男生减肥的话又不一样了，不需要追求蛋白质比例，只需要每天吃够100g蛋白质就可以。
因为男生的每天消耗的热量一般会到3000，所以吃个2000的话就足够减肥啦。。。我老公就是这么减的。。随便吃，算着热量就行，蛋白质也吃够。。。然后多运动运动，肌肉也会出来。。
还有关于前面你说的1000大卡的食谱，你里面包含了95g的蛋白质，还有150大卡的蔬菜，实际上100g小番茄才19卡，你150大卡的蔬菜。。。你差不多要吃1kg的菜了。。。你压根吃不了那么多的。
还有就是你吃的下95g的蛋白质，你基本上也不可能吃的下150大卡的蔬菜和350大卡的主食-。-我的估计就是如果你保证95g的蛋白质摄入，你的总热量会降低~
你一开始不用吃那么高的蛋白质，蛋白质50g以上，以及占总热量的40%就是比较好的中蛋白减肥了。
对啊，女生减肥就很麻烦，要线条好看但是又不要肌肉。。。
我也觉得我吃不下这么多东西。。。不过鸡胸能不能换成去皮的鸡腿？鸡胸好贵的说，天天吃我的腰包不保。。。
另外还有一点担心就是国外的鸡肉里面的激素会不会很多，不是以前说很多小朋友吃肯爷爷和麦叔叔吃成小胖子是因为激素的缘故。。。
我也觉得40%~50%比较合适，毕竟吃多了蛋白质会加重肾负担
不过只要饮食里面均衡就好，每餐里面碳水化合物，蛋白质，蔬菜纤维都要有，才不会伤身体
不要肌肉这个说法是不对的。。。
你要知道肌肉的合成是需要雄性激素的，所以男生很容易有肌肉，女生很不容易有肌肉。
而且又肌肉就有线条，所以你说有线条又没肌肉，其实应该是没有非常夸张的肌肉把？
但是根据我上面的说法，女性很难有夸张的肌肉，健美小姐们都是需要打雄性激素的咧。。。
还有身体有肌肉，新陈代谢会更高，因为肌肉需要消耗更多的热量。
综上，女生是必须要有点肌肉才好看，不容易发胖，身体又健康，看上去又非常漂亮。。。
还有。。。慢跑瘦小腿的-0-很多人也许不相信这个。。。但是是真的没错。。你可以去健身房看那些鬼妹们，他们的小腿都非常漂亮
我跑的次数不多，隔一天一次。。。我的小腿目前瘦了1cm了，而且我本身小腿就不是特别胖的，现在33cm的样子
嗯嗯，我的意思就是女生要有线条有紧实的感觉但是又不要有大块的夸张的肌肉。
不过每次运动以后都要拉伸一下，这样线条会比较好看
我的小腿整个就是上下一般粗，我属于没有脚脖子的那种。。。就是脚脖子很粗，看不出来跟腱在哪里的那种。。。好悲催。。。所以准备尝试慢跑，MM你一般每次跑多少公里？
应该是3.6.。。
我是跑步机跑的，以前也觉得在平地上跑回小腿肚胀痛。。。
后来跑步机一跑，只有刚开始大腿腰腹这有酸胀，小腿压根没感觉~
我打算慢慢的增加到40分钟。。。
因为我的心跳过快，跑太快直接飚到160+那种，所以我每次都很慢的跑。。。
一直高蛋白饮食了2个半月，后来完全受不了了，就破戒吃了很多特别想吃的甜食，碳水化合物，比如蛋卷，蛋糕之类的。
体重了从刚开始的减到14公斤后反弹了5公斤。在减肥的期间也一直跳PUMP IT UP04的，后来实在太厌倦加上工作很忙就一直没怎么动。发现高蛋白的问题是便秘，皮肤不好（长豆子严重），MC推迟（我自来大姨妈后一直都很稳定的，自从2星期前正常饮食后姨妈也就正常报道了）。
准备过2天MC结束后再来减肥一次，希望这次能好好的瘦身更好的维持，LZ给点意见吧
还想问下LZ，我如果之前有跳PUMP IT UP或者郑大妈的一个月左右，现在暂停了2个星期运动，那我重新开始减肥的话，还是中蛋白的饮食那结合快走还是跳PUMP IT UP04的效果更好
这个。。。如果你很想吃什么的时候，就去吃啊。。。控制量就行了
原则就是。。。总热量固定，蛋白质比例固定。。。其余的你吃猪油都行。。。你为啥不吃主食呢-。-
如果你觉得吃多了，那本来你运动1小时，那就再增加1小时就行啦。。。
只要你能保证。。你快走也要piu也好，都可以啊。
我算出来我的基本数是1376.19。。。我也是选得3
我那时候用的方法是DUKAN的，不能碰油，肉都是要瘦肉，然后不能吃主食，甜食也不能吃，或者吃代糖。刚开始不是很辛苦，但是到后期很累。
