最近朋友聚会比较多，虽然我已经很小心了，可每每出去总要喝酒。 所以最近这两周效果不是很理想，增增减减。吸取教训，控制饮食很重要，不该吃的说什么也不能吃呀。增肥容易 减肥难啊 
你可以到这个论坛上看看，那上边都是dukan diet的行家呀
http://www.dukaners.com/index.php?sid=0e4e6eec6438c3fe918d695cbe5b7edb
坚持就是胜利。
不过这个减肥法不错，因为能见体内的脂肪含量，上次用过4天体内的脂肪从33减到26非常开心，所有的朋友看见我都以为我吃药减肥，瘦的非常明显，之后也没反弹，所以我打算在来一轮，呵呵在瘦2公斤我就满意了
mm，这个体内脂肪含量怎么测量的啊？
mm发一下你attach phase一周的大概食谱吧。 特别是早上的，早上时间都比较紧张啊， 谢谢
mm 我从开始到现在一直都吃 oatbran ＋ milk, 1 到两个煎／煮 的鸡蛋。 上午如果饿了会吃一些ham, p.v上午也吃小西红柿
就去boot体重称的我是，他们50p测体重身高，70p测体重身高+body fat
哦，明白了，多谢
不是说第一阶段不让吃蔬菜吗？
亲，第一阶段是p.p only, 第二阶段开始可以p.p+ p.v, p.v的时候可以吃西红柿的。
這種高蛋白diet對腎的負擔有點大喔。實行的mm一定要多喝水
对的，每天至少1.5 L 
哦， 我问的是第一阶段早餐食谱， 呵呵。
还有我看那个澳洲妹妹的食谱， 她第一周早餐就吃麦片和西红柿了，这个不是不允许的吗？
她的attack phase 只有两天 然后就cruise 了，只有attack（p.p）不可以吃蔬菜的
我一直都是吃oatbran ＋ milk。 我现在是在第二阶段。
非常不爱吃肉:cn03:
现在澳洲冬天啊 不吃饱饱的会冷
lz能不能捞几个第二阶段的食谱啊，觉得第二阶段好难坚持啊，虽然加了蔬菜，但是又不能炒。。。
看了楼主的帖子我也开始dukan了，悲摧的买了coaching结果发现根本没用，还不如买书呢。
随便说说吧：
今天第6天结束了。一共掉了2公斤，昨天比今天还少一点，今天又不幸的涨回去了。本来打算attack多几天可以让掉肉更猛烈一点，现在看来效果并不那么理想。明天打算开始cursie ，吃点沙拉番茄什么的吧。
在吃上面真是太难了，因为我每天要做饭（午饭和晚饭两顿）给家人吃，所以让我的diet更加难过。
刚刚老公坐在我旁边吃我今天买给他的开心果，馋的我也偷吃了两颗。。。。哎 太惨了。
运动我没有特地做，因为每天都要出门走来走去的肯定超过30分钟了，而且感觉有些头晕根本没有体力运动。刚刚在楼主介绍的论坛上看了一下，一个人说diet期间不要做太大太多的运动,否则肌肉生成就开始储蓄更多的水分而造成体重不掉或者瓶颈, 本来我想跳郑大妈现在想每周3次瑜伽就可以了。
再说说我这周来都吃什么了吧，因为我家最近只有waitrose，所以大部分东西来自这里。
主要就是mini chicken fillet, 各种口味的现在打折6镑两合，或者turkey ham, 才1镑一合，4％fat便宜又好吃！推荐！
还有sea food sticks，这个只有waitrose里才又卖的，是我见到过的含有淀粉量最少的一个 ，好像£1.29 里面12只吧。
酸奶是waitrose自产牌子的 fat free Normandy Fromage Frais ，这个味道比较淡，我就拌oat bran进去然后忍着吃下去。
昨天网购买了几大盒fat-free yogurt ,到了以后一看含糖量那个高啊，所以大家买酸奶时看看清楚后面的成分，光fat free是不行的。
代糖我用的是stvia，这个比一般的代糖成分要天然，咖啡里放一小勺是2 kcal.
我还没有试过dukan里给的食谱，看上去觉得既麻烦又奇怪所以一直在吃简单的东西，好像很快就没有什么选择了，发愁啊。
第二阶段 p.p的时候我一般吃各种omelette: chicken/ham… 我还吃grilled fish: sea bass 之类的，我还吃虾什么的，反正各种海产品一顿的吃啊。steak也经常吃。p.v的时候就容易多了，因为在做饭这方面都是我婆婆教的，所以做西餐的时候比较多。 如roast dinner 顺道也给我老公做了，我不吃土豆就是了。或者cottage pie, 不吃上边的土豆泥 等等。 我一直都用油，但尽量少放，我感觉他书里要求的太严格了。