mm可以考虑调整一下饮食，双管齐下效果好。
谢谢lz详解！！我已经试过小红帽了! 真的会出汗！准备坚持下去！一起加油！！
跟我的想法简直太像了! 不过我一个人在游泳池就会立刻想到张国荣的异度空间, 吓死人了. 阴森的笑容再水里…
你超级厉害了已经
我现在完全苦于各种没有时间，哎
我的夏天啊:cn03:
嗯呐，以后身体适应了，可以再加一套，加油哦
哇噻，不带你这样吓唬人的。哈哈哈
你体重刚刚好，真的很适合锻炼呢，一天35分钟就够了，时间总是有的
亲爱滴，50g brown rice是煮好以后的重量还是煮以前滴呀
之前秤就可以啦
强帖mark，最近超级懒啊，之前还有坚持郑多燕，也试着跳过pump it up 04，但是这个实在是太累了，现在就想起来了弯弯腰啊翘腿啊拉伸啊，最多晚上睡觉前竖腿，我不在乎体重在乎线条啊。。。。。夏天快来了，要抓紧塑身啊啊啊啊啊
多谢贝贝
我现在唯一的自己时间，就是我儿子晚上睡觉以后，可是，我就基本上快累瘫了，不想动啊不想动:cn14:
把郑多燕拾起来继续吧，一天35就够了，简单哦，加油！
家里没人帮你看他半小时么
这个贴很励志， 明天开始运动减肥。
当然有，家里有阿姨
半小时就不够跳郑大妈‘饿
这些都是饭后吃的吗？
膝盖受伤 （我受过， 还没好）， 是因为你平常的运动不够， 肌肉不够强壮， 但是突然间进行大量的激烈运动 （比如那个什么什么操的， 我看过， 挺激烈的）， 所以一是身体不能这么快接受， 二是肌肉不够强壮， 动的时候你更依赖关节去动而不是依靠肌肉去拉伸， 但是关节是很脆弱的，经不起， 所以容易受伤。
解决的办法是好好养着， 照照红外线灯， 也可以贴些涂些对关节有营养的贴膏之类的， 除此以外，最重要的锻炼局部肌肉， 比如大腿和小腿的肌肉， 做一些局部肌肉的锻炼和拉伸， 这样待到你的大/小腿肌肉越来越强壮， 你走路运动的时候就会使用肌肉而不是关节， 让关节得到更好的修养。
虽然所有医生都不愿意说，但是我感觉到， 我们这个年纪， 关节受伤了是不可能回复到原来的程度了。 我们能做的只是让它恢复到一定的健康程度， 保养着， 加上保证以后不在让它受伤。 受过伤以后， 如果不好好锻炼和养着， 让它受更多的伤害， 估计以后老了就苦了。
每周1 小时。。。。 
每天1小时还差不多。。。 一周最少要去3-5次
其实少吃饭就好了,或者吃粗粮