估计和我们以前那么多年都吃米饭有关系，反正不吃米饭真的蛮有效的，我最近越来越爱吃面包了，不知道为什么，那种烤的很好的面包，上面加一些瓜子什么的，而且不能是白面包，好好吃，我常常买一个小的做午餐，觉得面包不比米饭差。这在以前是不能想的，以前米饭是我的命，可以没菜，没肉，没汤，就是不能没饭
恩，gg通常都是我们减肥的最大敌人，还好最近我们全家都在减肥，基本不开火，而且我觉得gg比我毅力大很多，他已经像老头子一样的不馋肉，不吃米饭，比较爱喝粥，反正清淡最好。有他这么配合，我减肥容易了很多
是的，wholegrain brown bread是不错的， 相对健康些
爱米饭，每次减肥都失败
那就吃印度的大米吧!!
印度的 BASMATI 米,
我感觉比中国的大米好很多很多倍!!
虽然我不喜 …
我觉得中国的大米胖胖的, 有米香, 好吃多了啊!!!
PASTA, 米饭, 面包, 吃多了都得胖那确实. 不过米饭已经是主食当中最不容易胖的了. 只好想办法减少一点量, 每次只吃一小碗, 把菜做得淡一点~~~
我GG{:5_138:}饭王
我正在做相关的研究。
中国人的确对refined carbs（精制碳水化合物）更敏感，吃了一小时之后的血糖的确上升比较快。可能是基因原因，因为亚洲人群相对白人更容易得二型糖尿病和代谢综合症还有孕妇糖尿病。也可能是生活习惯原因，比如长期吃白米饭。
长期吃白米饭和其他的精粮（白面馒头和白面）容易让人产生胰岛素抵抗（现在很多reference都证明了），就是吃了一定的白饭后，胰岛分泌的胰岛素没法让肌肉和脂肪正常吸收血糖，血糖在两小时后才慢慢下去。所以人才容易长肉。
更要命的是，为了把持高不下的血糖降下去，胰岛就得不断的制造新的胰岛素，好让肌肉和脂肪吸收多余的血糖，这样一来，很多mm饱餐了2小时之后就马上低血糖+肚子饿了，要吃更多的东西去再把血糖升上去。一来二去，人不但容易胖还容易在怀孕的时候得孕妇糖尿病。
那…怎么办哪! 吃啥比较抗饿?
我就是的 ！！
我爱面条。。不爱米饭。。。。
膳食纤维啊。前面有mm说过了，在糙米（日本叫玄米，英国叫brown rice）和全麦里面有，还有蔬菜里面。可以减缓小肠对葡萄糖的吸收，这样血糖升高得比较慢。长期吃有助于提高胰岛素反应。
一定要少吃精粮和超市里的processed food。
饭后30分钟开始做少量运动有助于减缓血糖升高，也有助于提高胰岛素反应。一天15～30分钟的运动对两天后的血糖都有好的影响。
每天定时吃饭，少吃多餐，这样胰岛细胞会定点准备分泌胰岛素，就像生物钟一样。
还有很多生物方面的相关知识，和大家关心的吃肉会不会胖有关。但是太长了，再说就要写论文了。
关键是，贵于坚持。
超级爱吃米饭也是 没办法。。。
我{:5_137:}
可以试试以下
早餐：烤烟燻鱼markel fish + 生菜 + tomato 洗洗就吃 + 小碗 蛋花豆付海带miso汤
小餐: 水果 + 一片面包/rice cake (最好不吃) / 未加工的乾果十seed
午餐：任何肉 + 任何绿色的菜 + 玉米/carrots/生菜/tomatoes/水果
晚餐：大量绿色的菜 + 土豆/米饭 +面食
每天1.8L-2.2L水 不能喝酒、加了糖的、有咖啡因的
加工食物要avoid
果汁糖分高 一天最多200ml 一周最多2
不限量: 乾果, 种子, 绿色的菜
水果 一天最多2份
面包 一天最多1片
土豆/米饭/面食 一天最多200g
鷄蛋free range 一天最多2个 蛋黄不能天天吃
米饭我mix 白米加糙米 wild rice (暗紅色的)
每天运动30分钟 一周4-5 天即可
我家也是只吃泰国香米
MM那裡人 :handshake
我现在就是吃面条为主食，代替米饭，慢慢就爱上了。而且还减肥！
我倒是木有减肥。。。吃面食容易胖啊。。
吃传说中的粗粮面啊，荞麦面什么的热量比较低吧，个人觉得日本那种荞麦面比较香嘿
我现在在做 不吃任何主食 就吃蔬菜 减肥。。等减到一定的公斤数了以后 开始运动。。。这样就可以ｋｅｅｐ ｆｉｔ了。。
我只喝粥{:5_143:}
握手。
我也是一天不吃米饭都不行，而且每餐不吃到肚子实在撑不下是不愿意放筷子的，还好我体重控制得还行，胖瘦刚好。