男生版健身专用交流帖

海外生活
#61

抽烟也是很好的健身运动 :oops:

#62

好贴

#63

我刚发现鱼鱼这个帖子，非常游泳，好些专业名次～～～

#64

这个帖子应该置顶！

#65

SinGer-Z于2006-02-26写道:



这个帖子应该置顶！



这不就是个置顶帖吗？ :cn06:
#66

rainyuyu于2006-02-27写道:



SinGer-Z于2006-02-26写道:



这个帖子应该置顶！




这不就是个置顶帖吗？ :cn06:
哦？？？



是总需要顶的‘置顶’吗？
#67


[b]打造有型男人的关键要素 --- 关于胸肌[/b]

:cn14:


[b]厚实的胸肌是男人的梦想[/b]

并不是因为看了男士选美被肌肉男打动才兴冲冲地念叨着这个话题，正如电视剧常说的，一个宽广的胸怀对于女士们来说总是难以抗拒，因此，男士选择到健美中心锻炼胸肌正是当季时髦之举。

[b]杠铃―――胸肌厚度 [/b]

想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强

:dizzy: :dizzy:

[b]哑铃―――胸肌宽度[/b]

哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。向教练提醒初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行，向教练建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。

[b]夹胸机―――胸肌分离度 [/b]

这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95％的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效。





[ 编辑 rainyuyu 在 06-03-03 03:13 ]
#68

比较懒，就不开新帖子了 :cn14: :cn06:

#69

rainyuyu于2006-03-03写道:



比较懒，就不开新帖子了 :cn14: :cn06:
:cn06:

#70

这个帖子应该置顶，体现男人的特点～

#71

useful tips :cn08:

#72

好贴

顶

#73

very useful! Thank you! :cn02:

#74

顶～～！！！！

#75

好帖子,顶了

#76

好贴 :cn09:

但是就怕自己坚持不下来天天练啊！ :cn01:
[ 编辑 49946lsz 在 06-03-31 00:32 ]

#77

支持 一下

#78

:polite: :polite: :polite: :polite: :polite: :polite: :polite: :polite: :polite:

#79

:cn03: :cn03: 对付啤酒肚儿有效吗？

#80

:cn06: