吃的乱七八糟都无力记录了，基本是想吃什么就吃什么，体重增长了二公斤
我读大学时就有小腹了 
，感觉比生孩子后加的腰围更难减。我体重也增加了，等我心情好些再运动减肥。现在天气也不给力，上周出去散步时，看天气预报说有雨，我觉得是误报，结果半个小时把我淋成落汤鸡
昨天做的烟熏三文鱼risotto，全家都爱吃
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好看！
怎么做的？
里面还是加了不少料，图片上看不明显。
把洋葱香菇腊肉和risotto 先加调料炒一下，然后加水放到电饭锅。这时候把三文鱼，豆角分别炒熟，等米饭好了再加一些parmesan一起拌好。
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这饭一看就香
西班牙海鲜饭也香，用生菜叶子包着吃，像吃烤肉那样
我又开始fasting 了，昨晚到今早坚持了18个小时只喝水和黑咖啡
腊肉要尽量少吃，属于高盐食物，破坏胃黏膜
我很喜欢西班牙海鲜饭，无奈家里一大一小两祖宗不爱吃，嫌米饭太硬。。。
我体脂在疫情开始时是11，现在估计得13了，要少吃多动才行，如果不动就只能少吃。
超市冰柜里有卖速冻的海鲜饭，你买一袋回来自已解解馋
膜拜啊，13就已经很棒了，你BMI指数到18了吗？如果不到要增点重的
哈哈哈哈这个肚腩也是太过分了，白人不管肚子多大总是保持小脸，从脸上看不出肥来，可能因为面部轮廓深，脂肪填不满
东亚人脸平，一胖就变成宽平或者肥平，特别“长脸“
再也不做了，太麻烦了，烤箱做腊肉光电费的成本都够买一大堆了
只有一半，重男轻女，差评
哦哦， 哈哈，疏忽了。off you go, 奋斗开始 
这个体脂率的计算应该不准的，算出来的体脂率和图完全对不上
这个表不是用来计算体脂的。它给出是每个不同年龄阶段推荐的脂肪率。你要看的是ideal那一列。
不过据我的经验，这个可能是针对西方白人的表。对于我们华人应该每档减掉一点点，而且从average左起就有一点点肥胖了，
这个表不是用来计算体脂的 
。它给出是每个不同年龄阶段推荐的脂肪率。你要看的是ideal那一列。
不过据我的经验，这个可能是针对西方白人的表。对于我们华人应该每档减掉一点点，而且从average左起就有一点点肥胖了，
我是用的这个网站
https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html
计算的体脂率。我说体脂率计算不准是因为如果刚好需要测量的部位比较小（比如手臂），那么计算出的体脂率不会高的，和对应图片上身材就会完全不符。
上面的图不会是很精确，毕竟只有9张图要cover从10%到50%的状况，每5%的差别还是挺大的，但是可以给个猜测。男性的图还是相对较准的。 女性可能稍微难了一点，比如臀部和胸部每个人s曲线都不一样，东西方也有点不同。
你的那个calculator是过于简单了一点。一般skin fold或dexa scan 这两种方式比较准。你去google一下，skin fold方式是要量7个地方的。 体脂秤不可靠，但是一旦用上面两种方法得到了较精确的数值作为基准线，体脂秤可以用来了解变化。
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