我那个食谱是举例的。。。。我里面根本没加主食和蔬菜。。。。你照这个吃能对么。。。
还有我都不晓得你想问什么
主食大部分 都是碳水化合物不是嗎？所以我主食都吃很少的説。然後我就是基礎代謝是3000左右，然後我想控制每天攝入為1000左右。所以像你每天都吃什麽啊？比例如何等等？
你基础代谢3000？？？？
男生都没那么高，你有3000？你身高体重年龄说说看
170公分，26歲，90公斤。。。。算錯別笑
蛋白質的量怎麽知道啊？
查薄荷网
一般鸡胸，瘦牛肉，都算20g/100g。
你基础代谢是1707好么。。。你是如何算到3000的。。。
你体重偏重那么多的话，你还是别用高蛋白了，因为高蛋白对肝脏和肾脏都很有负担的，你这个体重很可能会出健康问题的。
建议你就是每天吃50g蛋白质的食物，然后把总热量控制在1700大卡，然后多做有氧运动。
你这样的体脂很可能有脂肪肝。。。然后还用高蛋白减肥的话，很可能会出毛病的。
好累啊~还要计算。。。。。我体重正常~最近在加强运动想说练点线条出来~有氧加上无氧但是体重没降~他们说一开始是正常的~请问楼主正常么
{:5_137:}我来学习减肥啦
你说的那么笼统，我也不知道你饮食有没有因为有氧无氧然后增加，我没法回答。。。
我男生ye:$
那你不早说哈-。-男生女生根本不是一套减肥方法的说。。。
男生的话，你一天吃足80g蛋白质就够啦。。。然后把总热量定在你的基础代谢一样的状态。
你多做有氧，很快能瘦下来。。。、
重点是你怎么能吃和我一样的食谱呢？我写了半天帖子就是为了让大家自己能制定适合自己的食谱呀。。。
男生你也算错基础代谢了，你有2000多大卡的基础代谢。
你就每天吃2000大卡的热量，然后每天出去快走1小时什么的，没事多做有氧。
男生对蛋白质比例没有要求。。。只要求蛋白质高于80g就行，因为男生嘛。。。本身基础代谢就高，要是占百分之50的话，估摸着你压根吃不下了。。。
未必哦，俺是食肉獸啊。沒有主食根本算不了什麽。我屬獅子的，根本沒在怕。我後來再算的是2700左右。我因為有很多還不瞭解的地方，所以先以你的例子來開個頭。現在正在研究薄荷網的事情。你能教我怎麽看嗎？我一輩子都沒有減肥的問題。但是我快結婚了。所以現在很需要瘦。。
還有就是男生的計算公式少了個括號啊
看到了，接下來就是計算了
嗯。。。我不是说你吃不吃主食什么问题
是在于你这个体脂的话，你不要用高蛋白减肥法。。。蛋白质高，肝脏代谢很累的
你又不能保证你没脂肪肝
所以你用中蛋白吧，男生的话，只要总热量确定了，不怕瘦不下来。
倒是女生因为总热量比较少，所以需要高蛋白减肥餐去有更加多的饱腹感。。。
总之你的情况，我就不觉得高蛋白适合你。
天天吃青菜白米饭，能减肥么
忘记回复你了。。。
天天吃猪油，只要总热量不超标，你都能瘦
多谢MM详细的解答！这两天考试还没得及尝试，最近看了周薇微博，纯靠运动不节食，不过那个运动量真的很大，一开始很难坚持
减肥3分靠练，7分靠吃。。。
塑性的话，吃对东西，也会对肌肉有很大提升的。。。
如果这个运动以后会停。。。那还是很有必要注意饮食的，，。免得停了，然后饮食还继续维持在那个高level，然后就直接胖了