我买了一个双面grill的神器，uk超市就有卖，火候多做几次就掌握好了，我一开始也不行，总是烧焦或者太硬。烤箱也不错，meat ball都是烤箱做的。
没错，中餐用薄荷最好在uk的话就用myfitnesspal，一扫条码就ok了。我现在俩种都用
楼主我记得你，你老公说如果减肥是体力活，增肌就是技术活了。前后对比很震撼，非常喜欢你现在和将来永久的样子！我爱你的饮食照片，满眼全是维生素+蛋白质，你是想活到90岁吗？我最反感哥本哈根减肥餐等特定的节食法，我觉得有节制的人应该终生养成“过六不食”的习惯，每晚六七点以后就不吃任何东西了，但是三餐都正常饮食，蔬菜水果蛋白质应有尽有，确保睡前有饥肠辘辘的感觉就很有效，配合有氧减脂+无氧塑形，终生都胖不起来。
亲爱的我也记得你！你最近怎么样？进度还好吗？以前写帖子的时候没有特别细节的说到饮食，所以这次给大家补上。一周有五天都这样吃的话，身体也是很舒服，不容易生病，我最近练的少了，上班太忙，准备这周末重新开始重量练习，也要加油了
请问一下你有氧和无氧是怎么安排的？一天有氧一天无氧这样穿插着？
其实很多种方法的，比如一天有氧一天无氧，或者先无氧后有氧都在一天，只要找到容易坚持适合自己的方式就可以了
真好，终于看到适用于英国的减肥食谱了，只是蛋白：碳水：脂肪是4：4：2，感觉好难达到，每天起床就开始算今天要怎么吃才能达到这个比例叻～好愁～ 话说，我最近也在看豆瓣小组的相似的中蛋白减肥帖子，但我无法实行到4:4:2, 虽然每天保持吃不到1000大卡，一个月下来，也没有减到很稳定的5斤，搞得最近还有点姨妈不调，也不知道是不是吃饭的原因，但我真心没有节食，晚餐也都吃。。。哎～～
妹子，一天吃不到1000大卡是不行的，成年人基本代谢值都要1200，如果吃不到基本代谢时间长了你的脂肪就被牢牢锁住了，还会各种身体不适。其实4：4：2吃个大概就可以了，尽量做到，也不用每餐都超级严格。我和lg讨论过，总重要的还是卡路里总量，然后才是比例，能做到最好，做不到就要保证总量ok。你那个不到1000真心不可以。建议你吃到1200左右，加少量运动制造能量差，要不就减不下去了
我从57公斤减到55公斤，饮食没节制好，常做两种运动：晚上躺床上空中蹬三轮+平躺腰臀部向上顶起，郑多燕7天瘦。2公斤减的都是纯脂，很多人都问我是不是瘦了10斤？满足于暂时的视觉效果，最近没怎么运动了。离我孕前差着10多斤肥肉，全在肚子上。运动的好处就是松懈了以后也没那么容易反弹，好久没做运动了，但是腿和屁股还保持着成果，没有再走样。反思过后，我发现还是自身减肥的欲望不够强烈，当一个人想瘦的欲望强烈到严重超过，想得到好吃懒做的那种舒适感的时候，猪八戒都会无情的瘦下来。近期准备再努力了，这次思考着要培养一个终生的习惯，开始21天费点劲来养习惯，后面就是习惯养我了，习惯了也就不觉得辛苦，反而不这么做就难受了。这个终生的习惯就是——合理饮食+适量运动，只要条件允许，每晚6,7点以后就不再吃任何东西了，睡前要有饥肠辘辘的感觉比较长寿；有条件的话多做做运动，老妇女以后也可以跳跳广场舞，反正一辈子有机会就动动。
:cn03:至从生完就跟楼主的140有得比····可又是能坐着就一定不站着的人···
楼主除了饮食控制，有搭配运动吗？？？
