姨妈走了后，就打算开始，谢谢楼主
{:5_129:}好辛苦啊
咱汇报一下昨天的食谱吧。。。
糍饭糕一块。。凉面一碗。。牛奶一杯+醪糟。。李子一个。。mixed fruit and chocolate coated nuts一把。。spaghetti bolognese一大碗。。。
貌似卡路里严重超标了。。。
话说怎么让腰部有型？还有怎么提臀？
谢谢lz了！！
你提早制定好计划，例如食谱和运动计划，我当时就是姨妈走后疏忽了。。。错过了最佳的减肥时间。。。
这里科普下，姨妈走后的一周是黄金减肥器，所有的减脂都是double的。。。
大家懂了吧。。。。
亲。。。你这是在吐槽我的帖子写的不清楚么。。。
面条，李子，糍饭团。。。全是高碳水，低蛋白的，你这一天基本没有摄入什么蛋白质食品啊。。。
还油炸。。。完了还有各种水果-。-不胖已经不错了
啊啊啊啊啊啊 sorry。。。你没有写的不清楚。。只是我今天才看到。。。昨天吃下的木有办法了。。。
你坚持下来后记得给我们大家汇报结果哈～～
没啊，这个方法是何时都能进行的。。。
我这里面不是写的很清楚说，碳水化合物比较多的话，容易合成脂肪，如果想减肥，就是吃低碳水，高蛋白的。。。
然后高蛋白饱腹感很足，所以不会饿着，不会饿着呢，就不会让身体的新陈代谢降低。。。
也就是说你平时少吃点水果，甜食，和淀粉的食物，增大鸡肉，鱼虾这样的比例。。。然后把总热量算一下，不要超过自己的基础代谢，总会瘦的。。。
我10天瘦了2kg。。。我老公一个半月瘦了9kg（不过男生好瘦一点）
基本就是一周1kg的速度。。。
然后我主要是给大家一个减肥餐为啥减肥的概念。。。因为很多jms就是直接看着diet觉得别人减了我也能减。。。
我举个例子。。。这个diet一天热量是800大卡的话。。。A的基础代谢是1300，B因为经常节食什么的，只有900大卡，C是个喜欢运动的孩子。。。她有1500.。。
你看这个差值就是一个500，一个100， 一个700.。。
所以B基本不会瘦。。。对吧。。。
我就是想灌输清楚这个概念-。-不要盲目的追从什么diet。。。自己清楚自己的身体，以及一天你需要摄入多少热量才能减脂。。。
授人以渔的意思-。-
谢谢～～嘿嘿
那我以后就尽量少吃碳水化合物高的食物:cn03: 虽然我最爱各种饭，面，包子馒头的。。。。
多吃蔬菜总不会错的！！还有多运动 哈哈哈哈哈哈
总觉得自己肚子上都是肉。。。虽然大家都说我蛮瘦的:cn18: 曾经胖过的人现特怕胖。。。
如果你不是想减脂的话，而且是增肌的话，建议你去跳操吧。。。
运动量大的女生就直接insanity。。。。那个巨狠。。。
如果你平时不怎么运动的，还是从pump it up做起来吧。
然后你不用减肥的话，那平时少吃点甜食就可以了。蛋白质类的多吃点有好处的哈哈，方便长肌肉-0-
女生有点线条比较漂亮
嗯嗯 谢谢了哈～～～pump it up我youtube就可以了吧？ 嘿嘿～～再次谢谢lz了哈
可以啊。。我在跳2004。。。piu每年都会出的-。-
你可以慢慢玩。。。趣味性蛮强的。。。
比郑多燕之流好太多了。。。
回答你提臀的问题。。。做深蹲。。。
你应该网上能搜到大把如何做深蹲帮助提臀的图片。。。
好的哈～～～谢谢了～～以后没事做做深蹲～～嘿嘿
mm。我之前的回答有误，我后来又去查了下
确实是空腹进行有氧运动。。。前提是你扛得住的话。
如果真的要吃，请不要吃蜂蜜水。。。本身为啥有氧运动说40分才有效果，是因为前40分钟都在消耗血糖了。。。你这时候还喝碳水进去，不是更加糟糕么。。。
如果是饿的胃疼或者如何，吃个黄瓜之类的吧，毕竟碳水很少。。。
其实我也就是这么想的。不是说早上蜂蜜水帮助BM么。看来我得调整一下了，如果想早起运动的话。
话说练俯卧撑，我只是想能多做几个（如果能顺带增cup更好{:5_144:} ），可是我不太确定怎么能练出这个力量。我目前就是双膝跪在地上能做十来个，不知道怎么进阶成标准姿势。也有练上肢力量和腹部。难道是强度不够。MM有没有可以解答一下？？
是酱紫的。。。肌肉的合成需要雄性激素的。。。男性体内的雄性激素比女性高四倍。。。所以女性不容易长肌肉-。-
所以不要怕肌肉的事。。。我给你找个练俯卧撑的帖子吧
谢谢MM啦。
还有就是，中蛋白饮食MM你有觉得比较容易口渴吗？
我有这种情况。平时喝水大概是1.5 - 2L这样。如果是中蛋白饮食（就是像你写的那样蛋白质的摄入量大概在1.5g每公斤体重）到中午下午的时间我会觉得特别口渴。我查过资料由于蛋白质需要肾脏分解，中蛋白饮食就要注意多喝水供给代谢。不过我就想知道是不是只有我一个人有口渴的情况啊？
口渴才对，不口渴就不对啦~需要多补充水去代谢掉，不然肝脏也会很累的-0-
我现在每天都灌很多水呢
不过我想减快一点，用的是低碳水高蛋白的，所以可能更渴一点。
蛋白质越高，就越渴，越嗜睡-。- 我今天睡了11小时。。。
能睡11个小时好幸福啊{:5_141:} 。那我开始担心我白天上班怎么办，难道一直喝咖啡么。。。我有发现比较容易犯困，之前还以为是我晚上没睡够的原因{:5_134:}
还有我中蛋白以后，比较容易馋主食类。啊啊啊
馋就吃吧，早中午可以吃，吃的少一点就行。
如果老憋着不吃那就会爆的。
还有。。。你是中蛋白减肥，是需要吃主食的。。。
我是高蛋白-。-我为了把比例提高上去，才会完全戒淀粉的-。-
还有忘记说，你困不是因为蛋白质的摄入，而是因为低血糖，你是不是碳水摄入少了？
建议你早中午还是加点主食，可以吃一点点嘛，来应对白天的活动，晚饭可以不用吃主食。。。
只要总热量和蛋白质的量到了，其他吃什么不是很重要的。