碳水化合物的前几位就是糙米燕麦玉米红薯
富含维生素
荞麦是buckwheat
高梁是叫什么？求教
中超有卖小米和黑米的，都比白米饭有营养，混在一起吃养成习惯，总比吃药片强
谢谢肯定！而且我发现吃白米饭两碗才饱，糙米饭半碗就管饱
吃白馒头两个也不饱，吃玉米面的一个也吃不完
想减脂瘦身就是吃粗粮，坚持吃
我按照现在的活动量，吃三餐+吃9成10成饱不撑的情况下，可以维持当前体重。如果为了减肥少吃，我会感觉体质立刻下降，在饿的时候会感觉身体有点虚。现在疫情严重，我还是不能靠饮食减肥了，身体健康比什么都强。
不过我吃的没你多，米饭小碗or小馒头一到俩，肉是放在菜里拌味道的，以蔬菜为主。但是我吃三餐，早餐水果面包一类的。
我现在是只在早上和中午吃主食
我做不到＂过午不食＂，不食也不怎么健康
目前只能做到＂过午不吃主食＂
吃饭的顺序也挺重要，先吃含高蛋白质的东西，然后吃碳水，少吃油脂克制自己不吃油炸的食物
糙米怎么煮才能软呢？我这身体抗一个月晚上没吃米饭结果胃完了，疼了快两月。有一天晚上不饿就没吃米饭，结果疼的。我还是好好吃饭吧，伺候我的胃。
可以用pressure rice cooker, 很方便的
我对燕麦粗粮过敏怎么办，这些粗粮里面的gluten 比较凶。。。只能吃白面包和白米饭
我是泡几个小时，用普通的电饭煲煮，多放一点点水，水里必须加上几滴油，花生油葵花油菜籽油橄榄油椰子油都行
吃三米饭试试，白米加上三分之一糙米三分之一小米
土豆和各种薯类是gluten free
红薯紫薯白薯山药芋头
可以偶尔用土豆泥代替米饭，
土豆泥还可以加上tuna cheese 肉碎，洋葱小葱菠菜豌豆等，制成potato cake类似可乐饼那种，代替白米白面
查一查＂低脂可乐饼＂，少放油
反正主食尽量多样化，多吃一些种类，吃全食就是地里种出来的样子买回家自己加工
不要因为好吃就顿顿吃白米饭白馒头，越白的越少营养越多的化学改良剂
我用福库压力电饭煲里面的糙米发芽功能煮的。
粗粮有很多种，可以混合一起煮
没错。
我不喜欢吃白米饭，我喜欢吃粗粮，我觉得粗粮更香
山药+小米粥很养胃。红薯抗癌也很好。玉米也可以。
口味变清淡其实是身体健康的一个标志
再就是多喝白开水排毒
觉得讨论了二十几页对策
对策就是大家要好好吃饭好好睡觉多运动
少生气
不愿喝水嫌寡淡的话，就喝三豆汤
红豆绿豆黑豆熬成水，多喝几杯
我和你一样。我晚上不吃白米饭。
我晚上吃蔬菜水果容易消化。吃了太饱晚上睡不着不舒服。
我觉得我们中国人还有亚洲人吃白米饭量太多了，所以糖尿病的人百分高不少 ，而且得糖尿病的平均年龄也低于其他种族。一天吃2-3顿白米饭，胰岛细胞长期肯定受损。
我算运气好，我天生觉得粗粮香过白米饭，我吃粗粮胃才舒服，特别喝燕麦粥胃特别舒服，好消化。
我也喜欢豆类。九阳豆浆机投资一个很值得，早上打混合豆子坚果种子很好的。
而且我喜欢吃豆制品，吃了很有饱腹感