这个体重身高如果是有点小肌肉，体态均匀当然没问题。。。
160的标准体重是53，美体是47.。。
我待会还是吧数据再发一下。。。三维数据
要看很多把
我现在看平均每天需要2400左右
如果我每天光吃不练，我好像也就吃2000。。。。
你有去看我刚才发那个健身mm的马
这里一些她发的食谱，你觉得可以的话可以加到你那里去
Holy Chicken Nuggets
My version of chicken nuggets the healthy way! McDonalds aint got nothin on me Let me know what you think… just invested this
50 grams Oat Bran
25 grams Almond Meal
25 grams Flax Seed
1/2 tbsp Ground Mustard
1/2 Chipotle Chile Pepper
1/2 tbsp Ground Cumin
1/2 tbsp Oregano
1/2 tbsp Celery Seed
1 large egg white
1/2 cup water
Pre heat over to 400degrees
Cut chicken into nugget size pieces
Mix dry ingredients in bowl (this will be your coating)
Mix egg & water in separate bowl
Dip chicken in liquid mixture and then into coating mixture. Making sure each piece is well coated
Place on balking sheet and bake approximately 20-25 mins
4 Nuggets approximately -
100 calories
Fat - 3 g
Protein - 12 g
Carbs - 5g
This is By far one of my FAVORITE SALMON RECIPES! #MUSTTRY
2⃣ Salmon Filets
1/2 TBSP honey
1⃣ Teaspoons Low-Sodium Soy
1/4 Teaspoon Pepper
Place in ingredients baggy Marinate Salmon For 10 mins
Medium heat, Spray Pan with spray. Cook SALMON 5 mins each side.
While Salmon cooks. Prepare topping.
Mush&Mix all below ingredients in bowl.
1⃣ peeled diced Kiwi
1⃣ peeled diced Pear
Fresh Chopped Cilantro
1-2 TBSP of Orange Juice
Serve topping Over Salmon.
My side is sliced steamed Asparagus! #Enjoy
10 min Salmon
Things you need 
Salmon filet
Tomato cut in a half
Extra Virgin olive oil
Pepper
Paprika
Garlic
Fresh thyme
Heat broiler. Place salmon and tomatoes(cut-side up) in a baking pan.
Drizzle LIGHTLY with oil. Sprinkle Pepper over all. Sprinkle salmon with paprika. Scatter thyme and garlic over the top.
Broil 10 minutes. #BOOM
The Spinach I sauté with coconut oil, mushrooms and garlic #ENJOY
It’s poppin in the kitchen y’all
Healthy Curry Chicken #boom
3 tablespoons extra virgin olive oil
1 small onion, chipped
2 clove Garlic chopped - I use Garlic paste in easy squeeze tubes - 1 teaspoon
3 tablespoons curry powder
1 teaspoon ground cinnamon
1/2 teaspoon paprika
1/2 teaspoon cayenne pepper
1/2 teaspoon ginger
2 packets of Truvia
4 skinless, boneless chicken breast - cut into bite size pieces
1 cup plain yogurt (I use total 0%)
Heat oil in a skillet over medium heat. Saute onion until lightly browned. Stir in garlic, curry powder, cinnamon, paprika, ginger and truvia. Continue stirring for 2 minutes. Add chicken pieces and yogurt.Bring to a boil, reduce heat, and simmer for 20 to 25 minutes.
Less than 300 calories
My FavTURKEY BURGERs
1/2 lean ground Turkey
(I use the other half for turkey muffins)
(makes 6/6oz patties)
2 Zucchini Shredded
1 TBSP garlic
1 tbsp pepper
2 TBSP Italian Seasoning
Mix Ingredients
I make my turkey patties into 6 oz but you can do 4oz or 8oz. Whatever works for you.
6 ounces make 6 patties.
Heat oven to Broil, Place on cookie sheet/cook 10mins each side.
#NO excuses
No Carbs? No problem!
Here’s a new menu item for you to start your week out right.
This recipe only has ONE carb
And it’s my favorite thing to eat on LOW carbs days!
Sauté oil and garlic, add 4 oz chicken and 4oz broccoli. Once chicken is cooked add 4oz KELP noodles water and low sodium soy sauce. Cook till noodles are soft. Top with Sriracha
If you don’t know, Now you know! 
#BOOM happy Monday — with Paige Hathaway.