跟高蛋白比较类似，水果也不能吃，蔬菜得有时候不能吃，或者限量
还有LZMM,那我如果MC是4月22号早上来的，如果今天26号但是量很少很少了，或者可能明天就MC没有的话，真正说的黄金减肥期说是MC后的一个星期，那算是哪天？几号呢？
那么这个方法就是高蛋白减肥，你还是用中蛋白吧。。。
之所以它连蔬菜都不让碰是因为蔬菜也是有碳水化合物的。
也就是那个食谱就是低碳水，高蛋白。
黄金减肥期貌似从mc的最后一天开始算吧，这个我也具体不能很准确说清楚。
还有mc和脂肪摄入有关系，你在mc来之前，多摄入点脂肪和碳水没关系的。
恩，我第一次觉得减肥这么难，尤其生完这第2胎，母乳了11个月，我简直要疯了，胖的不行。
最近就是喜欢就吃饼干，蛋卷，就是爱甜食，零食。米饭，面条啥的反而还好，吃蔬菜，水果。
考虑如果黄金期需不需要还是那样减10天DUKAN的，然后再变成中蛋白，我该怎么分配时间呢？
怕如果10天之后马上变成中蛋白会不会反弹很严重？
我没看过dukan的食谱，但是根据你的描述其实就是个中蛋白减肥
那么你就直接从中蛋白减肥就可以啦，而且还可以自己调节自己吃的食物
先做下功课，算下自己的基础代谢~然后自己大概制定个食谱，算算你喜欢吃的东西热量有多少之类的。
DUKAN就是刚开始5-7天纯蛋白，无糖，无油，低脂肪或者无脂肪的。每天吃一点点的OAT BRAN，GREEK的酸奶，海鲜，瘦肉，豆腐，可以喝点DIET COKE，等这阶段过后就可以一天隔一天吃点蔬菜+蛋白/纯蛋白
这个算高蛋白还是中蛋白呢？还能按着之前我说的先10天这个然后之后吃中蛋白吗？
这是完全的高蛋白
就是后面加酸奶，海鲜，瘦肉，豆腐，这些也都是蛋白含量高的。
你刚生完孩子别这么吃，高蛋白对内脏负荷还是挺大的。
不论是中蛋白还是高蛋白，之前我帖子有细讲，无非就是碳水化合物的比例少，这样能更加快速的分解脂肪，还有就是蛋白质的饱腹感足。
我建议你就中蛋白吧，每天50g蛋白质以上，保证蛋白质占40%。
然后早中午可以吃主食
不论怎样，你先要学会自己计算热量，给自己制定个方案。
举例说，你一天吃1600大卡的碳水你都不会觉得饱，但是你吃800大卡的鸡胸肉你绝对很饱
这个减肥无非就是热量缺口很大，然后迅速瘦下去，但是，身体太容易进平台期了。
如果你不运动，只会搞坏你的基础代谢，让你的身体以为你一天只要500大卡热量就够了
那以后你吃超过800大卡就会胖。
所以就用中蛋白减肥，可以吃水果，淀粉，总热量固定下来，蛋白质比例固定下来就可以。
重点是少食多餐和加以运动（快走就可以了）
恩，其实原理真的就跟MM说的一样，每天要喝很多的水加上适当的运动。
那我就等过几天完全MC结束了进行中蛋白加上快走（其实PIU04效果很好，尤其产后瘦肚子，我觉得挺不错的，但是我跳的有点腻了，加上不跳了也反弹）
这样说如果偶尔我嘴巴馋下想吃甜食高热量的话就当天增加运动量就好了吧
对，说的没错
但是我还是希望你能定个食谱给我看看~因为也许你觉得ok的东西，其实不ok。
而且定食谱，知道自己每天吃了多少热量。基础代谢+运动-摄入的热量=热量缺口
例如缺口是1100大卡，那么7天能瘦1kg。
如果你7天瘦不到1kg的话，可能你基础代谢比较低，那就要加强运动。
如果7天瘦了不止1kg，那说明你基代比较高，是好现象。
当然我这是举例，最好实行个几周，然后取平均值看看自己是不是瘦的如你所计算的。
了解自己身体还是很重要的，可以实时的调整减肥计划
你好，我已經嘗試了3天了。有一些問題實在很想問，所以就不要説我懶lo。
首先我的基礎代謝是3057，我也是有點急事，要多減點，所以計劃800到1000都沒問題。所以總的來講我吃的估計照你的食譜應該出入不大。所以想具體問一下到底要吃什麽和吃多少？
我目前是大概照你提供你的食譜吃了3天，但是想知道更多的情況。因為薄荷網我搞不太懂，而且也實在沒那麼多時間啊。
還有就是我每天都跳15分鐘的繩子，有時間的話會跳兩次或一次跳半小時。
再次謝謝你提供的資料