肠妈有没有平衡健身和忙碌日程的妙招？
肠妈能坚持这么久，时间上是怎么安排的？
1，先把空余时间全写下来
2，做programming 根据这些时间段，写健身计划
比如周一周三睡前拉伸，周二周五周日中午撸铁，周四，周六早起空腹慢跑爬坡或者晚上不吃晚饭了去游泳打羽毛球
3，把计划具体到每个小时做哪几个训练，比如今天要一个小时内是练上肢还是下肢（二分化），练下肢的话需要做完硬拉几组，臀推几组，单腿蹲几组……
时间充裕的话，还可以制定三分化，五分化的撸铁计划
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刚刚约好的，这个周日早上10点半
带我女儿的好朋友去gym训练
我辅助她练卧推和深蹲，爱心陪练不收费
（又是感觉自己强得可怕的一天
）
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肠妈是不一般的强啊！
我就是找你皮一下
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明天周六，撸+游，求打卡
然后周日可以休息也可以加练
教练讲的一周三练，五个星期
明早学校open day 早晨肯定撸不成了。 中午游泳不知能赶上不。
这个周末娃有club championship 我得去做后援团+支持俱乐部bake sale得烤些啥，悬了。
娃刚告诉我们他蝶泳50米游不下来，只能25米，可是娃爸给娃报了明天200米IM 比赛 , 肿么办
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我今天去Leisure Centre练了练器械，45分钟。
之后，游泳池关门了 
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290公斤
刘焕华
周末没有打成。周六 上午去参观中学了。参观时间久了连游泳课都错过了。
下午带孩子们去了family swim, 勉强游了大概10来圈。
周日是俱乐部的游泳赛。 上午就在倒腾蛋糕给下午的bake sale。 老大下午比赛，12点半开始到6点半才离开，我负责后勤+后援团，期间吃了很多别人家的蛋糕 。。。最后到家7点半近8点才吃上晚饭。
不过，我今天周二打卡成功了哦。 还发现自己平板能坚持30秒了！ 之前20秒就趴了！！ 进步了啊！
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好棒棒
加油加油加油
周六要打卡
不积跬步无以致千里，古训
分享一项最新世界纪录
励志！
把我看傻了。。。
我deadlift 现在只有30公斤。 差10倍！
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英格兰女生
身高1米83
体重115公斤
咱们英国有力量
9月28号的比赛
人家如果练个铁砂掌。。。
话说，我昨天锻炼打卡成功了！
撸铁现在set up 熟练也很成章法了，先全部摆好了 然后开练，很迅速 45分钟不到就能全完成了。
然后接着游泳，昨天不知道是不是一开始游猛了，还是这次去之前没吃吐司花生酱，反正游了40分钟开始头晕，恶心，人发冷， 在水里直起鸡皮嘎达， 不得不提前退场，在淋浴里热水冲了好久才不怎么晕了能开车回家。 到家就干了一碗米饭还是觉得不行，又吃了片吐司一勺花生酱歇了一个多小时才真正缓过来。
不知道是低血糖了还是自由泳游猛了脑供血跟不上。。。
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最好别超过30分钟
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撸铁以后的有氧仅仅是为了多燃脂，要看着心率游，心率不要超过140-150(不过每个人最大心率不一样，所以150只是个参考）
无氧心率可以上升到220-年龄，你差不多就是170-180，强度就接近你教练讲过的intensity 10了
一次的撸猛+游猛，对增肌+降体脂肪没啥用的
一年的撸+游，才能达成目标+保持住目标
周二明天接着撸啊
然后是周六撸+游
我上个周日也没撸成，累了就没去
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