Protein Cookies
2 Eggs
1/3 Truvia
1/2 cup Unsweetened Applesauce
2/3 Natural Peanut Butter
1 tsp Vanilla Extract
4 scoops Protein
2 1/2 cups Oats
1 tsp Baking Soda
Drop spoonfuls on baking sheet
Bake on 350 for 10 mins
我主贴木有写食谱，只是举例子就是为了让大家自己制定适合自己的食谱。
因为懒mm太多啦，如果你不知道平时去计算热量，根据自己的身体去调节食谱，一味的问，是瘦不下来的。
所以我在主贴主要介绍的是如何计算食物热量。
我告诉他们标准，希望他们根据自己的喜好来制定一个食谱。
这样比告诉他们一个不适合他们的食谱来的有效的多。
例如有些食谱会说早上喝黑咖啡提高一天的新城代谢。。。
但是我不喜欢黑咖啡我就会加牛奶。。但是加牛奶又没问题，因为100g牛奶才45大卡。。。
所以减肥食谱这玩意得量身定做，一旦你开始会给自己制定食谱了，那么说明你对自己的身体也有一定了解了~
而且这个食谱也比较简单说，我手头有更多的关于鸡肉还怎么做才还吃的方子，哈哈-0-不要纵容懒人呀
运动果然是提高基代的一个重要方法。。。
但是有个很大的困惑。。我持续的运动大概小2年了。。。吃的多也瘦不了，吃的少也瘦不了。。我要疯了
那你计算下你每天吃的食物热量，是不是其实看上去少，但是热量还蛮高的。。。
还有提高基代的方法有少食多餐，多喝水。等等。。。
然后根据人体内时间段分泌的激素不同。。。又有更为具体的方法-。-这个我就没有那么大的发言权，而且我想细讲了，估计也没几个人会仔细看。。。
我会仔细看啊啊啊啊
我计算过了。。而且为了算我买了食物称的。。
1800KAL。。瘦不了。。。这可以理解。。这算是我维持体重的热量
然后1300KAL。。也瘦不了
年前我持续一个多月1000KAL左右，或者更少一些，稍微瘦了点。。。但这不健康，又吃回去了。。狂躁。。
我算是1天5餐型的，还一直运动。。所以这个平台搞的我很烦躁:cn03:
LZ知道那个三日减肥食谱吗。。。不知道的话我贴上来给你。。我搜索了下 几乎所有吃这个的人都瘦了。。。而我吃了三天重了两斤！！！！！！！！！！！！
你就是平台期的时候给自己暴了的对不。。。
平台期其实很好你知道么。。。说明你的身体困惑了，它在迷茫中。。。
等你过了平台期，体重就会快速下降的。。。
如果你想快速过平台期，就要加大运动量，还有运动最好换着玩。今天动胳膊了，明天就动腿。这样让身体一直不晓得你在做什么，它就不会有保护机制。。。
至于体重不增不减的时候，你是因为吃少了新陈代谢降低了，还是平台期有个判断方法。
如果你身体会发寒什么的，就是新陈代谢降低ing。
如果没有，那就是平台期，身体在调节中，这是好事，黎明前的曙光啊。。。你得庆幸才对。
所有的什么几天减肥法，你算下那个食谱每天提供的热量，和你自己每天消耗的热量，进行个比对。
例如那个食谱每天给你吃800大卡，你自己每天起码消耗2000大卡，那么就有个1200大卡的落差，当然会瘦，但是时间越短瘦的越快，瘦的大部分是水分，而肌肉中水分最足。。。所以这种减肥食谱非常不保肌。
至于你胖了2斤，是说你本身每天消耗的热量比这个食谱提供的热量还低？所以才胖了？
你是不是以前经常减肥导致你的基础代谢很低？
第一天：早餐――西柚（或橙子）半个，花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡一杯
午餐――金枪鱼半罐，烤面包两片，咖啡一杯
晚餐――菜花半棵，肉两片，扁豆十棵（扁豆角，豆角），红葡萄十粒，苹果一个，咖啡一杯。
第二天：早餐――香蕉半根，煮鸡蛋两个，烤面包一两片，咖啡一杯。
午餐――酸奶一杯，苏打饼干四片，咖啡一杯。
晚餐――热狗肠两根，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半个，咖啡一杯。
第三天：早餐――苹果一个，奶酪一片，（光明牌），烤面包两片，
咖啡一杯，苏打饼干四片。
午餐――煮鸡蛋两个，烤面包两片，咖啡一杯。
晚餐――金枪鱼半罐，白菜花半棵，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。
1、 每天只能饮清水五大杯（早、午、晚各一杯，早午晚之间各一杯），不可喝其他饮料。
2、 生吃食物只能用水煮，只能用少量食盐和调味品。
3、 必须按次序连续食用，不可颠倒次序或用其他代替品。
4、 饮用咖啡不加奶和糖。5、此方有化学作用，切不可更改。
我也不是经常减肥。。大概每年的三四月份这样一次。。平时都正常吃饭的。。。运动还真没运动。。就是现在不坐电梯了，，每天爬楼梯6楼回寝室{:5_145:}
嘿，完全不知道这食谱有啥意思
有淀粉，有水果，还有高热量的热狗。。。
基本没有看到蛋白质。。。能减下来的话完全就是水分。。。
一胖就胖腰背，怎么胖都不胖腿的。一瘦就先瘦腿，腰背瘦不下来的，怎么办哦？
做局部的力量训练