难度高是因为你一上来就拿着20公斤的重量在做划船，从0公斤到20公斤重量跨度大
Barbell杆子在设备较好的gym里有多种长度，重量和形状的选择重量从8公斤到20公斤的都有
小的gym里只有两三种杆子
如下图
bb row是因为有个hip hinge. 而且这个hinge 得固定住了，否则容易闪腰。 还有肩也注意不能下垮。
上课的这个gym 是学校的performance gym, 只给学校的elite sports team用，平时不对外开放。 是有不同重量的bar. 还有各种给康复期用的专门设备。普通gym没有老师也不教，咱不是运动员，这些没意义。
自己家是有2根，20kg和15kg, 还有根easy bar. 课上我是加了2个塑料盘，总共25kg时候row的比较顺畅。 次数不多，但感觉很好。
Db row 我就只能6公斤一边。 次数是能比BB的多不少。
平时你们能用performance gym吗？
男生的入门重量是0.5倍体重的杠铃划船
女的我不知道
女生上肢力量比男生弱很多
不能啊。 这个performance gym是只给有体育奖学金的，还有这个专门的workshop上课用。
还有另外2个weights gym 是对外开放的，只要是gym member就可以用。
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对，我又脑补了一下这个动作，俯身的角度决定了难易，比如hinge角度大，上身接近直立，有效行程就变短，练背的效率就变低了
我的左肩就练db row拉伤过肌肉
然后再也不敢盲目加重了
我搜到这个图，看图里的，我起步就是青铜啊，太振奋了哈哈哈哈
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我不练杠铃卧推，只练哑铃卧推
下肢练习的比较多，比如传统硬拉1.5倍体重75公斤6-8次拉3-4组，深蹲成绩差一些
练了快7年了，前面都是佛系小白，第三年才差不多入门
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表里讲的其实不太准
表里用1 RM 的重量去鉴定（很多人根本不知道自己的1rm是多少）
比如卧推20公斤，你肯定能推起不止一次
所以你的1rm 不是20公斤，也许是接近40公斤，但你没专门测过，40公斤的话你肯定就等于或者超过白银了
如果一周两练，我觉的女生想真正入门，怎么也要坚持一年时间，你教练教过的动作才能真正领悟变成自己的心得，
一年都算学的快的
最理想的状态是，每周两三次去那里，让这个教练指点你，纠正体态和动作，帮你量身定制一套计划，慢慢加重量完成最安全高效的力训
我没有这个理想中的条件，所以进步缓慢，练总比不练强
快来听背景音乐+欣赏45公斤bb row
这周坚持了没有啊？
明天周六是你的撸铁+游泳day
加油加油，冲
坐在泳池外换鞋处汇报一下，今日打卡成功。
撸铁全套65分钟，休息半小时期间2片吐司2勺花生酱一大杯水后来游泳课50分钟。
基本蛙泳为主主要就是练距离了，不知道游了多少来回反正没多少休息。 出泳池时候觉得腿都软了。
现在歇一会儿不然等下开车回去我怕离合都要踩不动了。。。
肠妈我要不要cafe 吃个tuna baked potato 当午饭再回去？
家里他们爷三去滑皮艇了，就我一人我怕管不住嘴。。。
要
Tuna高蛋白
土豆是优质碳水
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