hao tie 
不是很懂， 我偶尔去一次gym， 都自己锻炼一下， 一般选个重量能承受至少12 次一组的训练， 然后逐渐减轻。 
写的非常好，我喜欢健身，也一直在健身，我觉得搂住说的很好，我的身材也是很自信的。
永远支持 LZ啊
健身3,4年了
现在仍然坚持 一周 3次
第一次
胸肌+腹肌
第二次
二头+三头+腹肌
第三次
肩+背+腹肌
不过 只做 无氧 从来不做 跑步之类的 有氧运动 
PS 每次健身完 马上补充营养
牛奶+面包+CHEESE+牛肉+鸡蛋+番茄
雷打不动 
不过已经开始被 GF 嫌弃了
曾经还做过调查 原来女生一般都不喜欢肌肉型的男人
她们都说觉得恶心 会怕
哎。。。 我真拿我的腹肌没办法了
我已经坚持锻炼了3年了， 有氧和无氧运动一并进行。 可是我一直没有很明显的六块腹肌。 我最多只练到了4块。 小肚上的一小薄层肉一直练不下来。
我进行大量的无氧运动， 一般一星期内跑俩次步（一次5。5miles）和一次跳绳（大约6000次左右）。 另三天， 我练无氧运动。 尽管如此， 我还是减不了我肚子上的肉！
我还做仰卧起坐， 更准确地来说是bicycle manuever。 一星期三次， 一次6组， 每组十次。
我也非常注意饮食， 不吃甜食和油炸食物和其他的高脂肪食品。
LZ, 帮我分析一下我的情况吧。我的大小腿， 胳膊， 和胸肌都非常发达。 肚子也扁平平的， 就是看不到小肚子上的肌肉！ 是不是遗传的问题啊？我知道自己是偏微胖的体形， 不像那些不用锻炼也都瘦瘦的人。
多谢了。
zhu ti zhe me xian ming de qiang tie ju ran shi chen da hai…
THX
顶顶！
太屌了,太专业了! 佩服斑竹!
又长了很多知识！我觉得还有一点，要有恒心，要不然的话，过了兴奋期之后，就很难坚持了。！ 我去健身房这么多年了， 中间有很多时候一直都不坚定！动不动就2，3个月不去！嗬嗬！
坚持才是胜利
受益非浅 谢谢LZ
春天来了，是时候锻炼一下穿短袖！
想问一下锻炼过的，是不是build出来的肌肉不练就慢慢打回原型？
LZ我平常用1小时时间来锻炼身体，前20分钟是跑步距离大概5公里以上。然后是体能练习比如俯卧撑、仰卧起坐和迎体向上这些大概是用30分钟左右，最后是恢复性的锻炼，比如倒立，和压腿。请问这样的锻炼合理吗~？是不是强度不够啊~？