如果不去cafe(外面吃挺贵要10几镑）
就练完后马上吃根香蕉，喝瓶protein shake(3镑)
厉害厉害
下周二晚上1小时撸铁哦
把那个教练教的东西，复习一下，
先复习5个星期，
然后就可以加点重量上去，再搞5周，再加重量。
遇到啥子问题就来这里讨论讨论
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这里出了一个bug
2片吐司+ 2勺花生酱的热量在450大卡左右，蛋白质23克左右
撸铁一小时消耗300大卡左右（女生的平均值）
你吃完吐司花生酱后，没减热量反而添加了150大卡
接下来游泳减脂的效率就慢了（要先把150大卡燃烧完）
我早晨9点吃的麦片早餐，撸完铁11点半。 我本来就吃了一片吐司花生酱，但是怕之后12点游泳到1点会坚持不下来，就又吃了片。 上次有过游完了低血糖眼发黑，喝了一罐红可乐才敢开车的情形，所以还是有点阴影的。
游泳烧卡路里效率还是很高的，不担心。 路漫漫，我只要能坚持下来就可以。
刚才吃了baked potato+tuna, 没要奶酪，外加一堆叶子，感觉还不错肚子也很饱。 回去可以做些拉伸。 希望明天不要太酸，还得陪他们爷三去kilt walk.
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我在家撸铁。 土豆是在泳池cafe吃的，5镑25，tuna cheese 我没要cheese。 tuna他们弄的也很清淡不是很多mayonnaise 的，挺满意的。 下周继续这么搞。
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下个周六可以把吐司+花生酱放在撸铁以前当早餐吃
撸完后可以吃个香蕉才100大卡左右
然去游泳，游完以后马上补充优质碳水和20-30克蛋白质
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听你的，下周六就这么整。
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下周二还要撸一次哦！你教练说的3次
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每个周六早上空腹称一下体重
晚上睡前再称一下
做好纪录，5周后看一下减脂效果
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3次撸铁时间上太难了。
2次是achievable 的。 我周六必须守住。 周二要攻克。 周四还有空手道呢每次1小时下来汗虽然不多但每次第二天腿内侧也是酸的。也算一周3练了。
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厉害厉害
坚持必定会胜利
受肠妈启发，track 了一下今天的热量进出。 要消耗卡路里，必须游泳啊。 我不喜出汗，所以去撸铁我是都得心里两小人打架一番。 游泳是心甘情愿,边游边放松解压的。
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因为无氧运动，比有氧难很多很多倍
比如短跑冲刺特别难，慢悠悠的跑个五公里十公里就不难（所以短跑运动员的肌肉大，长跑队员都很瘦削）
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看到app说2片white toastie 才8.6克蛋白质
你买面包时要看看包装袋上的营养表
全麦带各种种子的面包，一片就8克蛋白质了，更有营养些，能让体力的增长更快一些
这个toasties 是孩子爱吃的。
我是喜欢吃带种子的。 这条也正好吃完了，我等下面包机自己做。
平时自家做的面包我都是用的Matthews eight grain multigrain flour, 然后加的牛奶不用水做milk loaf的。 老二不喜喝牛奶，所以我都是加吃食里，scrambled egg我也是加的奶，用牛奶做milk lolly，包括这个milk loaf…
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佩服你，五项全能妈妈
龙妈们加油
咱们自己有毅力，也能给孩子带个好头当个好榜样
买大袋蛋白粉，冲调好了，倒入这种1L Kefir酸奶的空瓶里，每次带一瓶，省钱，而且瓶子丢了也不心疼。
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你俩要奔着铁人三项去！
我喜欢那种带橄榄的面包，蛋白质应该很低吧