mm，我来看你的帖子了，说的好详细~！
国内不能吃鸡肉，可以用其他东西代替吗？肉类我不太吃，最多是吃牛扒，只能吃一点点
我希望在夏天之前再减10斤 =。=
没有~我吃的不多~~~
鱼肉，瘦牛肉都可以代替。
其实就是自己要算下自己的基础代谢，然后例如你的基础代谢是1300的话，你吃个1200左右的，然后每天加大运动，例如快走个1-2小时，肯定能瘦。
中蛋白减肥，无非是利用蛋白质的饱腹感和热效应，以及身体在消耗完血糖后会去消耗你体内的脂肪。
所以中蛋白减肥就是尽量少碳水（甜食，主食），多用蛋白质高的食物去填补其他热量空缺。
纯饿瘦，容易导致自己的新陈代谢下降，但是吃的热量ok，辅以运动的话，是个良性循环，加上慢慢的有一定肌肉的话，会提高基础代谢的。
点一万个赞！！！！
坚持跑步加打壁球四周，小腿变粗了。。肌肉横着长啊你妹的{:5_145:} 吃的没有刻意控制但是也从来不是个吃很多的人。。体重不减，肌肉块变得又大又难看 怎么破？？之前虽然肚子有肉但是小腿堪称完美吖。。小鸟腿。。。现在尼玛我都不敢低头看！！
任何运动都需要拉伸啊。。尤其是无氧运动-。-
所以每次跑完都做拉伸的瑜伽动作啊。。还要多用力拉才行
长跑和打壁球算有氧吧
壁球不是有氧
为什么壁球不是有氧？有氧无氧不是按照心率到自己年龄段的某个标准来算的吗？网球都算有氧壁球就不算 不能因为在室内就不算有氧了吧 那室内跑步机上跑步也不算有氧了？
google过了。。一堆有氧代谢无氧代谢 最简单直观的辨别是看心率 但壁球真的是有氧。。壁球不是爆发性力量训练 是持久性的全身运动
LZ有什么好的拉伸运动推荐？
我不知道你的强度多大，有氧无氧主要看你的心率
例如我打羽毛球，我的心率是上160的，那肯定就不可能是有氧
拉伸网上一搜一大把的。。。
你是说你打羽毛球心率超过160所以不是有氧运动么。。。
我不知道你年纪我不跟你争 帖子打那么多字不容易 辛苦你了
要争就争呗，看看谁算错了
算个20岁的小姑娘，220-20=最大心率
75%的心率也就150
你觉得160还是属于减脂心率？
就算你打羽毛球超过160的心率 但也不可能属于{瞬间需要大量能量，大量到有氧代谢无法提供 以至于要进行无氧代谢} 那样不是打羽毛球，是举重{:5_129:} 估计也不会全信我说什么的 真要弄清楚请自己做research 或者去健康版发个帖讨教一下 要说的我都说了 心率只是最直观的区分方法 并不是有氧无氧的definition 就好像你看一个人是男是女 外貌身材只是最直观的区分方法 具体到底划分到哪个性别 还是要{你懂的}验证一下的
我都没运动一个月控淀粉可以减多少啊
如果你觉得是身体爆发到你难以承受的程度算无氧。。。
其他剩余的都算有氧神马的，那不是也很笼统？
而且羽毛球这样的运动本身就是需要爆发，照你这个解释为何不能是呢？
如果60-75%算是减脂心率，我为啥要搞到80%的最大心率去减脂呢？
还有不要动不动就说你很激动神马的，我没用感叹号言语之间也没有挑衅你啊，怎么你从上上个帖子开始就focus在这点上了。。。
还有我主贴就说我运动方面不是很在行，主要讲的是饮食，如果你方便的话翻回去看看。减肥七分靠吃三分靠练，我只是把我自己所了解的写下来，真心不好意思，运动方面我确实就是根据心率来判断自己是否处于减脂状态，因为我不会拿个很高的心率然后运动很长时间。
行 你不激动 我激动 我就怕你急了发完回复还要回去把{万一被你看到你可能会一肚子火的论坛表情}给编辑掉。。我容易么我
我说了不争是你一定要争个明白那我奉陪 你也别介意我说什么因为反正是要开争了u asked for it 再说我也没用什么过分的言辞如果我用了你也不用跟我说请直接举报多简单so easy
“爆发到你难以承受的程度”怎么就是我觉得了？{以己度人}这个习惯好不好你自己清楚
“其他剩余的都算有氧”你是怎么get来的？你没看我举得例子么？男人女人 也不是除了难人就是女人的 {举一反三}是个好习惯你要知道
最大心率的什么百分比之间是{减脂心率} 这个百分比的boundary本来就是很笼统的说法 而且有很多不同的说法 你去查英文版的都有到85%的 而且心率并不是只和运动强度或者有氧与否有关 它受很多身体条件的限制 说白了你根本不知道你举例的20岁小姑娘的简直心率到底是60%-70%还是70%-80% 所以你就不要说我{笼统}之类的话了 要说笼统 不从定义出发而从表象区分岂不是更笼统？而且并不是说心率超过这个boundary就不减脂了 而是对于身体素质不好的人会有隐藏危险性
至于羽毛球是不是爆发型运动 我只能呵呵了 我也没说不需要爆发力 但这个爆发力对比需要用到无氧代谢的爆发 根本不是一个数量级 难道举重这个例子又不好理解了么？
我第一没抨击你的帖子 第二没要求你对运动很在行 我对你一切争论 也麻烦你方便的话自己翻回去看看 都是从你跟我说壁球不是有氧运动以及你羽毛球到160心率就不是有氧这事儿开始 承认自己不在行的方面 是好事 但是既然不在行 有用肯定语气说了不正确的statement，我纠正你有什么不可以？有什么不合适？况且我又不收学费
哦顺便一说，我很方便 所以我翻回去看了 我也记得对于你写的那么多东西 饮食方面 我也appreciate你的work了 说过辛苦你了 是不是要加红才行不然不够明显？ 不好意思我不懂这个行规啊;P
就因为LZ一句壁球不是有氧运动我开了多少个搜索页面去研究生物 确认之后才来纠正一个potentially会误导人的说法 打了多少字没人appreciate我的工作这也就算了 还被当成来T馆的 还是那两个字 呵呵
我和
lz一样 2063……我多个0.41……
不过 我每天吃很少啊….还是会胖啊….感觉喝水都胖啊{:5_145:}
感觉是老了 新陈代谢变慢…
好心人的好贴！