开始就一天一套,现在第十天了,一次可以连做两套了.我一般是小红帽加一个哑铃操,压腿压很很爽.我觉得全身都能练到,臀腿手臂,还有全身有氧,我觉得腰身都出来了.郑多燕算是强度比较高的运动,所以dukan的时候不能跳,mm现在这种饮食情况其实蛮适合的,即减脂又塑性.我才10天就有效果了,现在体重已经57.8了.
我现在是觉得健身就是一种习惯,要融入生活.所以有时间就会做做,在办公室也会动动臀腿这样.你最初开始练深蹲就先基本的动作完成准确为主,下蹲尽量慢,待停留,再起身,越标准越好.以后习惯了,就可以试试看其他的形式.
深蹲主要是大腿和臀,还有小量腰腹力量.如果想练习臀部,还可以试试弓箭步,上身垂直,使劲往下压,慢慢的腰窝也会出现哦