可以快走。每天早上走1小时。晚饭后一小时。正常吃饭，最好分5-6顿吃。你正常吃饭的话，三个月后减轻10-15斤没问题。一开始不要跑步，对膝盖不好。游泳是比较安全保护膝盖的的。还有水中有氧操操，耗体脂很厉害。
不需要太麻烦，只需要能坚持
首先算出自己基础代谢率是多少，以这个为基准控制饮食，饮食少油少糖，晚上饿了能不吃就不吃，忍不住了啃一片面包，管住嘴~
接着推荐你tabata，每天5分钟，坚持一个月配合饮食足以起效，而且能够修身型，tabata比较灵活，可以配合你想减某一部分或某几个部分来做，具体可以youtube看看，选择适合自己的动作~
游泳也会伤膝盖的，要看哪种游泳方式，自由泳比较好，蛙泳对膝盖也有损伤。
关于tabata，记得BBC做过个纪录片，说这种运动对某些人减肥有效，但不是所有人。我个人觉得短时间锻炼心肺还是挺不错的。
少吃 但营养均衡， 就是什么都吃但都减一半， 早睡， 心无杂念的睡， 而且心情要愉快。 即使不运动也会瘦。 。。。
减肥就是最简单的数学题：摄入>消耗 就是胖。摄入<消耗 就瘦。
不想动的就必须管住嘴，否则无解。市面上的减肥产品，你可以看看那种减肥胶囊，就是没什么热量但是提高饱腹感的，可能会有一点效，其他那些说什么帮你快速分解脂肪的，就不用上当了。
健身这个命题，本身就不可能轻松。轻松就不可能在体型上有飞跃。No Pain, No Gain.
既然懒那就让自己懒得吃饭啊。
謝謝你分享經驗噢! *_^
龍哥思維很跳躍啊！果是人才!
謝謝牛奶妹妹! 我會去看看視頻的。你的點子不錯，可以在家運動，我運動服也可以不換了。我懶啊。。。
今晚白飯只裝半碗。
Yes Sir!
這是個淡黃色的笑話嗎？*_^
因為雞肉是白肉，不容易胖?
噢? 這是啥東東?
你去查這個，然後會告訴你每天需要多少卡路里。
謝謝你的寶貴建議! 雖然不懂什麼是重訓，我會去谷歌一下的!
這個好，喜歡這個，只吃半份。
謝謝專家!
牛奶妹妹真會生活! 
我有時間研究研究。