幸苦LZ了，写的好详细哈
不运动光靠节食肯定会反弹的。大力度运动，不节食瘦下来的线条好看不反弹。而且不易吃胖。因为肌肉耗氧量大。
跳HIIT
我真的觉得减肥可以照吃不误照样减， 我自己有过这样的体验。
但是要明确一点， 这个‘吃’ 的概念。 一般不减肥的人， 这个吃 =大鱼大肉，不假节制， 吃到撑死。 而健康的减肥中的 ‘吃’， 是吃想吃的， 吃得够， 吃的均衡，但是不撑死。 那些各种 ‘式’ 的减肥，说的好听是健康减肥， 其实要人不吃这个不吃那个， 让身体憋的难受， 所以才有LZ 这种 ’到某个点就坚持不下去或者不需要坚持下去‘ 的想法。
吃的健康， 够而不多， 想吃啥就吃啥， 然后能量出多于入， 才是减肥正道。
亲爱的lz，请问什么是小红帽小灰帽啊？？最近也是准备开始邓多燕，可是看youtube上很多不知从何开始。
可否给个链接？？跪谢！！！
以前看网上有人说郑大妈的操傷膝盖, 我做了以后膝盖确实是伤了,咋破? 姿势不对这个问题应该不存在
强烈同意。
想减肥，别想偷懒，一定要动起来出汗。减的不是肉，而是整个人身心身形都不一样的。而且一定要坚持！！
好文章，盲目减肥，越减越肥的人需要看看。
不过当然，人和人的目标的不同的，我162，如果哪天超过100斤，就会很沮丧了。健康的饮食要融入每天的生活，减少油脂的摄入，定期的运动，体重和健康都是保持的很好
为什么不推荐游泳呢？
不是比跑步还消耗卡路里吗？
是这样的。我坚持3个月了吧， 最少每周去健身房 一小时， 目前一斤都木有瘦！
我从2012年11月开始决定减肥，我身高170，那个时候体重达到了65kg。在家里买了wii和just dance的游戏碟，真的是每天都会至少跳半个小时，如果有一天没办法跳第二天也一定会补上。因为特别想瘦腿，所以还会额外做些腿部运动比如深蹲和上下蹲100下之类的。控制饮食，晚饭基本不吃，饿了就喝水或者吃一点水果，白天还是吃两餐，但基本上遵循着淀粉+蔬菜/蔬菜+肉类的搭配。我记得从开始减肥到2013年2月我就掉到60kg，有段时间体重一直下不去我也很着急但看到网上说有瓶颈期，所以我也没着急慢慢来。然后到了6月份我的体重就达到了当初的理想也就是56kg，现在每天也没有坚持跳wii但是腿部运动还是有坚持做，所以现在体重稳固在53kg左右。
我每个月都会量一遍自己的各种尺寸记录下来贴在墙上，激励自己。发现所有尺寸都在缩小唯独胸围没变，所以mm们都不要担心减肥会减胸啊，一般不大可能。
差不多一年半的减肥历程现在回头再看，除了看到体重再按计划的往下掉之外，最令我高兴的应该是自己习惯了运动不会再像以前那样死气沉沉（我妈老这么说我以前）的呆在房间里。
还有一点想跟大家说，节食不是所谓的一整天不吃东西或是只喝水之类的，那样没用的，但可以晚上不吃因为晚上的活动量不大身体消化不了多少。一定要配合运动，这样减下来的就不是肥肉，肉会很紧致，才达到fit的效果。
这个太励志了！一定要赞一个！
减肥应该是减脂，不一定体重下降，但是身体看起来会紧治很多，就是视觉瘦
其实我不推荐大力度运动，自己掌握个量，每周4天，一次50mins就可以，一定要坚持才是王道。要不一周把自己累个半死，下周就give up啦。合理的节食也是需要的，要不瘦不下来，主要是健康，并不是饿着自己
我也是跟着youtube跳，特别好区分，小红帽就是郑多燕戴着红色帽子跳的那套，入门级名字叫ROBI，有氧操加塑形，mm开始先来这套最好。小灰帽就是她戴着灰色帽子的那套，和小红帽效果差不多，按喜好自行选择去就可以。小红帽跳好了，就可以去试试看哑铃操，垫上操，和大球操，这些就要买器械了。
果断的收藏， 谢谢楼主分享。
郑大妈有些姿势是对膝盖有较大的磨损，我以前打篮球关节也有旧伤，但是跳起来还好，但是如果听到关节有声音，就要自己调整一下，比如缩小力度，或者休息一俩天，确定没事再开始。其实每种运动都多少会对膝部有磨损，包括日常上楼梯。如果膝关节真的很脆弱，有氧建议选择椭圆机和游泳，这俩中对关节伤害最低。但是动作单一，很无聊。
对的，开始运动之后整个人的精神状态都好很多，每天都很期待第二天的锻炼时间，效果都不是那么重要了。
其实游泳很不错啊，lz在选择郑大妈之前是一度想去游泳的。搁置的原因很多，比如游泳馆开放时间和我日常时间不符合，游泳馆换衣服，洗澡不方便，漂白粉伤皮肤，如果先无氧再去游泳，我怕自己会溺水，等等等。
郑大妈一开ipad换上鞋跟着跳就得了。懒人啊我。如果我有个私人泳池，我会考虑游泳的