废话不说，推荐几个可以一边和娃玩耍一边做的运动。
- Rock back
坐成仰卧起坐的屈膝姿势，让娃面对自己靠着大腿坐好，娃小的时候要用手保护好娃，大一点就直接手拉手好了。然后慢慢上身往后仰，仰到觉得abdominals紧张了，保持数十秒，然后再慢慢回来，和娃碰个额头啊，磨个鼻子啊，亲个脸颊啊。
- Plank
我觉得plank对core abdominal muscles啊，triceps啊，upper back都特别好，有这些爬山走长路整个人都不容易累。先膝盖着地跪趴着，让娃仰面躺在两臂之间，然后就慢慢曲手臂，伸直脚摆到plank的位置支撑，保持然后对娃唱儿歌。我家妞现在已经不理我这一招了，不过小一点的时候不会瞎动的时候这招很好用。
- Lower back Stretch
坐地上腿伸直绷脚尖，娃仰面躺在腿上，伸展上身慢慢靠近娃弯曲延伸，然后保持在那儿给她亲一下啊什么的，顺便感受一下后背延伸，再慢慢起来。
- Straddle Stretch
分腿坐成V型，让娃坐在对面，然后向前娃延伸，延伸再延伸，我家妞通常玩一次就跑了，然后还跑到我背后推我，555！
- Leg Extension
坐靠背椅子上然后让娃坐在脚面上，或者小腿上，拉住娃的手，然后抬平腿把娃抬起来，然后抖脚。这个是我家小妞最近最爱，当骑马玩的。
- Helicopter
站着，从娃的腋下抱住娃的，用肩膀的力量把娃举起来，轻轻抖两下，然后收回来亲一下再举起来抖两下，最后举着娃转个一两圈。哦，这个就是注意要收腹正确用力。
- Hip Lift
分腿屈膝仰躺，让娃坐在肚子上，拉住娃的手，然后臀大肌出力让屁股抬起，同时给娃做抬起手的动作，说点什么飞起来啦或者坐电梯啦之类的。
- Leg Lift
并腿仰躺屈膝90度，（就是大腿和地面90度，小腿和地面平行），娃以tummy time的姿势趴在小腿上，面对面，拉住娃的手，然后慢慢弯曲小腿，在抬起。
基本就这样，原谅我语体教，说明文不及格哈！
