楼上的， 我觉得应该先热身10-15分钟， 然后进行器械， 最后是有氧运动， 因为一开始就跑步的话很消耗体力， 之后就没有能量在做器械了。 跑不放在最后， 还可以帮助肌肉的什么什么分解， 我看书上是这么说的。
好东东啊 长知识
推荐一种金字塔式的训练安排。
就是先从小重量，多次数开始。开始先做15RM 3组左右。然后逐渐加大重量，减少每组的次数。最后一直到3－5RM为止。每次加重2－3RM。 就是说加重之后每组力竭所能做的次数减少3－5次。由于每个人力量不同，一个RM代表的重量就不同。
每加重一次做3－5组。从头到尾加起来就锻炼了超过15组。
这种方法能够彻底刺激肌肉，而且不容易造成运动伤害。因为虽然经过热身和伸展，你所要锻炼的肌肉只是“热”了，还不能马上进行剧烈运动。开始的几组15RM能够彻底“唤醒”肌肉，之后的刺激逐步加大就能达到很好的效果。
另外很多人问具体的姿势。其实我个人的体会是慢慢的就不一定刻板的用什么流行、著名的姿势。要根据自己的情况做调整。有时间看看人体解剖，明白每一组肌肉怎么长的，功能是什么。懂得肌肉的受力、施力方向之后自然就会明白怎么样的姿势能刺激哪里的肌肉。而且不容易因为姿势不当造成伤害。
不过初学者还是应该先在教练的指导下锻炼。入门之后再结合现有的姿势根据自己的需要做具体调整。
讨厌肌肉男。。。。。 
jiayang000于2007-04-24写道:
楼上的， 我觉得应该先热身10-15分钟， 然后进行器械， 最后是有氧运动， 因为一开始就跑步的话很消耗体力， 之后就没有能量在做器械了。 跑不放在最后， 还可以帮助肌肉的什么什么分解， 我看书上是这么说的。
你这样试试看吧。。 
: 等效果出来上来说一声哦 :
最近在健身,很有用的帖子哦 
来学习了・・・・・・・・・・・・好开心！
gillw于2007-08-28写道:
来学习了・・・・・・・・・・・・好开心！
加紧训练！ 
我也加入了健身的行列。。
toto405于2007-04-14写道:
春天来了，是时候锻炼一下穿短袖！
想问一下锻炼过的，是不是build出来的肌肉不练就慢慢打回原型？
人的肌肉是随着年龄的增长逐渐减少的，所以如果不练，肯定会减少。但至于快慢因人而异。像男生就比女生容易长肌肉，是因为他们的睾丸激素。
另外，想请教一下，怎么让大腿瘦下来，不长肌肉呢，MS任何下身的运动都很容易长大腿肌肉
不用吧？不过你要瘦大腿就做无氧运动。 
楼上的贱了跟没贱没什么区别，别费劲了
写的很不错！我觉得每个人的身体素质不同，要依照自己的是身体状况来选择锻炼的计划！
蛋白粉是很好的东西！但是也有弊端！毕竟不如天然的蛋白质！ 多吃牛肉，鸡蛋才是王道阿！
至于腹肌，多跑步，和正确的姿势，才能塑造漂亮的腹肌（哎！！我也是练了很长时间都没有练出来 
）
一般训练不要超过1个半小时。 而且有氧和无氧要分开练习，如果放在一起的话，效果不是很好！
我的训练计划！
周一
胸，三头或二头（交叉训练）
周二
肩，二头或三头（交叉训练）
周三－－游泳，跑步（有氧运动）
周四
背，腿。
周五
胸，二头，三头。
然后下个星期在调换每天的训练内容！！
我一般都是最大重量。６到８Ｒｅｐ。 ４到６组！
一个部位的肌肉练习３到４个动作（依当天的状态而定）
[ 编辑 lost-angle 在 08-05-19 00:02 ]
我也是健身爱好者，不过多数中国MM都不喜欢我这样身材。。。
还亏我脂肪比很低。。
drwuwei于2008-04-29写道:
不用吧？不过你要瘦大腿就做无氧运动。
想瘦腿单做有氧效果不好。。要结合腿部器械联系。。
请教一下前辈们，练胸肌的下侧和外侧有什么针对性的动作吗？