[b]谢谢大家的回复和赞美，没想到这么多贴子呀，受宠若惊ing
就不一一回复了，严重感谢，嘻嘻
集中回一下有的问题：
CelestialZ：我不是教练呢，不过在健身房断断续续玩了3年，最近这一年在国外荒废了
jammyservise：关于减脂：要减脂肪的话一定要做有氧运动，比如跑步，但要跑45分钟以上才开始燃烧脂肪，还有爬山，动感单车之类的。改善在外在：肌肤看上去健康，紧致，阳光，心情愉悦，加强心肺功能！内在来说，有氧运动有助锻炼你的意志力，把运动和吃饭睡觉联系起来吧:)
nageda： 澄清一下，其实我只能单手做一个，现在已经荒废了，看手臂就知道鸟。嘿嘿
pandora_yy：关于练肚子：人家都说练腹部要做仰卧起坐，其实我从来没做过。因为一个人做很难坚持哈。我是长期跑步练出来的，每周3次，每次1小时左右。而且也没控制过饮食呢
yuebing：咔咔没有呢，就是在健身房待过，教练教滴。如果你要快速练肌肉还是要找专业教练，配合饮食，增肌粉和蛋白粉，肌肉会长得快一些。
abbyduo：要练的哈，光吃不练就会有小肚肚的。。~_~
peoplehh:亲尽管问哈，虽然我不是很专业（脸皮真厚-_-)我觉得我太瘦了还在增肥呢
leo80:是哈，人都有惰性滴，如果身边有个人督促就好啦，我刚开始时也需要教练指点。还有呢关键是自己想不想改变，有没有必要改变？如果真的很想，就要自觉起来噢。建群呢我还没资格呢咔咔
naoko520：
健身心得总结几点：
针对女孩子最关心的，腹部，仰卧起坐+有氧运动（45分钟以上）
胸部：防止胸部下垂和坚挺，最简单的在家做做俯卧撑既可，每天四组，一组10-15个，不用太大强度，咱又不是练胸肌。坚持下来很快就感觉不一样。能完成的就用标准动作，不行的可以双膝交叉跪地，但要做多一点。
臀部：这个我现在没练了，负重深蹲、还有箭步蹲，很快就会翘。两个动作都是刺激的臀大肌，还要必须刺激臀中肌（负重侧抬腿） 向正后方向登和斜后方向都可以！这个要在健身房才能完成哈。麻烦
另外简单的：快速冲刺50米或100米，冲5个来回，有效，明显臀肌有翘，跟不运动差别很大，软趴趴的。而且冲完就坐下来，PP很快变大。嘻，不过对身体不好哈。不推荐。
1.坚持就是胜利：健身不同于事业、爱情，它的付出与收获是成正比的，并且是生理、心理的双丰收。
2、肌肉是身体的黄金：教练曾经说过，肌肉是人体的黄金，它会随着岁月的流逝而流失掉。从那以后，我成为健身房坚持训练的个别女性。我希望我在70岁时，颈部以下能保持30岁的样子
3、储蓄金钱不如储备健康。在我还没进入健身房之前，很胖，比现在胖10KG，而且身体处于亚健康状态免疫力极差。坚持运动一段时间之后，虽然只是跑跑步，拉拉筋骨，就很再再昏昏欲睡、经常发烧、心情烦躁之类的。女孩子可以练瑜珈，它能使你的心情平和愉悦，镇静。
4 、你所吃的食物：垃圾食物少吃，鸡蛋，牛奶，牛肉，香蕉等多吃，早睡早起（这条我没遵循，不过也不是过分嘻嘻）
5、把健身当成生活的一部分：如同吃饭、睡觉一样，把训练常规化。不断设定小目标，保持平常心。
另外要是增大肌肉的话：大重量、低次数、多组数、慢速度、高密度、各个肌肉群练到力竭，训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。要练肌肉还是要多上健美论坛或去健身房找教练指导，会事半功倍。
（好了，大概就这么多，不是很专业啊，希望能得到专业人士的指点，谢谢[/b]
