为什么说午睡是真正的健康良药？
发表时间： 14/03/2024 - 12:55
午睡的传统和习俗在世界各地是不一样的，在法国，它常常被人忽视。 然而，午睡对身体和精神的益处却相当客观。
午睡可以增强体力或改善情绪。 Fersurfer/IstockPhoto
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在夏日，很多人喜欢午睡片刻且沉浸在休息的愉悦中。 但是，如果为了健康，全年都保持这种习惯呢？对此，欧洲睡眠中心负责人、运动和睡眠医生弗朗索瓦·杜弗雷斯（François Duforez ）博士解释说：“越来越多的研究证明了午睡对健康的益处。鉴于法国人睡眠的时间越来越短，缺觉也越来越厉害，恢复午睡就显得尤为重要。”
人类很早就知道，白天小睡一会儿可以避免许多与小睡有关的事故。 布里斯·法罗（Brice Faraut ）博士在Actes Sud 出版社出版的《午睡拯救Sauvés par la sieste》一书中指出，2004 年意大利的一项研究显示，意大利警察不睡午觉，会使他们在巡逻期间发生交通事故的风险增加 38%。 可这并不是午睡的唯一好处。
多项研究表明，午睡可以减轻压力，尤其是降低心血管意外的风险。
2007年，希腊的研究人员表明，每周小睡三次，每次至少半小时的午睡可將冠心病的死亡率降低三分之一！ 最近在中国和日本进行的几项研究也指出了同样的方向。 更令人惊讶的是，午睡会增强人类的免疫系统。 布里斯·法罗（ Brice Faraut）在巴黎主公医院（Hôtel-Dieu）睡眠和警觉中心的研究小组发现，小睡三十分钟可以恢复白细胞介素 6 的水平，而白细胞介素 6 是身体免疫力系统正常运作所必需的一种细胞因子。
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此外，午睡还能改善情绪、减轻疼痛，甚至降低患糖尿病的风险……那么为什么要剥夺自己的午睡呢？ 尤其是并不需要很长的时间来享受它。弗朗索瓦·杜弗雷斯博士解释说： “独自航行的航海家教会了我们很多关于午睡的知识。 今天我们知道十到四十分钟的小睡足以让人受益匪浅。”
专家强调，想要最大限度地利用午睡时间，首先要充分了解自己。“有的人十二分钟就能睡着，有的人则需要三十分钟。所以，必须找到自己睡眠之门何时打开。 为此，建议详细记录白天打哈欠的时间，坚持一周，就会发现出它们总是在同一时间段发生，这也是就是睡觉的正确时间。 如果是夜猫子，这可能是上午 11 点、下午 2 点或傍晚 5 点。杜弗雷斯博士解释指出：“ 获得睡眠的最佳方式是躺下，无论如何，在任何情况下都要注意将头靠牢固，不然就会很容易因为头部的突然点头或侧翻而惊醒自己。
但专家还提醒说，要小心睡得太熟时出现的惰性。也就是说不要睡得太久了，那样就不容易醒，而且通常会感觉比睡前更累。 为了避免这种情况的出现，可以在睡觉前喝杯咖啡。因为 二十分钟后，咖啡因就会起作用，帮助醒来。 “至于真正的午睡，是持续整个睡眠周期的，平均一个半小时，可以弥补大量的缺觉。 但这种长时间的午睡最好保留在周末，因为如果午睡时间过长会扰乱当天晚上的睡眠，”杜弗雷斯博士如是警告说。
闪睡法——使用说明
距离重要会议只有五分钟时间了？ 那就试试闪睡法吧。杜弗雷斯博士表示 “人们怀疑它的效果，但它似乎能提神。 要做到这一点，就请闭上眼睛深呼吸——以五秒呼气\五秒吸气的速度——或是以六秒呼气，三秒吸气的节奏。 通过练习，瞌睡虫很快就会到来。仍能听到周围的声音，但精神已经恢复了。
作者： 艾娃