前两天还听我朋友说一套小苹果跳下来比郑多燕还管用，哈哈哈。mm很棒呢
有搭配运动的，mm可以看看我首页首行的链接，里面有讲怎么动。其实主要还是靠饮食，尤其是基数大的时候，一定要先减重下来再加入运动，否则身体负担太大，容易运动损伤
正解。我前段时间胃疼，3天没有食欲，要知道我平时食欲很好滴，掉到53公斤，心想这个数字是没用的，估计水占了很大比重，其实不然，穿裙子那个腰都挂不住了才发现肚子的肥肉消了很多，由此认识到节制饮食的重要性，不是说光有氧运动才实打实的减脂，少吃点也能实实在在的消脂。结果胃好了饮食回到解放后，成功反弹到55公斤，这么久了却反弹不回57公斤，再次说明运动减脂的不易反弹。祝楼主接下来的项目实施顺利成功！不要太漂亮啊，幸好你老公常年健身房，不然心脏受不了地——
美女你也太可爱了，哈哈哈。我l g最近刚减脂期过，又开始增肌了，天天看他那通海吃，真折腾。我们现在贵在保持啦，我已经cut down有氧，主攻无氧了。不过我lg说我的无氧重量还是偏低，和有氧也差不多，唉。今天他27岁生日啦，嘿嘿，刚吹完蜡烛
Lzmm我有问题请教。我170，61KG。请问以我的体重是要先减脂再运动还是可以同时？我算是大骨架吧，记得20岁的时候最瘦109，真的特别特别难看，后来长期维持在114。现在年纪一把了，想回到116。上月尝试坚持慢跑4000米每周四次，无氧每周3次，每次30分钟。吃的感觉不算多，但没计算热量，一直在59.6-60.9之间晃。最近出去玩，又吃胖了一点。真不知道要怎么开始了？真诚求教啊！多谢啦！
咱俩情况差不多，我给你的建议是详细记录自己吃的卡路里，每天在1300大卡左右，不要低于1200，再加上你现在的锻炼，每周同一时间秤一次体重，如果有效的话，一周应该可以减掉1～2斤。坚持三周以上再说有没有效果。我指的是严格记录和控制，小到一杯饮料和一片水果。运动一周3～4次就可以。如果没有效果我们可以再聊一下你具体怎么实施的，从里面找原因。之前几个朋友都是吃的方面问题比较大，所以体重迟迟不下。但是坚持运动的话，你的体型和围度一定会有变化的。那时那句话，重在坚持，mm加油，等你好消息
LZ我想问虚胖和水肿型怎么解决
我的肥肉比较松 不是那种很实的
是不是想甩掉会比较容易呢?
都一样，饮食加运动。然后坚持。所谓虚胖就是体脂高，减脂就是减肥。塑形也是减脂，都一样的
好的，谢谢MM。我下周买个秤去！
楼主非常棒！介绍的都是科学瘦身减脂的经验，比纯节食的帖子强一万倍！我之前跟楼主讨论过怎么吃7分饱，坚持了两个周以后觉得整个人的食欲都清淡了，见到美食不像以前那样食欲爆棚，终于可以控制自己不再每顿饭都吃撑了。不过LG不喜欢吃煮菜喜欢吃猪肉，所以做不到lz这样的营养搭配。但是我最近这段日子又特别容易馋了，是不是馋就说明身体需要呢？
我坚持跑步一年了，每周3-4次，每次7-10km，但是每月大姨妈要歇一个周，中间各种关节伤就偷懒歇着。我lg是每周规律跑步3-4次，每次10-15km，半年就轻了20斤，没有刻意控制饮食但食量自然的减小到之前的一半，因为吃多了影响跑步成绩。可是我的食量一直都下不来，尤其是零食不吃则已，一吃就爆。我的体重和纬度也基本没什么变化。现在回顾这一年可能是自己太安于现状，饮食和运动都没有明显的改善和提高，所以有漫长的平台期就一点也不奇怪了。