这个办法好，自己冲好了带去gym
能省不少钱。最好是大瓶子（1L以上）。因为蛋白粉刚冲调好的时候有很多泡泡，500ml的瓶子有点小。
橄榄应该是蛋白质不高
这种加了黄豆面的面包，高蛋白，超市里应该买的到
肠妈，我斗胆说一句：我爷爷是从苦日子过来的。我小时候，我爷爷不舍得扔黄豆渣，就把它们掺在白面里，烙饼吃 
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超市卖的一瓶三四镑，一星期4瓶的话，一个月50镑没有了
可不是嘛！我以前买过这种，配料表上97%都是脱脂牛奶。
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可以就买一瓶，喝完之后把瓶子留着，以后就装自己冲的蛋白粉。
蛋白粉容易抱团，最好在家里用榨汁机打一下。要是带蛋白粉去gym再装水的话，不容易摇匀。
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你这种经常查看Nutrion Value表的习惯挺好的。
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我去上课时候有人专门问了supplement 的问题。 那教练说不需要，饮食中计划好了就足够。
我刚刚把晚餐也加进tracker, 今晚吃了10oz的sirloin，65克蛋白质。
今天一天饮食蛋白质是111克。 对于练肉的这都远远超了。
肯定不可能。 我讨厌长跑，这个没得商量。
这个最给力啦！
现代五减一项全能，怎么样？
- 重剑
- 射击运动
- 200米自由式游泳
- 马术
去除* 3.2公里越野跑
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挺健康的
足足的
剩下4项可以有！
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今晚记得打卡撸1小时
然后是周六，撸+游
周日可撸可不撸，3次最理想
催债
刚打完卡。
今天没在家办公，等老二游泳课上完都6点一刻了。 toby 家吃的晚餐，等孩子们都睡下了9点10分才开始。 warm up简略了些，现在10点刚练完。 真是累的够呛。
等下把孩子们明天的snack box准备好就去睡了。
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加油加油
一周2－3次，坚持5周再说
这是你教练的要求，执行就是了