I don’t know the math but agree with what 楼主说的。其实减肥不用挨饿主要是习惯问题还有就是要快速减肥全不运动不行啊哈哈。光靠饿的绝壁减了反弹啊
太支持了!
我也是全靠运动,饮食照常,体重数字不变,但是围度都有缩水,尤其是腰腹.
运动让快乐,超爱那种汗流浃背的感觉!
强烈支持楼主！
最近开始跳 insanity…艾马。。。。。真心insane…
我也算是比较fit的人了，标准俯卧撑能一口气10个，可是这insanity。。。。尼玛跳一半就想屎了。。。
mm可以试试。。。
求 insanity 全套下载{:5_136:}
求insanity 全名！
insanity 就是全名
emule上有下哦，里面有日程表，对照着来做
所以我这个俯卧撑一口气能做20个的就勉强跟下来了。。。
哈哈哈，开个玩笑。。
我现在在减脂。。。每天身体都是低血糖状态，做不了insanity这么强度大的。
等我减脂到一定程度了。。我就拿insanity来塑性:cn02:
谢谢 
mm食谱里碳水化合物天天只有早餐吃那么一点，胃不会不舒服嘛？ 我有的时候不吃主食， 貌似会胃痛啊
胃疼和淀粉没有必然联系啊，胃疼是你饿了吧。。。
哎，拖家带口的很难控制饮食的说。。。就算自己吃水煮青菜和鸡肉也要给老公做饭啊，而且总有人劝你多吃点多吃点。。。
可以也帮我定制吗？
我要减4-6公斤。并且希望能保持下来
我现在是1329.6885， 那个公式整个算下来
也是啊，，，我就是给我自己想吃米饭找个借口哎哎。。不行了夏天要减肥了
我帖子里讲的蛮清楚的，中蛋白减肥，就是利用蛋白质容易产生饱腹感，这样子不会饿着，不会饿着就不会新陈代谢降低。。。
减肥很简单，算好自己的每天的消耗的热量，然后固定一个你每天摄入的热量。然后尽量多的吃高蛋白，低碳水的食物。
碳水化合物最多的就是淀粉，甜食，各种水果也很高。。。
我目前2个礼拜掉了3kg的体重，每天吃撑死我会说么。。。但是热量就才600-700大卡。。。
你算的是基础代谢好么。。。你有乘以后面的系数么？
还有。。起码你把文章看完了，大概列个自己喜欢吃的食谱出来，我再帮你纠正。
要我列食谱，我就说早上100g鸡胸，中午200g鸡胸，晚上200g鸡胸，水果不能吃，蔬菜随便吃。
你觉得可行么。。。
正因为我自己去了解了。。。所以我知道除了鸡胸还有很多东西可以吃，我也知道这这个食物热量高不高，吃了有没有关系之类的。。。
你连算个热量，制定个食谱都不肯的话。。。那我怎么知道你生活中其实搞不好摄入了很多热量但是你觉得没事，实际上是高热量的呢？
首先第一步，你先会算热量吧
我好喜欢吃米饭啊，以后要克制的说。
mm两个星期3kg好厉害。 我原来减到100左右就基本想吃啥吃啥然后运动维持了，最近想减到95， 可是再运动似乎效果也不是很大， 身体自己找的平衡了。
mm你又让我看到了新的希望啊。 我试试你的方法要是能俩星期减到95， 我就happy死啦~~:cn07:
你先。。。把自己每天消耗的热量算出来。然后制定个食谱。
食谱就是你自己能吃的开心的那种。主食放在早中午吃。
精确到克
然后你把总热量算一下
蛋白质比较高的食物有：牛肉，鸡肉，鱼，虾（虾胆固醇也偏高），鸡蛋白）
恩恩， mm 你人好好啊， 回答的好详细。
对了那些食物的重量， 比如多少克， 你是怎么知道啊？ 难道还要随身带个小称？
哈哈，有厨房称啊。。。
其实蔬菜多少都不是问题，问题就是蛋白质摄入的重量。。。
咱们买鸡胸肉不都是一袋一袋买的么，上面都有重量，你就知道大概一块是多少重量了