求助，关于减肥食谱跟训练教程。

我是女生
#23

绝对的偶像啊，一个月10斤!!

#24

我是觉得年纪大，可能不能减的狠了，要是能坚持，减是肯定减的，基数可能减不到20几岁的样子，不过健身减下来的话，体态比硬饿的要好。我几周前开始开始不吃米面了，不过还没进健身房 {:5_129:}

#25

谢谢美眉赞哦
土豆其实多吃没事的， 记得要吃原生物
就是看的见原本样子的食物
比如燕麦， 筱麦， quinoa， 土豆， 甜薯
但是意面，面条，精白大米少碰

155， 60 kg 有点微胖了， 你至少除了食物调准
有氧运动（最好跑步）要每天有点了
祝你成功！ {:5_148:}

#26

什么是five two diet??

#27

就是吃饭时每吃两口红肉喝五口白酒的意思。 也就是我现在的diet, 呵呵。 {:5_142:}
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-52-diet

#28

其实慢跑最有用 每次一个小时 跑累了就快走 再跑，然后多吃fiber的东西 促进拉粑粑。。

#29

谢谢大长腿~~在街上看到你这种类似身材我都是羡慕嫉妒恨啊啊啊
我虽然身高没办法改变了
只有坚持减一下肥了。

#30

减肥已经开始第二天了，前两天就是拉伸，过两天准备室外跑跑。

#31

必须控制碳水摄入，等减脂到一定程度再慢慢增加，之前近两个月没怎么沾米饭。减少脂肪和糖的摄入也重要，鸡肉鱼肉海鲜鸡蛋蔬菜蛋白质高的酸奶都很好。先管住嘴，再尽量多去gym，一个月瘦5kg可以达到，当然体脂已经不高还想减这么多就比较难。

#32

那不是醉了，天天烂醉如泥。

#33

室外跑毁膝盖，买双好一点的鞋，sketcher的就不错

#34

喵格格，有时轻松一笑也减肥哦。那方子不减肥也开心啊。

#35

BMI 标准就可以啦！ 为什么减肥那么辛苦？有肉性感啊？减他个大头鬼！该吃就吃！能吃是福！

#36

建议下一个薄荷健康app，每天用app记录热量摄入，可以通过饮食和健身每天达到一个500卡的缺口，一个月2kg可以很健康瘦下来。其实不记录就不知道一天原来会吃那么多，胖就是自然的了。

#37

哈哈 我以前也是这样想的，能吃是福。每天能盼着吃好吃的也是一件很幸福的事。
直到我以前的衣服都穿不了了，我才慌了

#38

谢谢 我回头去下载一个

#39

最近summer sale买了两双跑鞋，准备跑跑跑

#40

就衣服全換季。

#41

游泳吧！蒸桑拿

#42

快速的话就是少吃多动，下载个app记录健身饮食卡路里。
每周三次以上健身房，每次慢跑自行车重量训练90-120分钟。
5+2，健康饮食，除了水不喝其他饮料。戒掉面食（包子饺子敢吃一口捏死你）米饭猪肉蛋黄甜食，减糖减碳水（戒碳水很难）。
一个月掉10公斤，体脂从31%降到24.5%。
加油吧。