我想知道 你们每天的食谱安排，作息安排，还有运动时间以及时段。 如果比较了解卡路里的，我想知道你们每天摄取和消耗的卡路里，效果如何？
我运动一个月了，体重不知道，裤子好像也没大出来。有点小郁闷，不过我会一直坚持下去的。
太难坚持了 
sweetybobo2008于2008-11-21写道:
太难坚持了
对我而言，比节食好坚持。 如果可以，我愿意一直坚持下去。
:cn09:
运动太累了
不是没效果，是运动量不够大。
一定要大到晚上睡觉累地睡不着那样，3，4天就会有效果，再接下去就习惯了，不会觉得那么累了。 
naihen于2008-11-21写道:
不会很累啊，精神反而比较好，而且心情好。我现在最大的问题是运动后非常饿的 :cn14:
可是我真的希望自己能有一种一辈子可以坚持的减肥方式，几年前有节食过，但是后来差点得暴食症，幸好现在恢复了。不敢乱节食了 :cn09:
CZE123于2008-11-21写道:
不是没效果，是运动量不够大。
一定要大到晚上睡觉累地睡不着那样，3，4天就会有效果，再接下去就习惯了，不会觉得那么累了。
是哦，我这一个礼拜都是每次消耗500卡，算运动量大吗？
可是运动后会好饿好饿，这可怎么办？
运动的MM是怎样安排自己饮食时间的？ 比如4点运动， 6点晚饭？
我都是晚上6点到8点锻炼，回到家吃根香蕉，或者喝杯豆奶。我发现喝豆奶很饱人，一杯之后就不想吃东西。
我也想问问mm，你每天锻炼那么多每次都出那么多汗吗？我现在相同的运动量，出的汗比以前少多了，是不是应该加强运动量啊？谢谢~~~~~ 
我也运动减肥快一个月了,几乎没什么效果…
这周开始除了早餐,不吃任何主食.
UPUP
我现在有在练 普拉提 觉得效果还好~刚刚开始~
感觉很不错~因为是很专门针对肚子和腿的~
我会控制晚餐 基本上就是水果阿 蔬菜之类的~
基本每天卡路里 在500左右~呵呵~就是FAT 比较少的东西~
我也是在晚上练~
晚饭以后 运动完就不吃了~
直接洗澡睡觉 感觉不错 不那么容易饿了就~
kittyuk于2008-11-21写道:
我现在有在练 普拉提 觉得效果还好~刚刚开始~
感觉很不错~因为是很专门针对肚子和腿的~
我会控制晚餐 基本上就是水果阿 蔬菜之类的~
基本每天卡路里 在500左右~呵呵~就是FAT 比较少的东西~
我也是在晚上练~
晚饭以后 运动完就不吃了~
直接洗澡睡觉 感觉不错 不那么容易饿了就~
MM每天才吃500卡啊，太厉害了！每天应该起码吃1200卡的。你吃太少了！
同问 
忘记在哪里看到的 说如果吃得太少 你的基本新陈代谢会减慢 then 你的肚子反而会大 大家有没有注意到非洲难民的肚子都会胀…
所以一定要吃够800-1000 to maintain基本代谢…
not sure how true iti s
跳绳 我在国内时候只要不是身体不适都会每晚跳1000个绳儿
在英国就改练普拉提了 每天半小时
还有就是举哑铃了 有时间的时候就举 30个一组 瘦手臂很有效
queenie_uk于2008-11-21写道:
忘记在哪里看到的 说如果吃得太少 你的基本新陈代谢会减慢 then 你的肚子反而会大 大家有没有注意到非洲难民的肚子都会胀…
所以一定要吃够800-1000 to maintain基本代谢…
not sure how true iti s
[marq=left]
我觉得800-1000都太少咯。 试想你你能坚持一辈子800-1000吗？到时候就只有疯狂的反弹咯。除非你要去当新娘，突击下，否则我觉得没必要。减肥是种生活方式。
运动了我反而更饿吃得更多~ 
emre_nancy于2008-11-21写道:
跳绳 我在国内时候只要不是身体不适都会每晚跳1000个绳儿
在英国就改练普拉提了 每天半小时
还有就是举哑铃了 有时间的时候就举 30个一组 瘦手臂很有效
跳绳是很有用，可惜把我脚跳坏了 :cn09:
LovingTiffany于2008-11-21写道:
运动了我反而更饿吃得更多~
这个问题然我现在很迷茫 :cn09:
win_g于2008-11-21写道:
[marq=left]
queenie_uk于2008-11-21写道:
忘记在哪里看到的 说如果吃得太少 你的基本新陈代谢会减慢 then 你的肚子反而会大 大家有没有注意到非洲难民的肚子都会胀…
所以一定要吃够800-1000 to maintain基本代谢…
not sure how true iti s
我觉得800-1000都太少咯。 试想你你能坚持一辈子800-1000吗？到时候就只有疯狂的反弹咯。除非你要去当新娘，突击下，否则我觉得没必要。减肥是种生活方式。
也对也对
我觉得 更重要的是看 你吃的是什么 vegs or junk