想问问大家通过运动减肥的，大约什么时候开始见到成效的啊……
好焦急……
我从去年暑假开始去健身房，中途装修房子停了4个月。。。
悔过 悔过……
今年一月起又恢复健身，为了3月底的婚礼，拼了！
每周去个3，4次，每次不是zumba，就是肌肉练习，或者跑步，自行车什么的，大约1小时到一个半小时的运动量。
反正是换着来的……
吃的，呃，没怎么控制，正常量啊……可能肉，，，多了一点……
今天看手机照片想起来，翻出一样的短裤，摆一样的pose，和去年暑假对比一下
为什么。。。为什么。。。么有人家的对比图的效果……
我怎么看不到区别！
请告诉我为什么我的腿，感觉，更粗了！ 有没有！！！
啊啊啊！！！难道一定要节食吗！！！臣妾做不到啊啊啊啊！！！
婚礼就是下周末啊……我去！
谁能猜出来 那个是运动前 那个是运动后啊……:’(
黑色是运动后的. 腿肌肉看起来比较发达和紧致. 也许楼主是做激烈运动比较多, 所以导致肌肉发达了看起来粗了, 其实是紧致了而已. 如果不想这样的话可以转而选择一些拉伸运动INSTEAD, 比如说瑜伽
并不是瘦就是好看 我觉得这样挺好的 适中
关键是运动了，又吃了什么。。。如果吃的比以前多。。。白搭
第一张左侧感觉小腹变化很明显啊～
我觉的楼主其实身材已经挺不错的。如果你一定要更苗条的话是一定要控制饮食的。同时运动上应该以剧烈无氧运动为主而不是有氧运动。另外楼上Angel_M 美眉说的也有道理。注意拉伸。
饮食上早餐可以多吃一点，晚餐尽量少吃，尤其不要吃精细碳水。控制饮食不代表节食，主要是吃的东西要慎重选择而且和乎比例。再一个是一定要保证充足和合适时间段的睡眠 （比如你凌晨2点睡到12点虽然是10个小时但是是不合适的），其实脂肪大部分都是睡觉的时候燃烧掉的。
如果走极端的话可以用一些比较极端的各种“瘦身法”，其实基本上就是吃的非常少以达到卡路里摄入极度不足来减（比如瘦身汤什么的），个人不推荐。
总体来说减脂是一个打破平衡改变身体新陈代谢的过程，其他的技巧还有多喝水，每天少吃多餐。但是需要注意的是，楼主想减的部分很可能是最难减的，所以代价是在那些地方瘦下来之前，你全身其他地方会先瘦，比如胸。。。
简单的说，不控制饮食只是运动想再瘦一步是很有难度的。而且越往后是越难的，取决于每个人不同的目的和动力，效果也不一样。其实我个人觉得楼主不用继续减了。。。
谢谢mm
我总觉得瑜伽太慢太轻柔 可以让身体柔软 但是不能减肥啊……
而且。。。瑜伽要另外收费{:5_134:}
啊 但是我好想要平坦的小腹，铅笔腿啊！！！
而且不是好女不过百嘛……
我这有54公斤啊……555{:5_140:}
吃的，，，和以前一样多
我最近开始多吃蔬菜了
慢慢减少米饭，面条什么的……
但是运动后好饿啊……怎么破……
哇 谢谢你这么耐心的回答我
好感动{:5_145:}
而且你。。。真的说到点子上了
我经常凌晨1点过才睡。。。几点入睡最佳啊？
运动后我的确不怎么拉伸
但是，拉伸真的能减肥吗？？？
我超级想减肚子和大腿，然后练翘臀……
胸部……我没关系 
能小到c最好了……
我最近都是每晚吃很少淀粉，多吃蔬菜水果，希望能有效果
安慰你一下 我好像听过一句话叫做……女不过百 不是平胸 就算矮 哈哈哈
好 动力！ 我收拾一下 去健身房吧！fighting
哈哈哈 谢谢谢谢;P
但是。。。现实是我有两个闺蜜啊 都是170的个子，两个都不到100斤。。。
一个胸部的确缩水严重，但是另一个依然有c啊！！！
身材一点多余的肥肉都没有……好羡慕啊！
去年暑假和她一起在海边， 看了照片很打击……
我经常凌晨1点过才睡。。。几点入睡最佳啊？ -
11点之前。要睡足至少7小时，最好8小时。可以适当摄入镁元素增加睡眠质量
运动后我的确不怎么拉伸
但是，拉伸真的能减肥吗？？？ -
不能减肥，但是如果你经常做下肢运动的话肌肉会紧实，就会显得胖。腿部运动后拉伸一下有助于线条
我超级想减肚子和大腿，然后练翘臀…… -
肚子要全身瘦下去才会瘦的，而且一定要控制饮食，不然多少神马腹肌8分钟都没用。臀部的话可以找一些专门的臀部练习，平时不要久坐。
很少淀粉固然是好，但是蔬菜水果也要注意不要选碳水高的。有些水果其实含糖量很高，而且GI值也高，晚上吃会容易积累脂肪的。
关于GI值和简单/复杂碳水，你可以看一下这个帖子有个了解。
http://www.jingcaijs.com/thread-15304-1-1.html
祝成功。
忍。。。早点睡觉。。。
你太坏了 我明明是安慰你 却被你打击了{:3_44:}
哇 好专业！！！你是健身届大神级别吗？
膜拜一下
一起来健身吧！
请记住 好女不过百！
当当当！！！
难道LZ没有听过这句话的下半句吗…
好女不过百，不是平胸就是矮… ╮(╯▽╰)╭
不敢当。。。。只是关注过，知道一些基本的知识，希望对你有用啦。
其实吃好睡好，怎么都是对身体有好处的。
