先说明啊,减肥是有风险的,我只是说明下我的经验啊,不是说我的肯定可以的,大家自己琢磨一下
其实,你如果说我很胖,也不是那么厉害,毕竟我的基因是在那,而且在满地都是胖子的英国,我真的还是很苗条的了,所以当我说减肥,同事一群人看着我说,靠,你减肥呢,你哪里肥啊
但是对于生孩子之前55公斤的我来说,70公斤已经真的很胖了,再加上4月回国,减肥是为了什么,是为了回国更好的吃,所以,减肥计划开始了
1月19日,67.5公斤,2月17日,也就今天,59.1公斤
再这之前我查找了一些资料,网上减肥的资料多的像海去了,我筛选了下,决定使用Victoria secret的低碳水减肥外加运动
低碳水就是不吃任何碳水类,面包啊,意大利面啊,还有米饭,只吃肉和蔬菜,不能吃任何糖类的零食,水果类也尽量只吃苹果,每天外吃两个水煮蛋
但是碳水类还有维生素B,这个很重要,所以在者之前,我买了维生素吃,外加早饭我是吃无糖greek yorgurt,加一勺麦片,中午就是吃水煮鸡胸肉加西蓝花,或者是三文鱼加西蓝花
在买任何东西之前,一定要看价值表,碳水高的,不卖,糖类高的,不卖,这点英国做的还是比较好的
我本身不是甜口味,正宗宁波口味,所以戒糖,对我来说,简直轻而易举。就是前几天吃了几个汤圆而已,除此之外没有吃任何甜的东西,但是如果MM们很爱吃甜的,每天一小块黑巧克力也是可以的,没有问题的
另外千万不要喝任何饮料,我吃了喝咖啡,就是每天好多好多自制柠檬水
锻炼,说句实话,这个很多MM都怕的,我因为要带孩子,健身房出去跑步都不适合我,我用的是美丽芭蕾这套,很适合我,都是在女儿睡觉之后我在楼下自己住,不用发出很多的声音,而且对女生体型很有帮助
我的锻炼顺序是,先是热身,然后天鹅臂(15分钟),腹部锻炼(8分钟),臀腿锻炼(15分钟),最后好好拉伸(10分钟),效果非常好,尤其是天鹅臂,感觉真的好累好累,但是自我感觉仪态有很大提升了
多说一句,拉伸很重要,如果你上班回来很累,不想做,那么做做拉伸也好的,另外美丽芭蕾里有一套15分钟的快速运动,超级节约时间,但是也很厉害,小红书里面也有叫Susan二姐的,她也很厉害,如果做不来美丽芭蕾,也可以先试试她的
减肥成果当然很爽,我刚来英国时候,都是穿size 8,甚至size 6的,后来一路发胖到穿size 10,甚至到size 12. 前天上班之前,随手到自家公司,试了下size 8的裤子,竟然没有障碍的套上去,开心死了,后来昨天特地跑去river island(因为在我眼里,river island的尺寸算是标准的),size 8 的裤子可以勉强套上去,但是上衣已经没有问题,以前的手臂粗什么已经有很大改进了,很爽。
另外,减肥也不用长期,三个月就可以了,因为说是细胞有什么记忆力,等保持三个月之后,就差不多了
我不想编辑掉我前面的帖子,因为现在看起来,我对减肥有很多的误区,所以我想保留给大家看看
误区一,减肥就是减肥,我一直以为减肥就是减掉你身上的肥肉,减完了你就完美了,大错特错,现在任何一个人看见我,都会说,诶呀,你好瘦啊,包括我所有同事和家人,但是这个苦只有我一个人知道,是的,我现在是穿衣有型,但是脱衣不显瘦,反而你能看见我身上松松垮垮的皮,这个在健身上叫做skinny fat,就是身上没有足够的肌肉支持,所谓穿衣有型,脱衣显瘦就是这个道理,我减肥最大的错误就是减肥速度过快,增肌速度太慢,甚至到三月中旬才知道为什么健身到最后,都是要重新增加体重增肌。
误区二,减肥三个月,这个很普遍吧,甚至我上面都有,但是不对的,第一是没有所谓的diet,你所选择的就是你要吃一年两年甚至长期的,所以不要选择你讨厌的东西,这样你会觉得很痛苦的,一定要选择你喜欢吃的,然后减少卡路里摄入,我喜欢的是鱼和鸡肉牛肉,所以我选择的就是鱼和蔬菜,对我而言,这个可以接受,哪怕吃上三年都可以接受。
减肥是七分吃,三分练,千万不要节食减肥,真的对身体不好,我现在早上,中午,晚上都吃的,没有一顿拉下,还有当中的snack,但是我吃的都有个特色,都是大自然里的,不是那种人工,这是所有YouTube上关于健康饮食中的最大特点,
我早上yorgut加三种水果,加oatmeal,snack:坚果,苹果,或者牛油果,香蕉,中午:三文鱼外加三种蔬菜,snack:同上,晚上:自打的绿色smooth,或者鸡肉加三种蔬菜。大量喝水
还有如果要增加肌肉,必须在锻炼之后吃东西,因为肌肉需要能量来形成,这个刚开始对我来说比较痛苦,但是我现在会把要吃的在锻炼时候做好,锻炼好直接吃
锻炼,我依然使用美丽芭蕾,但是强度已经比我前面所说的增加了很多,以后估计会加器械
我刚开始减肥时候,只是纯粹要回国吃好吃的,但是现在我发觉我爱我的body多过于美食了,那么回国对我来说开始是个挑战,这个等我回来之后再更新一下
增肌真的很难,我已经准备一年的时间来准备,希望有经验的MM能回帖讨论一下,怎么增肌比较方便